автордың кітабын онлайн тегін оқу Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизнь
Маргарита Шевченко

Кітап туралы Пікірлер2 Дәйексөздер3 Қазір оқып жатыр314 Сөрелерде Тегін фрагмент

Маргарита Александровна

Медитации и упражнения для позитивного настроя на жизнь

* * *

Введение

Добро пожаловать в мир медитаций и упражнений для позитивного настроя! Эта книга – ваш личный проводник к более осознанной и гармоничной жизни.

Мы все хотим быть счастливыми. Мы стремимся к успеху, любви, крепкому здоровью и ощущению внутренней гармонии. Однако, зачастую, в бурном ритме современной жизни мы забываем о самом главном – о себе. Погружаясь в бесконечный поток дел, забот и переживаний, мы теряем связь с нашим внутренним миром, забываем о своих потребностях и желаниях.

Именно поэтому так важно научиться находить время для себя, для того, чтобы успокоить ум, освободиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад. Медитация и специальные упражнения – это проверенные временем инструменты, которые помогут вам в этом.

В этой книге Маргарита Шевченко предлагает вам простые и эффективные техники, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь. Вам не потребуется специальной подготовки, много времени или дорогостоящего оборудования. Все, что нужно – это ваше желание, открытое сердце и готовность к позитивным переменам.

Эта книга – это приглашение в путешествие к самому себе. Это инвестиция в ваше эмоциональное благополучие и счастье. Откройте её страницы, позвольте себе расслабиться и погрузиться в мир медитаций и упражнений. И помните: каждый день – это новый шанс начать жить полной, осознанной и счастливой жизнью.

Глава 1. Медитативные практики

Как медитация может изменить вашу жизнь

Практикуя медитации, вы для себя сделаете множество открытий, и самое главное из них будет открытие себя, своей сути. Занимаясь каждодневно медитацией, вы непременно изменитесь – станете другим. Медитация научит вас забывать о стрессе, повысит настроение, укрепит силу воли, вы сможете взглянуть на себя как бы со стороны. Медитация приносит колоссальную пользу здоровью, так как дает возможность снять напряжение и расслабиться, освободить ваш ум от тревог и лишних мыслей.

Считается, что медитативные практики также способствуют концентрации внимания, успокоению, гибкости ума и рассудительности, помогают воспринимать окружающую действительность более гармонично, приносят удовлетворенность, развивают позитивные черты характера. Ваша жизнь приобретет другие оттенки и цвета, среди которых отныне не будет серого и черного. Медитация – это самосовершенствование вашей личности, а высшая цель медитаций – связь с Высшими Силами.

Существует большое количество вариантов медитативных практик: медитация дыхания, чтение мантр, концентрация внимания, прослушивание медитативной музыки и т. п. Вы интуитивно можете выбрать именно тот вариант, который в данный момент времени является для вас наиболее важным.

Предлагаю начать с медитаций ОШО. Данные медитации довольно просты, и их сможет выполнить абсолютно любой человек, даже тот, который ни разу в жизни не пробовал заниматься медитативными практиками. Все, что нужно будет для этого сейчас – это только ваше желание.

Медитации Ошо

Ошо говорил: «Медитация – это единственный ответ на все вопросы человека. Может быть разочарование, может быть депрессия, печаль, бессмысленность, мучение – проблем может быть много, но ответ один. Медитация – это ответ».

И это действительно так. Ошо – мастер современности, познавший Истинную Природу человека и изучивший все возможные направления психологии, пришел к выводу, что в первую очередь современному человеку нужна разгрузка, расставание со стрессом и внутренним напряжением. ОШО говорил, что когда-то, до индустриализации, человек был гораздо ближе к своей природе, да и к природе в целом, и ему было легко при желании начать медитировать. Была возможность уйти в лес, горы, монастырь и начать спокойную, неторопливую медитативную практику. Асей – час, когда мы живем во время идей и концепций, быстрых достижений и прогресса, мало двигаемся и накапливаем огромное напряжение внутри всех своих структур, нам нужно в первую очередь расслабиться. Нужно выразить то невыраженное, что накопилось входе жизни, встряхнуть застывшие в потоке однонаправленного движения мозги и мышцы, а медитация придет уже в свободное внутреннее пространство.

Дыхание – важная часть любой медитации, поэтому важно следить за ним. Что касается места и времени, то лучше медитировать в одном и том же месте в одно и то же время, в расслабленной состоянии, желательно в позе лотоса. Таким образом, мозг со временем привыкнет к этому, и его способность к расслаблению и концентрации будет достигать максимума в этот период времени в этом месте.

Медитации Ошо обычно состоят из нескольких стадий. Он учитывал даже то, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете в течение не более 15 минут, и многие из его техник включают в себя именно пятнадцатиминутные стадии. ОШО каждый раз, говоря о медитации, подчеркивал, что медитация должна делаться с удовольствием, радостью, открытостью и легкостью, без принуждения.

Медитация «Рожденный заново» (по Ошо)

Запомните это: верните свое детство. Каждый жаждет этого, но ничего не делает для того, чтобы обрести его вновь. Каждый жаждет этого! Люди не перестают утверждать, что детство было раем, поэты продолжают писать стихи о прекрасном детстве. Что же вам мешает? Верните его! Я даю вам возможность вернуть детство.

