автордың кітабынан сөз тіркестері  Вы можете все!. Просто вы не уверены в себе

Ирина Немкова

Есть такой принцип: не смотри на горизонт. Что это значит? Представьте, что вам надо пройти очень длинный путь — реально, ногами.
И вот вы идете и все время смотрите вперед: где же мой пункт назначения, может, уже видно? А он где-то там, за горизонтом. А все знают, что горизонт недостижим.
Поэтому не стоит смотреть на горизонт, лучше намечать небольшие и достижимые цели: сейчас дойду вон до того дерева, потом до той горки, потом до того куста. И сами не заметите, как окажетесь у цели.

Надеюсь, мои краткие рекомендации помогли вам, и вы сможете справиться с проблемой неуверенности в себе. Тогда вы наверняка поставите себе новые задачи и несомненно их достигнете.

А если в одиночку справиться сложно, и вам все же необходим друг и помощник, вдохновитель и пинатель, то найдите такого же неуверенного человека, вдохновите его и идите к цели вместе (по секрету: это еще один способ). Вы будете помогать и поддерживать друг друга. Вы увидите, что все в ваших руках, что все можно изменить, и что всего можно достичь. Вы почувствуете вкус новой жизни.

Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!

Живите своей жизнью
Никогда не забывайте, что только мёртвые рыбы плывут по течению.

Малькольм Маггеридж
Уверенные в себе люди живут своей жизнью.
Что это значит?
Это значит, что они делают то, что нравится им, а не обществу, семье или друзьям.
Они умеют отказывать, но при этом способны помочь, если надо.
Они не заморачиваются чужим мнением и не парятся по поводу собственных комплексов.
Они спокойны и неагрессивны, им не надо доказывать кому-либо что-либо.
Они знают, чего хотят, и спокойно достигают своих целей.
Они не плывут по воле волн, а сами выбирают свою волну. И даже если жизнь наносит им удар, они умеют держать его, и с достоинством выходят из сложных ситуаций.
У них нет проблем, у них есть задачи.
Они не паникуют, они ищут решение.
ОНИ ЖИВУТ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ.

с не поймут
Бог верующим в себя помогает больше,
чем верующим в Бога.

Геннадий Матюшов
Хочу сразу предупредить вас, мои читатели, чтобы вы не питали иллюзий по поводу реакции окружающих вас людей, когда вы начнете меняться.
Не надейтесь, что вас поймут и поддержат. И особенно это касается самых близких.
По мере повышения уверенности в себе вы станете другими. Вы будете меньше обращать внимание на чужое мнение, научитесь говорить «нет», станете решать СВОИ вопросы и достигать СВОИХ целей.
Вами станет сложно манипулировать. Ваша нежная совесть обрастет крепкой шкуркой и станет нечувствительна к действиям манипуляторов.
И ЭТО ИМ НЕ ПОНРАВИТСЯ

Конечно, они все (особенно близкие, ближайшие) желают вам добра, и только добра. Но поймите, что они привыкли к вам таким, какие вы есть, милым, застенчивым, неуверенным, неспособным на отказ.
Они манипулируют вами не по злому умыслу, а просто так сложились ваши отношения… Часто они вас опекают, поучают, направляют, и им это нравится.

И вдруг вы выходите из-под контроля. Избавляясь от неуверенности в себе, вы станете меняться. Вас объявят эгоистом и снова попытаются манипулировать призывами к вашей совести. У вас могут испортиться отношения. Подумайте хорошо, оно вам надо? Стоит ли свобода испорченных отношений?

И если вы решили, что все же надо, то посомневайтесь еще немного (по привычке), решите окончательно, и — вперед! — отбросив все сомнения.

