Об авторе

Меня зовут Таня Степаненко. Я художница, копирайтер и автор блога о саморефлексии @selfreflexia. Он стал довольно популярным среди похожих на меня людей — тех, кто любит думать, пробовать новое и идти вперед, несмотря на то что жизнь иногда не мармелад.

Блог о рефлексии появился не случайно.

Я довольно долго работала в рекламном агентстве креатором — придумывала большие и маленькие идеи для брендов. Например, интерактивный танец для новых духов Kenzo или кулинарный чемпионат по приготовлению блюд из кубиков Maggi.

Это был интересный опыт, но в какой-то момент появилось и стало накапливаться разочарование: работы много, а отдачи мало. Я поняла, что мои идеи не меняли мир, не приносили большой радости ни мне самой, ни окружающим. Более того: все, что мы производили, не отражало реальности. В жизни ведь столько по-настоящему глубоких переживаний, а мы в своих рекламных коммуникациях транслировали какую-то вымученно-позитивную «клюкву».

А хотелось говорить о важном. Обсудить с кем-то витающую в воздухе тревожность. Понять, почему в свои 33 года я так и не почувствовала себя взрослым человеком.

Я собралась с духом и сделала несколько картинок, нарисовала то, что меня волновало больше всего. Муж предложил дополнить картинки текстом. Я прислушалась к нему, записала свои мысли и опубликовала все это в Instagram под ником @selfreflexia.

Потом мои картинки разместил у себя журнал Wonderzine, и вдруг оказалось, что нас, таких рефлексирующих, очень много. Мы не одиноки, мы понимаем друг друга. И еще оказалось, что совершенно не обязательно быть идеальной и идеально справляться со своими проблемами, чтобы быть в кругу классных людей.

С тех пор блог постоянно подкидывает новые знакомства, предложения о сотрудничестве и дарит поводы для радости. Судя по откликам, радость он приносит не только мне. Надеюсь, этот дневник тоже поднимет кому-то настроение и принесет больше пользы, чем чемпионат по приготовлению супа из куриного кубика.

С чего все началось

Десять лет назад я сдавала важный зачет в Британской школе дизайна — модном учебном заведении, где тогда получала второе высшее образование. Зачет принимала комиссия из лучших дизайнеров всея Москвы, наших преподавателей. Но волнения не было, ведь в напарники я выбрала отличного толкового парня. Мне нравилось, что он все делает с юмором. На защиту мы с ним приготовили целое шоу. Я должна была выступать в розовой сноубордистской маске, а он — в дурацкой клоунской шапке, такая была задумка, чтобы все посмеялись.

И вот идет защита проекта. Атмосфера напряженная. Преподаватели, скрестив руки на груди, очень серьезно и даже сурово смотрят презентации студентов.

Подошла наша очередь, и я, набрав полную грудь смелости, напялила свою маску и вышла на сцену. За мной — напарник. Я в маске, потею и улыбаюсь, как дура. А он свою клоунскую шапку почему-то не надевает. И вообще, смотрит в пол, запинается. Я делаю вид, что все идет по плану. Строгая комиссия молча наблюдает этот цирк. Ни одной улыбки в зале, кроме моей, довольно неуместной в сложившейся ситуации.

Это был полный провал и удушающий стыд — зрители не поняли нашу затею. Сойдя со сцены, я чувствовала себя раздавленной. Учиться в Британке и так было тяжело, а наше позорное выступление только подтвердило: я никчемность, неудачница и посмешище.

Вернувшись домой, я позвонила подружке и часа два изливала свою боль. Но этого было мало. За время учебы боли накопилось столько, что она лилась через край. Тогда я открыла толстую тетрадь и стала записывать все, что чувствовала.

Это был самый настоящий фрирайтинг — когда даешь себе волю писать все, что в голову пришло. Постепенно эмоции нашли выход — я почувствовала облегчение. Поэтому я стала писать еще и еще. В выходные садилась на велосипед и ехала в любимое кафе, чтобы остаться наедине с дневником и перенести свои чувства на бумагу.

Со временем мои записки стали обретать структуру. Я задавала себе вопросы: «Что я чувствую? Что меня беспокоит? А как бы я хотела, чтобы было?» Это уже был не просто поток сознания, а анализ моих текущих дел: вчерашних, сегодняшних, завтрашних.

Только через несколько лет я узнала, что это называется рефлексией. К тому моменту письменная рефлексия стала моим любимым инструментом работы над собой. Мне действительно становилось легче, ведь таким образом я словно наводила порядок в голове. Каждый раз разгребала небольшой кусочек сознательного и бессознательного хаоса, вылавливая в нем новые откровения о себе.

И все же у меня оставались вопросы, на которые не получалось ответить в одиночку. Тогда я решила обратиться к психологу и в полной мере ощутила эффект от рефлексии, к которой уже привыкла за время моих записей. Мы встретились со специалистом всего трижды на протяжении года — и каждый раз оказывалось, что ответы на мои вопросы были совсем рядом, буквально ждали за поворотом. Самостоятельная работа с дневником настолько помогла мне, что и результат от работы с психологом появился довольно быстро. Жизнь стала медленно, но верно улучшаться.

Что такое рефлексия

По большому счету рефлексировать — это значит осознанно размышлять, анализировать свои мысли и чувства, исследовать собственный опыт и лучше узнавать себя.

Саморефлексия — искренний разговор с собой, поиск ответов на волнующие вопросы: «Кто я?», «Что я чувствую?», «Чего бы мне хотелось?».

Для комфортной жизни человеку важно ответить на эти вопросы. Хотя, конечно, в разные периоды ответы будут отличаться, потому что мы постоянно эволюционируем. С таким знанием и медитации, и психотерапия, и даже — сюрприз! — творчество пойдут гораздо эффективнее, ведь ты уже будешь подготовлена к новым открытиям.

Рефлексию можно сравнить с наведением порядка в доме, в котором ты выросла. Сначала будет трудно и страшно. В какой-то момент ты даже подумаешь, что это безнадежно и лучше бы сразу переехать в новое, чистое место. Но, увидев результат — полный порядок, все кругом сияет, — ты начнешь любить свой дом таким, какой он есть, даже если пока это совсем не вилла на Бали.

Как правильно рефлексировать

Нет единственно верного способа рефлексировать. Ты можешь делать это так, как тебе удобно. С бумажным дневником, в текстовом редакторе на компьютере или в заметках телефона. Мысле