Эту книгу я посвящаю своей маме: как бы меня ни испытывала судьба, ты всегда была рядом.

© О.С. Варданян, текст, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Не просто лень

– Оля, может, ты просто зажралась? – я растерянно смотрела в зеркало, пытаясь вычитать в собственных глазах причину своего раздрайного состояния.

На тот момент я жила с семьей в Москве, активно училась и с успехом вела психотерапевтическую практику. У меня был дом, муж, дети, интересная работа и большие перспективы в медиа. Внешне все выглядело просто вау. Но внутри я разваливалась на части.

Раньше такого со мной не случалось. Я всегда много работала, с жадностью набрасывалась на книги, тренинги и обучающие программы – мне постоянно хотелось двигаться вперед и развиваться. Меня восхищали успешные люди, которые без отдыха и усталости покоряют мир, – в глубине души я чувствовала, что тоже так могу. И перла на абордаж! Еще немного, еще чуть-чуть – и будет мне счастье, думала я.

Но в один прекрасный день обнаружила себя перед зеркалом в состоянии полного выгорания. Только я не знала, что это оно.

Во-первых, пять лет назад про выгорание мало что было известно, даже психологам. А во-вторых, давайте по-честному: мы все хотя бы раз думали, что выгорание – это полная чушь. А придумали ее лентяи в качестве отмазки от ответственности за свою жизнь, работу и действия: «Понимаете, я просто выгорел, ничего не могу с собой поделать…»

Вот и я подумала: нечего себя жалеть на пустом месте!

Меня страшно бесило, что сил не хватает. Почему я просто не могу быть такой же энергичной и продуктивной, как всегда?! Нет уж, я не сдамся! Не слягу! Да и вообще: как можно ничего не делать, когда дел невпроворот? Поэтому я твердо решила:

– Ладно. Справлюсь. У меня же есть сила воли, в конце концов! Просто буду стараться сильнее. Начну ценить все, что у меня есть, и делать так, как советуют другие:

1. Срочно включить оптимиста.

2. Жить в благодарности.

3. Всех прощать.

4. Читать умные книги.

5. Делать зарядку по утрам.

6. Медитировать по вечерам.

Только это ни фига не сработало.

Пока я продолжала переть как танк, сил становилось все меньше. В какой-то момент я перестала испытывать всякую радость. Я подолгу не хотела вставать с кровати. Всего час работы – и у меня опускались руки. Мне не хотелось ни с кем говорить. Не хотелось никуда ходить. Не хотелось, чтобы кто-то о чем-то меня спрашивал. Мне не хотелось ничего. Вообще.

Я перестала принимать клиентов и сократила все свои проекты, кроме одного – онлайн-школы. Я тянула ее из последних сил, потому что всегда мечтала о своей онлайн-школе и не могла сдаться «просто так». До этого у меня были три неудачные попытки, но когда на четвертом круге мой новый продюсер внезапно перестал выходить на связь, до меня наконец дошло, в чем дело.

Понимаете, я не испытала даже малейшего огорчения из-за того, что у меня в очередной раз не получилось. Вместо этого случился… кайф! Никогда не забуду это чувство: «Ура, мне больше ничего не нужно делать». Бог с ней, с этой школой! Гори она синим пламенем! Я больше не могу!!! А главное – не хочу!!!

Так я сдалась и приняла реальность: я выгорела. Мой организм каждой своей клеточкой трубил о том, что в моей жизни что-то не так. И я наконец-то его услышала.

Сейчас я знаю, что выгорание – это не просто лень. Лени вообще не существует. Есть реакция организма на бесполезные действия. Такие, которые вы сами себе не можете объяснить: «И зачем я это делаю?..»

Если не обращать внимания на усталость и скуку, если продолжать использовать себя на износ и отдавать силы на то, чем заниматься совсем не хочется, то в какой-то момент организм попросит вернуть ему долг. Только возвращать будет нечем – все потрачено. И вы рано или поздно упадете без сил.

Надеюсь, эта книга попала к вам до того, как это произошло.

Скорее всего, вы уже долго чувствуете, что перегружены. С каждым днем вам все сложнее справляться с трудностями. Вы одновременно и накаленный провод, и обесточенная лампочка. Вы все чаще делаете что-то через силу. А сил тем временем становится все меньше. Или их уже совсем нет.

При этом наверняка находятся люди, которые продолжают на вас давить, чтобы вы продолжали быть выше, быстрее, сильнее: «Выгорание? Какое выгорание! Ой, я тебя умоляю… Это просто модная отговорка для ленивых».

Тем временем выгорание – это синдром с очень конкретными симптомами, и нет, это вовсе не выдумка. Если не распознать выгорание или начинающуюся депрессию и ничего не менять, то следствием такого длительного состояния может стать тяжелая депрессия. А с ней справляться уже сложнее, и чаще всего требуется помощь специалиста.