1. Каждый человек имеет право сам оценивать свое
собственное поведение, мысли, чувства, и отвечать за них.
2. Каждый человек имеет право не оправдываться и не объяснять другим свои поступки.
3. Каждый имеет право быть один.
4. Каждый имеет право отказывать в ответ на просьбу, не испытывая чувства вины, и сам решать, хочет ли он брать на себя ответственность за решение чужих проблем.
5. Каждый имеет право просить то, чего он хочет.
6. Каждый имеет право требовать то, на что он имеет право.
7. Каждый имеет право делать ошибки и отвечать за них.
8. Каждый человек имеет право менять свои решения.
9. Каждый человек имеет право на незнание, на принятие нелогичных решений, не быть совершенством.
ЧЕЛОВЕК НЕ ОБЯЗАН:
1. Быть во всем совершенстве.
2. Никогда не ошибаться.
3. Всё знать.
4. Верно читать мысли других людей.
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ, ЧТО:
— нельзя жить в обществе и быть свободным от общества — или то, или другое,
— мнение, отличное от вашего, может быть верным,
— никто не обязан вести себя так, как того хочется вам,
— неприемлемый для вас образ жизни может быть нормой для кого-то другого,
— совет, основанный на чужом опыте, может уберечь вас от ошибок,
— ваше чувство вины может указывать на недопустимость вашего поведения,
— окружающие тоже имеют право ставить себя на первое место,
— никакие правила не освобождают вас от ответственности за ваши поступки.

Сильно, правда?

28. Не забывайте себя баловать.
Хвалите себя и никогда не ругайте. Потакайте своим маленьким слабостям, относитесь к себе, как к любимому ребенку.

29. Любопытство — отличный способ преодолеть застенчивость. Задавайте вопросы собеседнику, проявляйте искреннюю заинтересованность, и вы перенаправите внимание с себя на него. Еще и прослывете отличным собеседником.

30. Подумайте, что с вами случится, если ваши самые плохие ожидания из разряда «А вдруг…» сбудутся?
Провалите экзамен? — Не смертельно, пересдадите.
Девушка вас отвергнет? — У вас есть вторая (третья, четвертая) попытка, а кроме того, оглянитесь, сколько вокруг девушек.
Друзья высмеют? — Если настоящие друзья, то не страшно, а ненастоящих поменяйте.
В любом случае ничего непоправимого не произойдет, любую задачу можно решить тем или иным способом. Воспитайте в себе некоторую долю пофигизма. Он пригодится, когда вас одолевают демоны сомнений, неуверенности, ревности, подозрительности, обиды, гнева, злости.
Махните рукой, как Карлсон, который живет на крыше, и скажите: «Пустяки, дело житейское!» И улыбнитесь.

31. И напоследок подарок для тех, у кого хватило терпения дочитать до этого места (я вами просто восхищаюсь!). Одна просто убойная техника, при этом невероятно простая. Запишите на диктофон или телефон 10 утверждений о том, как вы уверены в себе.
Приведу несколько, остальные добавите по своему вкусу, как говорится, кому что надо:
Я всегда и везде чувствую себя спокойно и свободно.
Я абсолютно уверен в себе в любой ситуации.
Я легко общаюсь с любыми людьми. Мне нравиться общение. Я легко завожу новые знакомства.
Я все смею, я все могу, я достойна (достоин) всего самого лучшего.
На некоторых лучше действуют утверждения, записанные в форме обращения:
Ты абсолютно уверен в себе в любой ситуации.
Ты всегда и везде чувствуешь себя спокойно и свободно, и так далее.
Необходимо соблюдать некоторые правила:
— все фразы должны быть в утвердительной форме;
— каждую фразу надо повторить 8—10 раз подряд (вся запись звучит 15—20 минут);
— говорить надо уверенным четким голосом;
— и теперь самое главное: прослушивать не меньше 10 раз в день.

Эта техника дает отличные результаты в отличие от традиционных аффирмаций, которые надо говорить себе своим собственным языком, хорошо бы глядя в зеркало, и хорошо бы подольше. Традиционные аффирмации не работают, потому что людям очень быстро надоедает их повторять, и они бросают.

