об эту уязвимость, об это открытое сердце приходят греть свои сердца другие люди. Так победим, ребята. В уязвимости – сила.
Как предлагает помочь себе в такие моменты терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)?
1. Попробуйте безоценочно описать свою трудную ситуацию. «Да, у меня состоялся развод». «Да, обхват моей талии – 120 см». «Да, я завалила аттестацию». Не впадайте в мелодраму. Просто признайте свою боль. Мне больно, это тяжело, это трудно, «но не ужас-ужас».
2. Напомните себе об общности человеческих переживаний. Я не один, именно в эту минуту есть миллионы людей, которые испытывают такие же чувства и имеют те же проблемы.
3. Скажите себе что-то ободряющее и поддерживающее. Так, как это сделал бы ваш добрый друг.
И ты держишь проблему, как девочка, развернувшая под елкой не тот подарок. И первой реакцией проносится уже выученное за тридцать лет «в жизни не надо ждать ничего хорошего». И что надо страдать, и выстрадать, и преодолевать, и заслуживать.
И как же я рада, девочка моя, что ты больше не веришь в эти первые секунды уныния. Они есть, откаты неминуемы. Но ты их проходишь, замечаешь, осознаешь и идешь дальше. Потому что «в жизни надо ждать хорошее». И не надо ничего выслуживать, и не надо ни перед кем выстрадывать.
Потому что не перед кем.
И вот тебе мой вопрос: а как можно и нужно с тобой?
Чтобы принять и полюбить себя, сначала надо себя узнать. Это как с другим человеком: сначала мы узнаем его, а потом любим сильной взрослой серьезной любовью.
Я предлагаю тебе написать в блокноте инструкцию, как с тобой нужно другим людям.
Не стесняйся и не ограничивай свою фантазию!
Инструкция по обращению со мной
Со мной нужно:
Со мной нельзя:
«Если жизнь не представляется тебе огромной радостью, то это только потому, что ум твой ложно направлен».
«Человек должен быть всегда счастливым. Если счастье кончается, смотри, в чем ошибся». Лев Толстой.
«Только раненый целитель исцеляет».
Обними себя. Правую руку на левое плечо, левую руку на правое. Вот, уже лучше. Потому что – что? Правильно – кто, кроме тебя. Обнимет, позаботится и обратит на себя внимание. Стать себе лучшей любовью на всю жизнь никогда не поздно, я тебе это точно говорю.
Здорово, если мы растем, а значимый взрослый с нашими червячками говорит. Находит подходы, ключики, показывает, что жизнь не ограничена внешностью и успешным успехом и что твоя сочная попа – это красиво. Да хотя бы потому, что она прикрепляется к ногам, которые носят тебя живой и невредимой по нашей планете.
А еще любовь к себе, на мой взгляд, – это позволение себе жить так, как откладывала до лучших времен, уже сейчас. Не «когда похудею», не «когда накачаюсь», не «когда разбогатею»,