Кітаптан алынған дәйексөздер Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизньавтор Маргарита Шевченко
Ниже приводится приблизительная тематика арт-дневника «Самопознание»:
1. Мой портрет – «Как меня видит мир»
2. Если бы я родился на другой планете – «Я инопланетянин»
3. Место покоя, защиты и восстановления
4. Первые воспоминания детства
5. Мой любимый цвет жизни
6. Разноцветное настроение
7. Орнамент для полотна моей жизни
8. Если бы я был овощем, то каким бы овощем был
9. Если бы я был насекомым, то каким насекомым я бы был
10. Если бы я был цветком то, каким
11. Моя любимая погода
12. Дерево «Мира»
13. Дерево моего рода
14. Мое прошлое, настоящее и будущее
15. Моя линия, мой цвет, моя форма
16. Мой символ
17. Моя карта жизни
18. Моя мечта
19. Мои плюс и минус
20. Мои внутренние часы
21. Абстрактные фантазии
22. Зонт, который меня защитит от всех проблем
23. Звездное небо моих целей
24. Мой дом
25. Смайлик моего настроения
26. Мой огонь
27. Дороги жизни
28. Мое будущее счастье
29. Что-то через 10 лет
30. Мои внутренние потоки
31. Рыбка, что исполнит мои желания
32. Лабиринт, в котором я теряюсь
33. То, что мне мешает
34. Мой ангел-хранитель
35. Коробки с моими задачами на жизнь
36. Мешок с опытом
37. Моя кукла-марионетка
38. Пристань, в которую всегда могу вернуться
39. Пейзаж, который дает покой и радость
40 Украшения с волшебной силой исцеления
41. Моя аура – как я себе ее представляю
42. Капля из океана мудрости мира
43. Помощь
44. Как люди носят свои проблемы
45. Проблема и задача
46. Пространство моей жизни
47. Мое личное пространство
48. Виды пространств
49. Доверие и доверчивость
50. Мне нравится
51. Эмоции людей вокруг
52. То, что я могу лучше всего
53. Мандала гармонии
54. Переплетение мужского и женского во мне
55. Моя геометрия сознания
56. Моя вселенная, которую создаю сам
57. Три колодца познания
58. Мне надо
59. Моя цель-мишень
60. Музыка моей души
Создав такой арт-дневник, вы легко поймете основные оси собственного сознания и подсознания. У вас появится возможность в рамках творческой экспрессии найти оптимальную форму самопознания и психологической самопомощи. Главное, постараться максимально полно раскрыть все темы.
Тест «Синяя птица»
Тест показывает вашу реакцию на непредвиденные ситуации, которые не всегда бывают приятными, и как ведете себя, когда не знаете, что делать.
Задание
Представьте, что заветная синяя птица сама залетает в ваше открытое окно… Нежданная гостья кажется вам столь восхитительной, что вы решаете оставить ее себе и запираете птичку в клетке. Однако на следующее утро вы неожиданно обнаруживаете, что цвет ее оперения изменился – синяя птица превратилась в желтую! Но и на этом чудеса не кончаются: на третий день ваша пернатая гостья становится красной, На четвертый – черной.
А теперь, внимание – вопрос: «В какой цвет окрасится ее оперение на пятый день?»
Варианты:
1) Она останется черной.
2) Птица вновь станет синей.
3) Теперь ее оперение окрасится в белый цвет.
4) На этот раз птица станет золотой.
Тест «Сказка»
Тест поможет вам лучше разобраться в себе, определить свои внутренние конфликты и причины жизненных трудностей.
Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы, не глядя на интерпретацию, иначе вы не получите нужного результата. Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.
Не следует давать себе много времени на размышление: первая ассоциация – самая верная. Записывайте самое первое, что придет в голову, а затем расшифруйте значение записанного и узнайте о том, что скрывается в вашем подсознании.
1. Представьте себе, что вы идете по пустынной местности. Идете долго. И вдруг видите воду. Опишите, что вы видите! Ваши действия?
2. Вы идете дальше и на тропинке видите ключ. Поднимете ли вы его?
3. По пути вам встречается дворец. Яства на столе, драгоценности в сундуках и ни единой живой души. Ваши действия?
4. Вы все же продолжили свой путь. Впереди лес. Опишите его.
5. Какие звери обитают в этом лесу?
6. Вы шли по лесу, изрядно устали и вдруг видите, что на пеньке кто-то забыл пищу. Опишите, что это и как это выглядит.