Конечно, нельзя выполнить сразу все 30 рекомендаций. Выберите один-два пункта и попробуйте попрактиковать их в течение 21 дня. Это минимальный срок, в течение которого закрепляются новые привычки.
Ответьте себе на вопрос: что уже сегодня вы можете сделать, чтобы на 1 шаг приблизиться к своей цели? И сделайте этот шаг.

Найдите единомышленника, который отслеживал бы ваш прогресс, слегка (или сильно) пинал бы вас, когда вы опускаете руки, помогал бы вам и вместе с вами радовался бы вашим успехам.

18. Не суетитесь, не делайте ненужных телодвижений. Постарайтесь делать неторопливые размеренные жесты. Если вы жестикулируете двумя руками, пусть ваши жесты будут симметричными, это признак гармонии. Не спешите при ходьбе, ходите неторопливо, отслеживая, как вы двигаетесь.

19. Не отмалчивайтесь.
Возьмите за правило высказываться, не скрывайте своего мнения, пусть даже оно не всем понравится. Сначала будет трудно и страшно, будет сохнуть в горле, и будут дрожать руки, но со временем привыкнете. С каждым разом будет все легче и легче.

20. Не старайтесь угодить и понравиться всем.
Вы не обязаны всем нравиться, да это и невозможно. Что бы вы ни сделали или ни сказали, всегда найдутся те, кто осудит.

21. Помогите кому-то, и лучше всего в обретении уверенности в себе.
Научить другого — это самый лучший способ научиться самому.

22. Никогда и никому не завидуйте.
Вы же не знаете, насколько неуверенными могут быть те, кому вы завидуете.

23. Научитесь расслабляться, особенно лоб, плечи и область солнечного сплетения.
Вспоминайте об этом по несколько раз в день и давайте себе команду: «Расслабься!»

24. Когда вы чувствуете сильную неуверенность в себе, отвлекитесь от ситуации и послушайте свои ощущения. Проанализируйте их, проговаривая себе. Например, «Я сейчас волнуюсь. Что меня беспокоит? Почему это меня беспокоит? Сердце сильно стучит. Ладони вспотели. Надо расслабиться. Надо подышать.»
Это надо делать сосредоточенно и внимательно, слушать себя, общаться с собой, отвечать себе на заданные вопросы. Кто человеку самый лучший друг? Он сам. Вот и посоветуйтесь с собой, как с лучшим другом, и помогите себе.
Здесь фокус в том, что когда вы занимаетесь чем-то сосредоточенно, то вы отвлекаетесь и забываете о своем смущении. Анализировать и смущаться одновременно довольно затруднительно, правда?

25. Займитесь физикой (это не про науку).
Неуверенные люди обычно сильно зажаты, а, следовательно, неуклюжи. Они неловки, часто спотыкаются, роняют вещи и от этого смущаются еще больше.
Получается замкнутый круг. Я смущаюсь, потому что неловок, а неловок я от смущения.
Что делать с этим? Элементарно заняться спортом. Причем не бегать по парку одному (это неуютно, в крайнем случае возьмите с собой единомышленника), а лучше заняться таким видом спорта, который развивает координацию и пластику (а в принципе, вообще ЛЮБЫМ). Просто идеально подойдут танцы, причем как дамам, так и джентльменам. Хотя, по большому счету, любой вид регулярной физической нагрузки будет полезен. При этом советую вам пойти в секцию или спортивный клуб. В компании единомышленников всегда мотивация выше, да и бросить сложнее.

26. Повернитесь лицом к своим страхам.
Делайте то, чего боитесь больше всего. Это довольно сложно, но очень эффективно. И, поверьте, доставляет огромное удовольствие. Вы не представляете, какие потрясающие ощущения вы испытаете, когда сделаете, наконец то, чего так боялись.

27. Не глотайте обиды, защищайте себя. Но не агрессивно, а спокойно, с достоинством.

7. Не сравнивайте себя ни с кем.
Вы же не знаете, какие комплексы гнездятся в том, кто кажется вам королем уверенности. Соревноваться стоит только с собой.
Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, делайте каждый день шаги по направлению к своей цели, и вы победите себя. Только так стоит соревноваться.