Играйте. Будет нелегко, ибо вы очень сложно устроены. Вы окружены панцирем – его трудно разжать, ослабить. Вы не можете танцевать, не можете петь, не можете прыгать, не можете кричать, смеяться и улыбаться. Даже если у вас возникает желание посмеяться, вам необходимо, чтобы сначала имелось что-то такое, что вызывает ваш смех. Вы не способны смеяться просто так. Должна быть некая причина, только тогда вы засмеетесь. Должна быть некая причина, только тогда вы закричите или заплачете.

Отбросьте в сторону свое знание, отбросьте в сторону свою серьезность. Играйте все эти дни. Вам нечего терять! Если вы ничего не достигнете, вы ничего и не потеряете. Что вы можете потерять, играя? Но поверьте мне: вы никогда уже не будете прежним.

Именно поэтому я настаиваю на игре. Я хочу возвратить вас в ту самую точку, после которой вы перестали расти. В вашем детстве была точка, когда вы перестали расти и научились фальши. Возможно, вы сердились – маленький ребенок испытывал раздражение, злился, а ваши отец или мать сказали: «Не злись! Это нехорошо!» Вы были естественны, но вот возникло разделение, и вас поставили перед выбором: если вы останетесь естественным, вы лишитесь любви своих родителей.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины, придется отбросить свою личность. Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь! Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново – рискните.

Выполнение медитации

Первая стадия

Первый час ведите себя как ребенок, вернитесь в детство. Чего бы вам ни захотелось, сделайте – танцуйте, пойте, прыгайте, кричите, плачьте – все, что угодно, в любой позе. Все разрешается, нельзя только прикасаться к другим. Не прикасайтесь и не мешайте другим.

Вторая стадия

Второй час сидите молча. Вы обретете свежесть и невинность, и медитация станет более легкой.

Выполнять медитацию нужно в течение семи дней по два часа ежедневно. Примите решение в течение этих дней быть таким же, каким были, когда родились, – быть просто ребенком, новорожденным младенцем, который ничего не знает, ни о чем не спрашивает, ничего не обсуждает, ни о чем не спорит. Если вы сможете стать маленьким ребенком, вам многое удастся. Даже то, что кажется невозможным.

Медитация «Вселенская Любовь» (по гуру Ар Сантэму)

Сядьте удобно, можно также выполнять лежа на спине, руки положите на колени. Расслабьтесь. Расслабьте ноги, руки, туловище. Проверьте, все ли расслаблено в вас от таза до кончиков пальцев ног и обратно. От груди до пальцев рук и обратно. Проверьте, все ли тело расслаблено, расслабить грудь, живот, поясницу, спину. Расслабьте шею, голову, глаза, губы, подбородок. Все тело расслаблено. Сознание направлено на область межбровья. Закройте глаза.

Проговариваем спокойно следующий текст:

«Я становлюсь все больше и больше, мое тело расслаблено и не имеет границ. Покой и удовлетворение, красота и гармония охватывают меня. Мне очень приятно. Я и Вселенная едины. Нет ничего, что бы было во мне и не было бы во Вселенной, и нет ничего, что было бы во Вселенной и не было во мне. Я и вселенная едины. Мы постоянно перетекаем друг в друга. Блаженство разливается во мне. Меня охватывает чувство глубокого единения со всей Вселенной. Я – часть энергии, разлитой повсюду. Меня охватывает состояние беспредельной Божественной Любви. Любовь переполняет меня и заставляет светиться. Блаженство разливается во мне. Оно повсюду, я часть этого блаженства. Я – огромное светлое облако любви. От меня идет во все стороны яркий свет. Я нахожусь в состоянии Беспредельной Божественной Любви».

После этого медленно выйдите из медитации. Сделайте медленный вдох и так же выдохните. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело, проговаривая про себя: «Я гармоничен, у меня все происходит легко, свободно и приятно. Мне гораздо лучше, чем я чувствовал себя до сих пор». Откройте глаза.

Лучше всего такую медитацию проводить один раз в день, в одно и то же время, в идеале – рано утром, до начала повседневных забот. Всего на медитацию у вас уйдет не более 15 минут, которые после дадут вам на весь день прекрасное состояние духа и неисчерпаемый источник сил.

Медитация «Осознанность» (по Д. Мали)

Джеда Мали (Jeddah Mali) училась медитации и йоге в Азии у известных гуру. По результатам своей практики с учителями она разработала систему медитации, которая, по ее словам, позволяет достичь предельной осознанности и ясности ума каждому человеку. Д. Мали определяет совокупность наших верований, представлений, привычек ума и эмоций, как некую парадигму. Часто люди не задумываются о причинах возникновения своей парадигмы, не анализируют то, что определяет их мысли или действия, например, «почему я считаю так», «почему я совершил какой-то поступок». Тем временем внешний мир с его законами продолжает на нас воздействовать и диктует определенные требования в отношении нашей с вами реакции на происходящее. Если нам не удается подстраивать свою парадигму в ответ на внешний импульс и гибко адаптировать ее в соответствии с меняющимися обстоятельствами, то нас могут ожидать трудности в оптимальном взаимодействии с окружающей действительностью.

По мнению Д. Мали, занятия медитацией как раз и дают такую возможность – глубоко осознавать свою парадигму и модифицировать ее в ответ на изменяющиеся условия окружающей среды. Для того чтобы жить полной жизнью и понимать ее, необходимо существовать в гармонии с законами бытия, которые требуют от нас проявления лучших качеств: мужества, терпения, любви, силы характера, гибкости ума, воли. И если мы не прислушиваемся к жизни, не видим того, что она требует от нас, то мы упускаем счастье и лишаемся успеха. Мы не раскрываем свой потенциал, который, согласно Д. Мали, заложен в каждом человеке.

