И вот тебе мой вопрос: а как можно и нужно с тобой? Чтобы принять и полюбить себя, сначала надо себя узнать. Это как с другим человеком: сначала мы узнаем его, а потом любим сильной взрослой серьезной любовью. Я предлагаю тебе написать в блокноте инструкцию, как с тобой нужно другим людям. Не стесняйся и не ограничивай свою фантазию! Инструкция по обращению со мной Со мной нужно: Со мной нельзя:
Я – не мои мысли. Я больше, многограннее и вбираю в себя кучу всего. И неугодные мысли – только часть меня. И эта часть меня может быть такой. Я ее принимаю. У меня нет нужды с ней бороться едой, алкоголем или другими способами. Надеюсь, кому-то зайдет
Просто захотелось сказать, что уязвимость – не слабость. Уязвимость – самое сильное мужество. В уязвимости сила, витальность и неугасаемый огонь. Не бойтесь открываться другим. Возможно, этот огонь осветит кому-то дорогу.
Как предлагает помочь себе в такие моменты терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)? 1. Попробуйте безоценочно описать свою трудную ситуацию. «Да, у меня состоялся развод». «Да, обхват моей талии – 120 см». «Да, я завалила аттестацию». Не впадайте в мелодраму. Просто признайте свою боль. Мне больно, это тяжело, это трудно, «но не ужас-ужас». 2. Напомните себе об общности человеческих переживаний. Я не один, именно в эту минуту есть миллионы людей, которые испытывают такие же чувства и имеют те же проблемы. 3. Скажите себе что-то ободряющее и поддерживающее. Так, как это сделал бы ваш добрый друг.
И ты держишь проблему, как девочка, развернувшая под елкой не тот подарок. И первой реакцией проносится уже выученное за тридцать лет «в жизни не надо ждать ничего хорошего». И что надо страдать, и выстрадать, и преодолевать, и заслуживать. И как же я рада, девочка моя, что ты больше не веришь в эти первые секунды уныния. Они есть, откаты неминуемы. Но ты их проходишь, замечаешь, осознаешь и идешь дальше. Потому что «в жизни надо ждать хорошее». И не надо ничего выслуживать, и не надо ни перед кем выстрадывать. Потому что не перед кем.