8. Не бойтесь совершать ошибки.
Если вы совершаете ошибки, значит, вы действуете, а не сидите на попе ровно. Ошибки всегда можно исправить.

9. Не бойтесь действовать.
Лучше пожалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. Если вы начнете действовать, но ошибетесь, у вас будет шанс повторить попытку и исправить ошибку. А если вы даже не попробуете, то даже знать не будете: а может, у вас все получилось бы? Иногда до конца жизни мучают сожаления, что ты так и не решился сделать попытку.

10 Измените формулировку.
Мы часто говорим: «А вдруг не получится?». Теперь будем говорить: «А вдруг получится?» Это, конечно, не идеально, еще лучше было бы: «Я знаю, получится!» или «Я это сделаю!»

11. Научитесь говорить: «НЕТ».
Это нелегко, потому что на неуверенных и скромных ездят все, кому не лень, и все к этому привыкли. Вы помогаете всем, кто просит, делаете не свои дела, решаете не свои проблемы и в результате живете не своей жизнью. Найдите в себе силы отказывать. Конечно, если ваша помощь жизненно кому-то необходима, помогите. Но не позволяйте манипулировать собой и апеллировать к вашей совести, все эти манипуляции не имеют к вашей совести никакого отношения. Вам надо реализовывать свои цели, а не цели других людей.

12. Сомневайтесь до принятия решения.
Когда решение принято, приступайте к его выполнению и отбросьте все сомнения, просто идите вперед.

13 Измените окружение.
Общайтесь с людьми, у которых высокая самооценка, и ограничьте общение с закомплексованными, робкими, неуверенными в себе людьми, которые любят жаловаться, сомневаться и у всех спрашивают совета. Потому что это заразно.

14. Не оправдывайтесь. Никогда.
Если вы чувствуете себя виноватым, попросите прощения и не возвращайтесь к этому. А если вам будут напоминать, просто скажите: «Я же извинился, о чем тут еще говорить?»

15. Улыбайтесь. Почаще.

16. Совет специально для женщин: смущайтесь с удовольствием. Не старайтесь скрыть свое смущение, его все равно видно, и вы это понимаете, и ваша неловкость от этого только возрастет.
Вместо этого улыбнитесь и прокомментируйте свое смущение: «Вам удалось меня смутить», «Кажется, вы вогнали меня в краску». При этом ваше смущение уменьшится ровно вдвое.
И кроме того, поверьте, что женщинам очень идет смущение, и мужчин оно возбуждает гораздо больше, чем железная уверенность женщин в себе.

17. Уделяйте внимание своей внешности.
Не старайтесь одеваться незаметно, не будьте серыми мышками. Вы же знаете, что вам идет, так носите красивые и удобные вещи с удовольствием. Почувствуйте кайф от этого. И не забывайте, что мы играем в игру «Я — уверенный в себе человек».

Практические занятия
Вы способны на всё,
только вам об этом
ещё никто не говорил.

В. Зеланд
1. Давайте поиграем в игру «Я уверен в себе».
Представьте себе, что уровень вашей уверенности — 10 баллов по 10-балльной шкале. Всегда. Что изменилось бы в вашей жизни? Поиграйте в эту игру день, неделю, месяц. Если не понравится, вы всегда можете вернуться в прежнее состояние, но я подозреваю, что вам понравится.
Только не надо напрягаться, заставлять себя. Представьте себя ребенком, который изображает уверенного человека, ведь дети не умеют напрягаться, когда играют.
Делайте это весело и с удовольствием.