Медитация позволяет понять свой внутренний мир, познать себя, осознать основы своих убеждений и поступков и строить мир вокруг вас таким, каким вы хотите его видеть: гармоничным, самодостаточным и независимым от мнений и настроений окружающих. Медитация разбивает пелену иллюзий, в которую вы окутаны. После продолжительной практики вы становитесь не в состоянии обманывать себя: для вас открывается подлинная суть вещей. Вам уже не нужно бежать от себя навстречу фантомам и иллюзиям, сулящим эфемерное, кратковременное счастье, так как раскрывается ваша внутренняя красота и сияние, погружаясь в которые вы обретаете баланс и гармонию с самим собой.

Ведь просветление, согласно Д. Мали, это не приобретение чего-то и не единовременное духовное достижение. Просветление – это единовременная осознанность: способность видеть правду во всех вещах, свобода восприятия от груза иллюзий!

Вы перестанете быть заложниками настоящего момента и сможете отстраниться от эмоций и переживаний, которые относятся к промежутку времени «здесь и сейчас». Вы избавитесь от прежних привычек и качеств, отравлявших вашу жизнь без сопротивления, не без работы, но без сопротивления…

Вы научитесь вводить мозг в альфа-состояние и целительное состояние покоя. Когда вы станете способны контролировать свои мысли, вы сможете отсеивать то, что вам мешает расслабиться в настоящий момент, и формировать свою парадигму. Улучшатся взаимоотношения с людьми, и вы станете примером для других. Появится сила, умение и решимость брать ответственность за свою жизнь. Все эти вещи вы будете постигать с закрытыми глазами, медитируя!

Мы почти никогда не задумываемся о возникновении своих мыслей, мы начинаем отождествлять себя с ними и верить в них. Нам кажется, что мы, наше тело отделены от всего существования, мы представляем себя как некую обособленную и автономную сущность. Но мы не задумываемся о том, что заставляет нас существовать, что наполняет нас жизнью и делает возможными наши мысли и желания. Тело меняется, и это то, что наполняет нас жизнью. Есть постоянная жизнь, а также существует посредник. Меняющаяся жизнь, посредник – это фильм, та картинка жизни и происходящего вокруг, которую нам показывают.

Представьте, что все, что вы видите, – это фильм, который транслируется на киноэкран. Сюжет фильма – это то, что постоянно меняется и существует во времени, а киноэкран – это что-то постоянное и находящееся вне времени (та самая постоянная жизнь). Последнее и есть наше оригинальное и подлинное существование, вечное и неизменное. Но иногда мы становимся увлечены сюжетом фильма, его персонажами настолько, что забываем о том, что всего лишь смотрим фильм. Тогда мы не видим источника существования и становимся зависимыми от сюжета картины. Тем временем наше подлинное существование есть источник энергии и источник жизни. Это и есть бытие, неделимое и целое, ничто не существует кроме него и ничего нет вне его.

Ощущение присутствия жизни, которое мы утратили

Эта энергия существует везде и повсюду, она позволяет принимать любую форму: ты можешь идти туда, идти сюда, можешь стать веселым, можешь стать грустным, ты способен стать всеми этими вещами. Мы можем создавать все эти вещи из энергии, но это вовсе не значит, что эти вещи есть реальность, даже состояние счастья всего лишь форма этой энергии. Когда наш внутренний взор нацелен на истину и основу всего сущего, то мы видим эту вечную, непреходящую часть жизни. И она всегда с нами, она никуда не уйдет. Это то, что дарует нам ощущение присутствия жизни. Оно всегда было с нами, мы родились с ним, но мы так привыкли к этому, что уже не замечаем его и принимаем как данность. Нет ничего странного, что мы упустили чувство быть живым.

Осознанность – взгляд в суть вещей, которая нас никогда не покидает, просто мы утратили эту способность из-за того, что сильно увлеклись происходящем в фильме. Когда мы фокусируемся на этом первозданном великолепии подлинной жизни, нас наполняют ощущение красоты и чуда. Таким образом мы постигаем истину и природу бытия.

Медитация. Практика

Один сеанс медитации должен занимать 15–20 минут.

Закройте глаза и обратите взор внутрь себя. Устраните все мысли о сегодняшнем дне, пусть они вас покинут. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте времени. Фокусируйте внимание на дыхании. Почувствуйте, как вы концентрируетесь на дыхании. Вас наполняет чувство мира и безмятежности. Осознайте, что вы сейчас пребываете в состоянии мира и безмятежности. Ощутите себя в настоящем моменте, ваше сознание готово заполнить собой ваш внутренний мир. Дыхание умиротворяет вас. И чем больше вы за ним следите, тем более спокойным и умиротворенным вы становитесь.

С течением времени, пока вы следите за дыханием, вы понимаете, что вам больше не нужно прилагать усилие, чтобы дышать. Дыхание как бы идет само, независимо от вас, легко и непринужденно. Что-то само управляет дыханием.

Вы понимаете, что что-то брало контроль над вашим дыханием всегда, на протяжении всей вашей жизни.

Мы этого не замечали. Это море осознания, то, что направляет ход дыхания, это море вечное и всегда доступное для нас. Если бы вас спросили: вы существуете? Вы бы ответили, да, конечно. Но если бы поинтересовались, а откуда вы это знаете? Вы бы сказали, что это очевидно, я – здесь. Наше существование очевидно и по этой причине очень знакомо настолько, что мы воспринимаем его как данность.

