Глава 1. Ты не больной. Ты перегруженный
Что на самом деле происходит в теле и мозге при стрессе — без медицинского жаргона
1. Ты не сломался. Тебя перегрузили.
Большинство людей, которые приходят ко мне с жалобами на «выгорание», «тревожность» или «депрессию», уверены: с ними что-то не так. Они больны. Или слабы. Или не умеют справляться. Это ошибка.
Ты не больной. Ты перегруженный.
Представь автомобиль. Он едет по шоссе. Всё в порядке. Но потом водитель включает кондиционер, печку, фары, обогрев зеркал, магнитолу, навигатор, телефон в зарядке — и одновременно давит на газ в гору. Двигатель начинает перегреваться. Машина теряет тягу. Глохнет.
Это не поломка. Это перегрузка.
То же происходит с тобой. Ты не сломался. Твоя система управления жизнью получила больше задач, чем может обработать. И теперь она «глохнет» — не потому что неисправна, а потому что перегружена.
Главная задача этой главы — помочь тебе понять: где именно произошёл перегруз, и как его сбросить — быстро и без последствий.
2. Стресс — это не эмоция. Это физиология.
Когда люди говорят «у меня стресс», они обычно имеют в виду: «я злюсь», «я боюсь», «я не могу сосредоточиться». Но стресс — это не чувство. Это физиологическая реакция организма на угрозу.
Даже если угроза не реальная. Даже если она только в голове.
Мозг не различает: реально ли тебя уволят или ты просто боишься этого. Для него — это одна и та же угроза. И он запускает один и тот же механизм:
Выброс адреналина и кортизола.
Ускорение сердцебиения.
Сужение сосудов.
Перенаправление крови к мышцам и от органов.
Блокировка «ненужных» функций: пищеварения, восстановления, сна, творчества.
Это называется реакцией «бей или беги». Она эволюционно предназначена для выживания в опасности — например, при встрече с медведем.
Но сегодня угроза не медведь. Это: дедлайн в 18:00, конфликт с начальником, мысль «а вдруг не получится?», долгий список дел, который не уменьшается.
И мозг каждый раз запускает ту же реакцию. Даже если ты сидишь в кресле и просто думаешь.
Проблема не в том, что ты «нервничаешь». Проблема в том, что твоя нервная система постоянно в режиме боевой готовности. И не может выйти из него.
3. Три уровня стресса: реакция адаптация коллапс
Не все стрессовые состояния одинаковы. Есть три уровня. И важно понимать, на каком ты сейчас.
Уровень 1. Реакция
Это кратковременный стресс. Например:
Ты опаздываешь на встречу.
Получил резкое письмо от клиента.
Забыл важную деталь.
Мозг запускает реакцию «бей или беги». Через 10–20 минут всё проходит. Ты возвращаешься в норму. Это нормально. Даже полезно — стресс мобилизует.
Уровень 2. Адаптация
Если стресс повторяется часто, мозг перестаёт «отключать» реакцию. Он остаётся в состояни
