автордың кітабынан сөз тіркестері  Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей

Анастасия Борзенко

Помните простой алгоритм:

□утром читаете главу, которая совпадает по номеру с днем аскезы;

□если в течение дня возникает желание чем-то поделиться или переполняют эмоции, записываете свои ощущения, все изменения, которые начнете замечать в людях, своем теле и пространстве. Хотите «орите», но на бумаге (прямо в книге!);

□вечером отмечаете в книге выполненные пункты своего списка (переписываете каждый пункт и ставите галочки).

Я, ФИО, беру аскезу сегодня (дата), даю себе обещание проходить ее со смирением и благодарностью и ежедневно выполнять каждый из назначенных мною 10 (сколько решили, но не более 10!) пунктов (перечислите столбиком). Энергию, которую я получу, я направляю на реализацию своего желания — (ваше желание, пишите по типу «я получаю...», «я достигаю...»), если сформулированного желания нет, пишите «энергию, которую я получу, направляю на улучшение качества своей жизни/расширение зоны комфорта/денежного потока». Ниже подпись и дата. (подпись и дата — это ваше обязательство перед самим собой).

Я, ФИО, беру аскезу сегодня (дата), даю себе обещание проходить ее со смирением и благодарностью и ежедневно выполнять каждый из назначенных мною 10 (сколько решили, но не более 10!) пунктов (перечислите столбиком). Энергию, которую я получу, я направляю на реализацию своего желания — (ваше желание, пишите по типу «я получаю...», «я достигаю...»), если сформулированного желания нет, пишите «энергию, которую я получу, направляю на улучшение качества своей жизни/расширение зоны комфорта/денежного потока». Ниже подпись и дата. (подпись и дата — это ваше обязательство перед самим собой).

Далее примеры готовых списков.

Что можно оставлять в списке:

►Исключения или лимитирование того, что вы потребляете из еды более 3 раз в неделю.

►Новые физические активности, которыми вы не занимались ранее или занимаетесь не системно.

►Новые хобби, области для расширения знаний и навыков, которые вы не практиковали ранее.

►Новые эмоциональные привычки или систематические действия выражения заботы о себе (чистить зубы, говорить себе аффирмации, втирать полезные лосьоны и т. п.).

Включать в список привычные вам действия не эффективно!

У вас есть список пунктов, в который добавлены обязательные ежедневные действия из трех списков, вам необходимо оставить в своем длинном списке до 10 пунктов — это станет финальным списком первой аскезы. Просто вычеркните лишнее. Не вменяйте себе более 10 пунктов, если это ваша первая аскеза!

Итоговый список (в качестве примера) у нас выглядит так:

Алкоголь — 0 в день

Кофе — 1 чашка в день

Кофе с молоком — 0 в день

Колбаса — 0 в день

Шоколад — 0 в день

Кондитерские изделия — 1 пирожное в неделю

Соусы — майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы — 0 в день

Газированные напитки — 0 в день

Хлеб — 0 в день

Солености — 0 в день

Вода — 7 бокалов в день

Подсчет шагов ежедневно — не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ — один раз в день

Ежедневно планка — один раз в день, 30 сек.

Ежедневно качать пресс — один раз в день, 40 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице вместо лифта

Удалить мобильные приложения социальных сетей

Снизить количество сигарет — не более 5 шт. в день

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление — пять страниц в день

Смотреть сериал — не более 1 серии в день

Смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции — ежедневно

Не выходить из себя, одергивать

Не обзывать самих себя, одергивать

Начать изучать турецкий или английский или китайский (1 урок в день по мобильному приложению)

Готовиться к марафону, бегать не менее 10 км в день

Вот список того, что входило в мою первую аскезу.

Удалить мобильные приложения социальных сетей.

Снизить количество сигарет до 5 в день (я курила по пачке).

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление, читать каждый день не менее 5 страниц и делать конспект.

Смотреть сериал не более 1 серии в день.

Не выходить из себя (фиксировать эти моменты и одергивать).

Ежедневно смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции.

Вы хотите или не хотите новую зону комфорта? Если в самом деле хотите, возникнет что-то похожее на ярость — почему я забываюсь?! Почему я снова проваливаюсь? Я снова попробую, и снова, пока не перестану проваливаться в бессознательное поведение.

Когда человек берет аскезу для реализации желания, важно понимать, что движущей силой является мотивация к этому желанию. То есть, если есть понимание «да, это то, чего я хочу. Я так решил(а) и меня не волнует как. Так должно быть» — мотивация отличная.