Мы забыли о том, что делает возможным нашу жизнь. Это источник жизни, который делает возможным существование во всех его формах. Возможно ли не существовать? Давайте попробуем. Мы видим, что не можем. Весь наш опыт – это регистрация сознанием происходящего. Вы осознаете свое существование.

Море осознанности существует даже тогда, когда вы его не осознаете, например когда вы спите. Когда осознанность появляется? Она проявляется в настоящем моменте. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Попробуйте существовать вне этого момента хотя бы минуту. Мы понимаем, что это невозможно: осознанность может существовать только в настоящем моменте. Когда мы осознаем настоящий момент времени, мы постигаем суть жизни, запечатленной в нем.

Осознайте постоянство настоящего момента, осознайте его неподвижность. Это посредник (medium) по отношению к морю осознания. Только этот момент обеспечивает существование моря осознания. Это те, кто мы есть, вечное море осознания. Мы, те, кто вечно существуют и при этом всегда в настоящем. Теперь обратите внимание на то, что настоящий момент не является неподвижным, статичным – если бы это было так, то мы бы видели одну вещь на протяжении всего времени.

Статичность момента в настоящем времени делает возможность перемен, почувствуйте это, наполнитесь осознанием этого знания, это то, что рождает свободу внутри каждого момента. Это позволяет нашему сознанию, которое находится в постоянном движении внутри моря осознанности, регистрировать и осознавать происходящее. Осознанность не зависит от возраста или опыта, она не приобретается, ее нельзя заслужить или заработать. Это не то, что мы получаем, это то, что мы есть.

Это доступное нам существование в каждом моменте времени.

Теперь пускай мир и безмятежность всего вашего существа расширятся до границ вашего физического тела и достигнут состояния гармоничного континуума, заключающегося в гармонии между внутренним и внешним мирами.

Глубоко дышите, глаза по-прежнему закрыты, улыбнитесь, почувствуйте свет, который рождает ваша улыбка. Пусть улыбка пошлет через ваше тело свет вашего существа. Теперь личности, которая начала медитацию, нет, все изменилось в вас. Вы стали гармонией. Возьмите эту гармонию в свою жизнь. И когда вы будете готовы, открывайте глаза.

Медитация «Вода»

Цель данной медитации снять нервное напряжение, улучшить настроение. Ее задача научиться входить в контакт со стихией воды, а также заряжаться ее энергией, которая вылечит депрессию, снимет стресс, улучшит здоровье.

Вы вода

Представьте, что вы окунулись в ключ, бьющий из-под земли. Вода сверкает в утренних лучах солнца. Пахнет сырой водой, мощным фонтаном, вырывающимся из-под земли. Брызги сверкают на солнце, в струях играют колючие радуги. Энергия воды охватывает ваше тело. От ледяных струй источника ваше тело разогревается, будто его натерли жгучим перцем.

Вы глотаете воду минерального источника и все не можете напиться, у нее такой свежий, приятный вкус!

Вода бурлит, вырываясь могучим напором из-под земли. Новорожденная подземная вода сверкает, впервые увидев солнечный свет. Она насыщена минеральными веществами подземных пластов, ее бурлящие струи массируют ваше тело.

Вы ныряете к самому дну источника, и ледяные воды смыкаются над вашей головой. Вы – в зеленоватом полумраке, сверху лезвиями идут солнечные лучи, они тянутся к самому дну, к зеленым и белым камням, к кварцевому песку, который сделал все дно белым.

Вы медленно поднимаетесь к поверхности и смотрите на границу воды и воздуха – грань двух стихий. Вы видите серебристое, подвижное зеркало, отражающее ваше юное лицо. Рывок – и вы на поверхности, хватаете жадно ртом воздух, пахнущий водой. Ваше лицо охватывает жар. Вы выбираетесь на берег, на разогретый солнцем камень и не можете отдышаться, вас согревает теплое утреннее солнце.

Все ваше тело горит, охваченное жаром. Вам тепло, хорошо, спокойно. В голове светлые, радостные мысли.

Представьте себя ундиной, созданием, способным дышать тонкими эманациями воды. Вы находитесь в своей родной стихии, в воде на морском дне, среди прекрасных жемчужных раковин, диковинных рыб и водорослей. В толще воды разлит голубоватый свет, вы сидите на огромной перламутровой раковине, как на троне, на вашей голове корона из разноцветных жемчужин, вам легко и спокойно в родных глубинах, вы вдыхаете эманации воды.

Приятная свежесть течет через ваши нос и горло в легкие, через поры кожи просачивается в организм. Вы ощущаете, что тонкая влага наполняет все ваше тело, как пустой сосуд. Оно становится прозрачным и начинает мерцать всеми цветами радуги. Вода проникает в ваши глаза, и они начинают лучше различать предметы вблизи, они выглядят более четкими, цвета их кажутся свежими и нежными.

Ваш разум обретает проницательность – это свойство воды просачиваться в малейшие щели и отверстия. Ваш ум полон эманации воды, это делает его подвижным и живым. Он легко проникает в самую суть явлений, находит выход из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Ваш разум учится у воды огибать препятствия, находить кратчайшие пути, успешно размывать преграды из несокрушимых камней, рушить гранитные скалы.

Вы волна, обрушивающаяся на утес, он кажется таким крепким, таким несокрушимым, он только кажется таким. С каждым вашим ударом он теряет частичку своей мощи, то песчинку, то камешек, а вы остаетесь при всем своем потенциале.

