Неделя 1: Понимание и осознание самоненависти
День 1: что такое ненависть к себе? Изучение её проявлений на эмоциональном, поведенческом и когнитивном уровнях.
Сегодня мы начинаем Ваш путь к самопринятию. Наша первая задача — понять, что такое самоненависть, и как она проявляется именно у Вас. Часто это чувство кажется чем-то огромным и неопределённым, но на самом деле оно состоит из конкретных мыслей, эмоций и действий. Цель этого дня — не бороться с этими проявлениями, а просто осознать и зафиксировать их, как учёный, который изучает новое явление.
Мои проявления самоненависти
Эта таблица поможет Вам разобраться, как самоненависть проявляется в Вашей жизни. Просто честно заполните её, чтобы получить более полное представление о своей ситуации.
Эмоциональные проявления
Поведенческие проявления
Когнитивные проявления (мысли)
(Пример: Чувство стыда, вина, ощущение ничтожности.)
(Пример: Избегание общения, прокрастинация, самоизоляция.)
(Пример: «Я ужасный человек. Я всё порчу. Я не достоин любви.»)
Практические упражнения: Наблюдение
Шаг
Инструкция
Шаг 1: Подготовьтесь
Найдите тихое и безопасное место. Сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов.
Шаг 2: Вспомните
Подумайте о недавней ситуации, когда Вы почувствовали сильную самокритику или ненависть к себе.
Шаг 3: Заполните таблицу
В каждой ячейке напротив фактора запишите, как это чувство проявилось у Вас. Отметьте, что Вы чувствовали, что делали и какие мысли были в Вашей голове.
Шаг 4: Размышляйте
В конце дня отметьте, как Вы себя чувствовали, когда сознательно выбирали, что сказать и как поступить.
... 