2. Посмотрите на себя в зеркало.
Вы себе нравитесь? А ведь это очень важный показатель вашей уверенности. Перечислите все черты, которые вам нравятся, и которые не нравятся, и не забывайте при этом, что вы необъективны. Может быть то, что вам не нравится, вполне даже на уровне. Смысл этого упражнения в том, что в идеале вам должно нравиться ВСЁ!
Ну-ка, развернули плечи, вскинули подбородок, глянули орлом (или орлицей). Уже лучше? Теперь улыбнитесь. Полюбуйтесь собой и признайте, что есть, чем любоваться. Это пока вам кажется, что нечем. А ведь у вас столько достоинств. Ведь наверняка вы великолепно умеете делать что-то, чего другие не умеют. Вспомните, и пусть эта гордость отразится на вашей внешности. После нескольких таких упражнений вы увидите, как меняется осанка, выражение глаз, увереннее становится взгляд.

3. Никогда не забывайте об осанке.
Спина прямая, плечи развернуты, взгляд прямой. Тогда у вас и настроение изменится, проверено. Сгорбленному человеку трудно радоваться, и улыбка у него не победная, а смущенная или заискивающая.

4. Смотрите в глаза.
Иногда мы встречаемся взглядом с прохожими, и первый позыв — отвести глаза.
Поиграйте в гляделки, не отводите глаз. Хотя бы несколько секунд для начала, а потом все дольше и дольше. А станет неловко — улыбнитесь. Вот увидите, многие будут улыбаться в ответ. И в какой-то момент вы почувствуете, что запускаете цепную реакцию хорошего настроения. А на хмурых не обращайте внимания.

5. Не жмитесь к обочине.
Вспомните, как вы ходите по улице, по какой части дорожки, тротуара? Держу пари, что по краю. По правому краю, как определено правилами уличного движения и вашей скромностью. Так вот, отныне вы будете ходить только по центру. До сих пор вы обходили всех? Пусть теперь обходят вас.
Конечно, не надо наглеть и пихаться плечами. Просто идите себе уверенно, не обращая ни на кого особого внимания.
(Примечание: если навстречу попадется старушка, уступите ей дорогу, не заигрывайтесь. То же самое касается развязных компаний).

6. Вы торгуетесь на базаре?
Я так и думала. С сегодняшнего дня начинайте торговаться. Только делайте это весело, легко. Откажут — не огорчайтесь, идите торговаться дальше. Это не стыдно, это прикольно. Просите скидку в магазинах. Даже если не дадут, неважно, главное, что вы попросили. С каждым разом будет все легче и легче это сделать.

Знаете, есть такое изречение: если бы вы знали, как мало о вас думают окружающие, вы бы обиделись. Исключение составляют, наверное, только бабушки на лавочках у подъезда, им-то до всех есть дело. Но это проблема бабушек, а не ваша.
А на самом деле каждый человек озабочен только собой и, между прочим, своими комплексами, которых у каждого не пересчитать.

Так что, как говорят, не парьтесь, по большому счету никто никому не нужен. Да даже если случайный встречный на улице вдруг уловил какое-то ваше неловкое слово или жест, подумайте, сколько шансов, что вы встретите его в ближайшем будущем?

Открою вам еще одну тайну.
ВЫ УВЕРЕНЫ В СЕБЕ.
Конечно, вы мне сейчас не поверили. Да и как можно поверить, если вы про себя знаете, что вы скромны и стеснительны? Попробую доказать.

Подумайте о том, кто вы.
Если вы — мама, то вряд ли испытываете неуверенность при общении с вашим чадом. То же касается пап. Старшие уверенно контактируют с младшими, не испытывая никаких комплексов.

Если вы руководите хотя бы двумя людьми, то с ними, по крайней мере, вы чувствуете себя свободно.

Если вы умеете хорошо что-то делать, то делаете вы это легко и непринужденно, и инструменты не выпадают из ваших рук, верно?

Наверняка у вас есть друзья или подруги, которые время от времени спрашивают у вас совета, и вы им этот совет даете, не испытывая при этом неловкости. Я права?

У каждого из нас есть ситуации, когда мы абсолютно, на 100 процентов уверены в себе. То есть ни один человек на свете не может сказать: «Я — неуверенный в себе человек». Справедливо будет сказать, что у вас есть ситуации, когда вы чувствуете себя неуверенно. Просто соотношение тех и этих ситуаций у всех разное.