Придет время, и от утеса не останется и следа, ну а волна по-прежнему будет неуязвима. Разум перенимает у воды логику и рациональность мышления, способность нестись к цели с огромной скоростью, сметая все преграды на пути, а также пребывать в кажущемся бездействии, видимой неподвижности, которая является лишь еще одной формой движения – в медитации.

Дайте воде вымыть из вашей головы все мысли, обычно толпящиеся в ней. Пусть она отдохнет от них. А вы просто лежите и наслаждайтесь, ощущая, как поток воды мягко обтекает ваше тело.

Вы выходите из глубокого сна. До вашего слуха доносится шум прибоя. Вы лежите на берегу океана. Вы вдыхаете свежий запах его волн. Этот соленый аромат наполняет вас бодростью. Сон покидает ваше тело, бодрость вливается в отяжелевшие руки, ноги, тело. Вы открываете глаза и видите себя на берегу океана. На песчаном пляже, усыпанном раковинами; некоторые из них огромны и полупрозрачны. Некоторые – открыты, в них лежат огромные жемчужины. Небо необычайной синевы, пляж залит солнцем.

Вы излучаете флюиды, которые влекут к вам окружающих. Они замечают, что вы необыкновенно притягательны в последнее время. Им хорошо с вами, как у ручья в жаркий день, потому что вы привлекательны, как оазис в пустыне. Такова вода, она привлекает всех живых существ в мире.

Вы поднимаетесь на ноги. Из вас начинает вытекать избыточная энергия воды. Вода льётся изо рта, носа, и вам становится легче дышать. Она бежит из ушей, и вы лучше слышите. Представите, что слезы градом бегут из ваших глаз, и они начинают лучше видеть. Она струится по волосам, и вместе с водой вашу голову покидает ментальный мусор. Это мысли, которые отравляют вам жизнь, навязчивые мысли о мелких заботах и обидах, суете, неприятных происшествиях, скучных обязанностях. Просто мысли-паразиты, которые крутятся в голове перед тем, как мы заснем, в транспорте, при любом ожидании. Они безобидны с виду, но они отнимают у нас энергию, вызывают усталость и раздражение. Это привязавшиеся песенки, прокрутка по кругу одних и тех же размышлений об одних и тех же предметах. Часто неприятных.

Воспоминания о кинофильмах, все время муссируемые. Это именно то, что составляет наш обычный внутренний диалог. Наш набор затертых пластинок, которые крутятся всякий раз, когда мы остаемся без занятия, наша занудная мысленная жвачка, к которой мозг привык так, что считает ее нормальной. Заметьте, стоит человеку побыть наедине со своими мыслями и пообщаться с самим собой, так у него, как правило, портится настроение, будто он сам и оказался для себя наинеприятнейшим собеседником. Эта привычка «тереть» с самим собой в сто раз вреднее курения, мысли всегда должны быть приятными и целенаправленными.

Представьте, как огромным фонтаном из вашего тела изверглась вода. Она хлещет и хлещет из вас во все стороны и водопадом срывается вниз в какую-то пропасть, в небытие.

Представьте, что вместе с водой из вашего мозга навсегда уплывает мысленная грязь. Голова становится легкой и светлой.

Вода покидает ваше тело, выливаясь через поры кожи, покидает внутренние органы, она стекает с ваших рук и ног. Вы чувствуете, как тяжесть покидает ваше тело, оно становится легким, как перышко, и невесомым. Вы наслаждаетесь этим ощущением свободы и легкости, чувствуете, что ваше тело стало молодым и здоровым.

Практика неосознанной медитации в стиле дудлинг

Рисунок в стиле дудлинг (дудлинг-медитация, или сокращенно – дудл-медитация) – это особенная современная техника арт-терапии, которая позволит вам проработать и вывести в осознание различные образы и картины из вашего подсознания. Рисуя в стиле дудлинг, вы раскроете свой творческий потенциал, устраните страх белого листа, снимете стресс, почувствуете удовольствие и расслабление при рисовании – состояние, очень схожее с состоянием медитации.

Doodle означает (каракуля) – сфокусированный бессознательный рисунок, главный принцип такого рисования – не думать вообще или хотя бы думать о чем-то стороннем, не заботясь о красоте линий и самого рисунка. В рисунках, выполненных в стиле дудлинг, нет никаких правил, вы просто рисуете, что хотите. Можно рисовать как черно-белые абстрактные рисунки в таком стиле, так и цветные. Обычно рисунок состоит из множества повторяющихся элементов. Самое невероятное в дудлинге и то, что вы можете проявлять свою фантазию без ограничений.

Предлагаю вам выполнить два упражнения рисования в стиле дудлинг (дудл-медитации), чтобы ощутить самому их целительную силу.

Упражнение 1. Дудл-медитация «Цветы»

Вам потребуется лист бумаги формата А4 или А5, простой карандаш, цветные карандаши. Расслабьтесь, освободите свое сознание от всех посторонних мыслей. Простым карандашом нарисуйте цветок, затем еще один и еще один, абсолютно не думая, какие цветы у вас получаются: лилии, розы и т. п. Они могут иметь самые необычные и причудливые формы, так как вышли из вашего подсознания. Когда закончите рисунок, раскрасьте его цветными карандашами. Таким образом вы расслабитесь, снимете напряжение, получите заряд прекрасного настроения.

нарисуй

Упражнение 2. Дудл-медитация «Выявляем образы»

Вам потребуется лист бумаги формата А4 или А5, гелевая черная ручка, акварельные краски.