Мне важно пояснить: я как автор этой книги не сделаю так, чтобы у вас не было проблем. Но я могу научить вас справляться с трудностями и эмоциями, которые эти проблемы вызывают. Выдам вам чемоданчик с инструментами – а вы опробуете их на себе, определите самые подходящие и сможете пользоваться ими в любой момент в будущем. Потому что время от времени вас все равно будет штормить. Вы будете грустить, уставать, злиться и выходить из себя, но навыки самопомощи, которые вы здесь приобретете, никуда не денутся – вы всегда сможете включить их, когда почувствуете приближение выгорания.

Я была там и знаю, каково вам сейчас. Но я выбралась, все мои клиенты выбрались – и вы тоже сможете. Моя книга призвана стать вам поддержкой на этом пути, но есть несколько важных моментов, которые мне хочется проговорить заранее.

В этой книге я не буду размусоливать, почему вы выгорели. Я покажу, как выбраться из бессилия. Многие знают ответ на вопрос «почему». Вот только проблему это не решает. Так что здесь специально мало букв и много практики.

В этой книге я не буду копаться в ваших детских травмах. Не люблю теоретизировать, а верю: разбираться нужно с тем, что происходит здесь и сейчас. Если ваша травма сегодня «не болит», то нет никакого смысла копать прошлое: во-первых, через книгу это будет сложно сделать качественно, а во-вторых, вы там уже ничего не исправите.

В этой книге я не буду давать вам никаких психологических тестов. Знаю, многие их любят. Если вы тоже – можете найти любой понравившийся тест на выгорание в интернете. Но мое мнение таково: никакой психологический тест не сможет дать объективную картину – все они очень приблизительные.

Так что я перечислю основные симптомы выгорания, а вы сами решите, нужна ли вам эта книга.

Вы просыпаетесь уже уставшими. Раньше брались за любое дело и хватало сил на все, а теперь постоянно хочется лежать. Только и это не помогает. Вы чувствуете хроническое истощение. И что бы вы ни пробовали – ничего не помогает, становится только хуже.

Вам неинтересны окружающие. Вы избегаете встреч и разговоров. На людях стараетесь держать лицо, быть вежливым и делаете вид, что полны сил, но на самом деле торопитесь убежать домой. При этом часто испытываете чувство вины перед другими.

Вам буквально ничего не хочется, вы ничего не чувствуете, и вас ничего не радует.

Вас одолевает тотальная безнадега: «Ничего хорошего не случится», «Смысла нет», «Все это пустое».

У вас очень чуткий и тревожный сон, можно сказать даже поверхностный. Утром вы вскакиваете с кровати раньше будильника. В течение дня – повышенная сонливость, вечером – трудности с засыпанием.

Вы не понимаете: вроде все хорошо, но почему одновременно так плохо?

У вас есть ощущение собственной некомпетентности, никчемности и бессилия.

Вы много раздражаетесь на людей вокруг, особенно на тех, кто ведет активный образ жизни, у кого на все хватает энергии, кому сильно хорошо и весело: «Да как же они бесят!»

Вы теряете или потеряли интерес к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.

Почему-то не хочется секса, вы стали к нему равнодушны.

У вас высокая тревожность – беспричинная и необъяснимая. Внутри постоянно неуютно и неспокойно. Вроде ничего не случилось, а по ощущениям «вот-вот должно что-то произойти».

Раньше память была намного лучше, а сейчас вы можете забыть о встречах, событиях, конкретных словах и так далее. Проблемы с концентрацией внимания и памятью.

Низкая продуктивность. Можете целый день потратить и не сдвинуться с места: «А воз и ныне там!»

Куда-то пропало сочувствие: вам никого не жалко. Абсолютное безразличие и цинизм.

Если вы обнаружили у себя какие-то из вышеперечисленных признаков, не посыпайте голову пеплом: выгорание – это не плохо. Да, так случилось. Но вы ни в чем не виноваты. Не терзайте себя за свое «неправильное» и «непродуктивное» состояние, не спрашивайте: «За что мне это?!» Лучше спросите: «Для чего мне сейчас нужна эта остановка?»

В этой книге вы пройдете 12 шагов – от точки выгорания до обретения вашей личной силы. А я буду поддерживать вас на протяжении всего пути.

Здесь будет много заданий, и я допускаю, что они могут показаться вам слишком простыми или странными. Тем не менее я рекомендую выполнять их буквально так, как они написаны. Часто самое простое оказывается самым сложным – но даже если в процессе вам будет непросто, не старайтесь делать все идеально. Просто двигайтесь вперед. В своем темпе, не торопясь. Прислушивайтесь к себе, не боясь сделать что-то не так. И пусть ваше выгорание останется на страницах этой книги.