Необходимо давать время организму на переваривание пищи и расщепление жиров. Для этого рекомендуется придерживаться на ежедневной основе интервального голодания. Оптимально выдерживать минимум 12 часов без пищи между ужином и первым приёмом пищи следующего дня.
Голодание – это самый эффективный и надежный метод для снижения инсулина».
Молоко и молочные продукты, напротив, помогают снизить вероятность появления ожирения и диабета II типа. Главное – не злоупотреблять искусственно обезжиренными продуктами.
Потребление мясных субпродуктов – хрящей, почек и так далее – помогает сбалансировать мясное питание.
Клетчатка помогает сократить объем потребляемой пищи, замедлить процесс всасывания пищи в желудке и тонком кишечнике, и затем помогает быстро вывести из организма непереваренные остатки».
«Голодание – это самый эффективный и надежный метод для снижения инсулина»
1. Ограничьте потребление сахара (и читайте состав продуктов, фруктоза – тоже сахар!).
2. Ограничьте потребление рафинированных зерновых продуктов (булочки, печенья, лапша и так далее).
3. Потребляйте белок в умеренном количестве.
4. Потребляйте больше натуральных жиров.
5. Потребляйте больше клетчатки.
Клетчатка помогает сократить объем потребляемой пищи, замедлить процесс всасывания пищи в желудке и тонком кишечнике, и затем помогает быстро вывести из организма непереваренные остатки»
Но именно частые перекусы и приводят к ожирению. Начинать день с плотного завтрака тоже не следует – чем больше человек ест на завтрак, тем больше калорий в сутки он потребляет
На уровень кортизола влияет то, как мы отдыхаем и как мы спим. Хроническое недосыпание и постоянный стресс могут приводить к росту уровня кортизола.
Поэтому хороший полноценный сон и спокойное душевное состояние необходимы для борьбы с лишним весом.