На листе бумаги создайте фон акварельными красками, выбирая цвета абсолютно произвольно. Не старайтесь, чтобы краски ложились ровно, наоборот, чем больше будет всяких неровностей, тем интереснее получится ваш рисунок. Для этого необходимо, чтобы краски были достаточно разведены водой и не создавали яркую тональность. Дайте рисунку хорошо просохнуть, после чего внимательно его рассмотрите. Возможно, вы увидите на нем какие-то образы. Возьмите черную гелевую ручку и начните обводить то, что увидели, а из разных пятен и разводов создайте неповторимые узоры. Если вы не выявите каких-либо образов, нарисуйте просто то, что захочется, или повторите еще раз. Главное здесь – не надо бояться проявлять свою фантазию.

Упражнение поможет не только развить свое воображение и творческие возможности, но и увеличит энергию, улучшит ваше самочувствие, так как вы испытаете невероятное удовольствие от процесса рисования в таком стиле.

нарисуй

Глава 2. Психологические ассоциативные тесты

Несколько слов об ассоциативных тестах

Наши ассоциации – это прямая проекция того, что таится в неизведанных глубинах нашего подсознания.

Метод свободных ассоциаций активно используется в психоанализе. Суть метода в том, что человек бессознательно дает ассоциативную связь на стимульное слово теми словами, которые описывают его проблему.

Предлагаю вам очень интересные ассоциативные тесты, которые помогут лучше понять себя и других людей. Несмотря на их кажущуюся простоту, они достаточно эффективны. У вас не получится подогнать свои ответы под правильные или желательные, так как ассоциативные тесты рассчитаны исключительно на подсознание, а оно, как известно, лукавить не умеет.

Если вдруг какие-то выводы показались вам необоснованными, постарайтесь сразу все не отрицать, а прислушаться к себе и вашему голосу подсознания, так как в нем скрыто огромное количество полезной для вас же информации.

Тест «Ассоциации»

Данный тест применяется для выявления личностных свойств человека, вашем отношении к самому себе и окружающим вас людям, материальным ценностям, к деньгам.

Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы, не глядя на расположенные ниже строки, иначе вы не получите нужного результата. Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.

Не следует давать себе много времени на размышление: первая ассоциация – самая верная. Записывайте самое первое, что придет в голову, а затем расшифруйте значение записанного и узнайте о том, что скрывается в вашем подсознании.

Задание

1. Опишите (можно в нескольких предложениях), какие ассоциации у вас вызывают:

• Кофе

• Собака

• Кошка

• Море

• Крыса

2. Расположите животных в соответствии со своим отношением к ним (начиная с тех, которые нравятся вам больше):

• Свинья

• Корова

• Лошадь

• Тигр

• Овца

3. Вспомните пятерых людей, о которых вы часто думаете, и подберите для каждого из них цвет:

• Красный

• Желтый

• Зеленый

• Белый

• Оранжевый

Интерпретация

1. Ассоциации с кофе отражают ваш интерес к сексу.

Вы считаете, что пишете о собаке, но на самом деле думаете о себе.

Описание кошки соответствует представлению о вашем партнере.

Море отражает ваши представления об окружающих.

Крыса – ваш враг.

2. Вы расставили свои жизненные приоритеты, поскольку каждое животное в подсознании ассоциируется с каким-либо конкретным субъектом или понятием.

Овца означает любовь;

свинья – деньги;

корова – карьеру;

тигр – достоинство и честь;

лошадь – семью.

3. Человек, которому вы присвоили красный цвет, – тот, кого вы искренне любите.

Желтый относится к тому, кого вы не забудете в течение всей жизни, даже если сильно захотите.

Человек, которому приписан зеленый цвет, – ваш истинный друг.

Оранжевый характеризует того, кого вы сами считаете лучшим другом.

Белый – цвет человека, близкого вам по духу.

Тест «Лес»

Данный тест используется для выявления личностных свойств человека. Ваши ответы на вопросы теста определяют ваши ценности и идеалы, ваше отношение к самому себе, к окружающим и к жизни в целом.

Данный тест проливает свет и на ваши потребности и проблемы. Его можно назвать шуточным, но он все же в значительной степени правдив, особенно если отвечать на вопросы честно и при этом не задумываться долго над ответом.

Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы развернуто, излагать свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.

Вы не один (одна). Вы гуляете в лесу. С кем вы гуляете?

Как выглядит лес? Какие деревья вокруг: хвойные или лиственные?

В лесу вы выходите на прекрасную поляну и видите там лошадь/коня. Опишите его для себя.

Вы идете с лошадью (конем) и доходите до реки? Как вы ее будете переходить? Сядете на лошадь (коня)? Порознь? Будете держаться за нее (него)?

Теперь перед вами чистое поле и посередине стена. Опишите ее: она длинная или короткая? Высокая или низкая? Есть ли двери?

Интерпретация

1. Человек, с которым вы идете, наиболее важен для вас в вашей жизни.

2. Если вокруг вас много хвойных деревьев, то вы чувствуете, что вас окружают по большей части недоброжелатели, недруги. Если лес лиственный, то вы, скорее всего, настроены дружественно по отношению к ближайшему окружению, относитесь ко всем доверительно.

3. Лошадь описывает ваш идеал противоположного пола.