7. Вдруг навстречу вам выходит медведь. Что происходит, опишите.
8. Итак, вы избежали опасности и продолжили путь. Вы выходите на опушку и видите домик. Опишите его поподробнее.
9. Рядом с домиком привязана лошадь. Какая она? Что вы сделаете?
10. Вы идете дальше и упираетесь в стену. Высокая стена, не перелезть. Стена широкая. От края до края горизонта. Как решите эту проблему?
11. Вы вышли к морю и видите чайку. Опишите ее.
Интерпретация
Тест «Путешествие»
Данный тест поможет вам лучше разобраться в себе, определить свои внутренние конфликты и причины жизненных трудностей. особенно если отвечать на вопросы честно и при этом не задумываться надолго.
Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача – отвечать на вопросы, не глядя на расположенные ниже строки, иначе вы не получите нужного результата. Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.
Не следует давать себе много времени на размышление: первая ассоциация – самая верная. Записывайте самое первое, что придет в голову, а затем расшифруйте значение записанного и узнайте о том, что скрывается в вашем подсознании.
1. Вы у моря, всматриваетесь в него. Что вы видите? Какое оно? Ваши ощущения?
2. Вы идете по лесу и смотрите под ноги. Что под ногами? Что вы чувствуете? Что вы делаете? Вы одни или с кем – то?
3. Вы видите полет чаек. Что вы сейчас чувствуете? Что вы видите? Что они делают?
4. Теперь вы видите табун лошадей. Опишите, что вы видите? Какие это лошади? Что они делают? Что вы чувствуете?
5. Вы оказались в пустыне, там – стена с маленьким отверстием, за которым оазис. Ваши действия?
6. Разобравшись со стеной, идете по дороге и видите кувшин с водой. Ваши действия?
7. Наступил вечер, вы заблудились, видите дом. Какой это дом? Есть ли свет в окнах? Что вы будете делать?
8. Вы вышли из дома и оказались в тумане. Как вы себя поведете? Что вы чувствуете?
Интерпретация
Тест «Лес»
Данный тест используется для выявления личностных свойств человека. Ваши ответы на вопросы теста определяют ваши ценности и идеалы, ваше отношение к самому себе, к окружающим и к жизни в целом.
Данный тест проливает свет и на ваши потребности и проблемы. Его можно назвать шуточным, но он все же в значительной степени правдив, особенно если отвечать на вопросы честно и при этом не задумываться долго над ответом.
Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы развернуто, излагать свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.
Не следует давать себе много времени на размышление: первая ассоциация – самая верная. Записывайте самое первое, что придет в голову, а затем расшифруйте значение записанного и узнайте о том, что скрывается в вашем подсознании.
Вы не один (одна). Вы гуляете в лесу. С кем вы гуляете?
Как выглядит лес? Какие деревья вокруг: хвойные или лиственные?
В лесу вы выходите на прекрасную поляну и видите там лошадь/коня. Опишите его для себя.
Вы идете с лошадью (конем) и доходите до реки? Как вы ее будете переходить? Сядете на лошадь (коня)? Порознь? Будете держаться за нее (него)?
Теперь перед вами чистое поле и посередине стена. Опишите ее: она длинная или короткая? Высокая или низкая? Есть ли двери?
Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины, придется отбросить свою личность
вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко расстаться с создавшейся затруднительной ситуацией. Есть люди, которые обладают свойством преувеличивать свою проблему. Это как раз тот случай, когда вам не следует использовать свое богатое воображение, придумывая разные ужасные картины.
Упражнение «Отрезаем проблему»
Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением подпишите «Моя проблема». Слева – нарисуйте себя и под изображением подпишите свое имя. Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц
Упражнение «Воздушный шарик»
Это упражнение для избавления от негативных эмоций. Возьмите шарик (или бумажный пакет), удерживайте его пальцами и раскрытыми ладонями, чтобы не повредить лицо.
Медленно начните надувать шарик, вдувая в него все свои обиды, злость, гнев, чувство мести и т. п. до тех пор, пока он не лопнет. Вы сразу почувствуете облегчение.
Еще один способ, который способствуют снятию напряжения и усталости. Для этого, максимально отключившись от всего, начните плавно водить по бумаге карандашом синего цвета так, чтобы линия нигде не пересекалась. Вскоре вы почувствуете, как усталость и напряжение покидают вас.