4. То, как вы переходите реку, свидетельствует о вашем отношении к людям и в особенности к любимому человеку. Если вы представляли себе, что едете верхом на коне, в вас преобладает эгоистичное отношение к друзьям и партнеру, стремление доминировать. Если вы идете порознь, это свидетельствует о вашей опаске сближаться с людьми, о недоверии и отстраненности от партнера. Если вы придерживаете лошадь (коня), идете с ним рядом – это говорит о доверительных и равных отношениях в вашей паре.

5. Стена символизирует то, как вы видите проблемы в своей жизни. Если стена видится длинной и без дверей, то ваши проблемы кажутся вам непреодолимыми, если стена умеренных размеров и есть лазейки, то вам представляются проблемы посильными.

Тест «Путешествие»

Данный тест поможет вам лучше разобраться в себе, определить свои внутренние конфликты и причины жизненных трудностей. особенно если отвечать на вопросы честно и при этом не задумываться надолго.

Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача – отвечать на вопросы, не глядя на расположенные ниже строки, иначе вы не получите нужного результата. Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.

1. Вы у моря, всматриваетесь в него. Что вы видите? Какое оно? Ваши ощущения?

2. Вы идете по лесу и смотрите под ноги. Что под ногами? Что вы чувствуете? Что вы делаете? Вы одни или с кем – то?

3. Вы видите полет чаек. Что вы сейчас чувствуете? Что вы видите? Что они делают?

4. Теперь вы видите табун лошадей. Опишите, что вы видите? Какие это лошади? Что они делают? Что вы чувствуете?

5. Вы оказались в пустыне, там – стена с маленьким отверстием, за которым оазис. Ваши действия?

6. Разобравшись со стеной, идете по дороге и видите кувшин с водой. Ваши действия?

7. Наступил вечер, вы заблудились, видите дом. Какой это дом? Есть ли свет в окнах? Что вы будете делать?

8. Вы вышли из дома и оказались в тумане. Как вы себя поведете? Что вы чувствуете?

Интерпретация

1. Море – отношение к жизни, эмоции, ощущения.

2. Лес – самочувствие в родной семье.

3. Чайки – отношение к женщинам.

4. Лошади – отношение к мужчинам.

5. Стена, ее преодоление – ваша основная жизненная стратегия, способ решения проблем.

6. Кувшин с водой – ваша сексуальная избирательность. Выбор партнера.

7. Дом – готовность к замужеству (женитьбе).

8. Туман – отношение к смерти.

Тест «Сказка»

Тест поможет вам лучше разобраться в себе, определить свои внутренние конфликты и причины жизненных трудностей.

Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы, не глядя на интерпретацию, иначе вы не получите нужного результата. Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.

1. Представьте себе, что вы идете по пустынной местности. Идете долго. И вдруг видите воду. Опишите, что вы видите! Ваши действия?

2. Вы идете дальше и на тропинке видите ключ. Поднимете ли вы его?

3. По пути вам встречается дворец. Яства на столе, драгоценности в сундуках и ни единой живой души. Ваши действия?

4. Вы все же продолжили свой путь. Впереди лес. Опишите его.

5. Какие звери обитают в этом лесу?

6. Вы шли по лесу, изрядно устали и вдруг видите, что на пеньке кто-то забыл пищу. Опишите, что это и как это выглядит.

7. Вдруг навстречу вам выходит медведь. Что происходит, опишите.

8. Итак, вы избежали опасности и продолжили путь. Вы выходите на опушку и видите домик. Опишите его поподробнее.

9. Рядом с домиком привязана лошадь. Какая она? Что вы сделаете?

10. Вы идете дальше и упираетесь в стену. Высокая стена, не перелезть. Стена широкая. От края до края горизонта. Как решите эту проблему?

11. Вы вышли к морю и видите чайку. Опишите ее.

Интерпретация

1. Вода. Это любовь в вашем понимании. У кого-то она безграничная, как море, чистая и светлая, у кого-то грязная мелкая лужа. Зачерпываете воду ладонью? Значит, считаете, что во всем нужно знать меру. Бросаетесь в воду целиком? Значит, и в любовь окунаетесь с головой. Попытка взять воду с собой – попытка пронести любовь по жизни. Неудачная попытка – отсутствие веры. Вообще не подумали об этом? Значит, не считаете любовь необходимой для жизни.

2. Ключ. Это ваш шанс. Возьмете его, значит, готовы использовать любую возможность. Оставите, значит, предпочитаете плыть по течению. Повертите в руках и признаете непригодным – можете упустить свой шанс в жизни, просто его не заметив.

3. Дворец. Это ваше отношение к богатству. Вам нравятся прелести жизни. И даже захотите остаться? Значит, материальное благополучие для вас главное в этой жизни. Попытаетесь унести с собой как можно больше драгоценностей? Значит, можете наступить на горло другому для достижения своей цели. Откажетесь. Боитесь быть счастливым и спокойным, боитесь зависти и не уверены в завтрашнем дне.

4. Лес. Это мысли в вашей голове. Березовая роща – вы чистый и светлый человек, любящий мир и солнечный свет. Дремучая непроходимая чащоба? У вас множество комплексов и страхов. Много грибов и ягод – вы во всем стараетесь видеть хорошее.

5. Звери, которых вы поселите в этом лесу. Это ваши друзья, люди, окружающие вас. Зайчики и белочки? Вы любите людей и не боитесь общения. Лес полон страшных глаз и звуков? Там много хищников? Вы не доверяете людям и боитесь их.

6. Пища на пеньке. Это ваши пристрастия в еде и в ее оформлении. Человек, который представит крынку молока с куском свежего хлеба или пирожком на чистенькой салфеточке, неприхотлив веде, но аккуратен. Если прямо на пеньке валяется сухарь или гриб растет, человеку явно все равно, что кушать. А кто-то не захочет есть подозрительную пищу, скорее всего, человек просто брезглив.

7. Медведь. Это то, как вы воспринимаете опасность. Кто-то захочет сразиться – отчаянный храбрец, не отступающий перед опасностью. Кто-то будет искать спасения на дереве или притворится мертвым – человек попытается уйти, переждет опасность, может, она обойдет его стороной? Ваш медведь огромный страшный и голодный? Вы склонны к преувеличению. Вы увидели маленького миленького медвежонка? Вы явно недооцениваете опасности, ведь и медвежата никогда не ходят без мамы-медведицы!

8. Домик. Это ваш дом. Высокий светлый резной терем? Что ж, вы эстет и аккуратист. Старая покосившаяся избушка, заросшая паутиной – в душе неразбериха. Из трубы идет дым, кто-то топит печь и печет пироги? Вы ощущаете, что в семье вас любят, или сильно мечтаете об этом. Много окон и дверей? Ваш дом и ваше сердце открыты для друзей. Все заколочено? Вы не любите обнажать свою душу. В этом доме вообще живет кто-то неприветливый? Наверное, вас не понимают в семье.

9. Лошадь. Это ваш спутник жизни. Спокойная ласковая лошадка? Это верный и надежный друг. Конь-огонь, который все время встает на дыбы и норовит сбросить? Боюсь, вы выбираете не тех мужчин, с которыми можно связать свою жизнь. Ваш конь бесновался, но под вашей ласковой ладонью смирился и позволил оседлать себя? Вы мечтательница и не верите, что мужчину нельзя переделать коренным образом. Вы поведете его в поводу? Пожалуй, вы излишне демократичны и боитесь заявить о своих правах. И не говорите, что не умеете ездить на лошади, это же сказка! Вы просто не верите в свои силы. Как, вы вообще ее отпустили? Значит, вы боитесь серьезных отношений.

10. Стена. Это препятствие, которое кажется непреодолимым. Вы решили повернуть обратно или обойти стену в надежде, что рано или поздно она закончится? Вы не боретесь за свое счастье и отступаете перед трудностями. Вы сделали подкоп или нашли в стене слабое место? Вы перемахнули через стену на лошади? За вас все проблемы будет решать ваш супруг. У вас оказалась волшебная палочка или что-нибудь в этом роде? Вы верите в счастливый случай и надеетесь, что все может решиться и без вашего участия.

11. Чайка. Это вы сами, какой вы себя видите. Одинокая и рыдающая, или в поисках корма для птенцов, или отважная охотница, или прекрасная белая птица.

Тест «Любимый пейзаж»

Задание

Представьте себя на вернисаже, который подготовили художники-пейзажисты. Кругом чудесные картины. Вы любуетесь ими, переходите от одной картины к другой и вдруг останавливаетесь. Перед вами особенная картина – единственная, которая с первых же секунд запала в душу.

Что больше всего привлекло вас на картине?

• Лес

• Водоем (родник, река, озеро, море)

• Горы

• Небо

• Цветы

Интерпретация

Водоем

Символизирует чувственный мир, любовь, интуицию. Показывает степень открытости человека в проявлении чувств. Кто-то увидел на картине маленький живительный родник, что может говорить о романтизме, некоторой робости, присущей человеку, а кто-то бушующее море, олицетворяющее страстность, нетерпеливость, непредсказуемость. Человека, которого притягивает вода, можно охарактеризовать как очень эмоционального человека с хорошо развитой интуицией. В независимости от того, насколько такой человек открыт в проявлении собственных чувств и эмоций, в душе у него всегда целая эмоциональная палитра.

Лес

Символизирует интеллект, таинственность. Лес нельзя увидеть насквозь, в нем может скрываться все или ничего. Человека, которого притягивает лес, можно охарактеризовать как вдумчивого, серьезного, ответственного, целеустремленного, рационально мыслящего. Правда, иной раз такой человек может чувствовать острую потребность в одиночестве и превращается в настоящего «лесного отшельника» – тогда он выпадает на какое-то время из общественной жизни, чтобы затем вернуться в нее с новыми силами и планами.

Небо

Символизирует духовность, вдохновение. Также это символ чистоты. Высокие цели, высокие идеалы, высокие требования к себе и к тем, кто рядом – так можно охарактеризовать человека, которого притягивает небо. Несмотря на то что ему свойственна окрыленность, способность в своих мечтах отрываться от земли и ошибочно создавать впечатление личности не от мира сего – он наделен удивительно ясным мышлением. Такой человек точно знает, чего хочет, к чему стремится и как этого достичь.

Горы

Символизируют могущество, основательность, независимость и спокойствие. Человека, которого притягивают горы, можно охарактеризовать как уверенного лидера, умеющего держать все под контролем, но не лишенного романтических устремлений души. Такой человек постоянно самосовершенствуется, старается не избегать трудностей. В общении он скорее сдержан, хотя, если чем-то воодушевлен, преображается и способен воодушевить своей идеей остальных.

Цветы

С незапамятных времен люди верили, что каждый цветок имеет свое значение. Цветы воистину символ жизни. Они олицетворяют собой солнце, любовь и разлуку, радость и грусть, доброту, надежду – целую гамму чувств, которой наполнена жизнь. Человека, который отдал свой предпочтение цветам, можно охарактеризовать как жизнелюбивого, эмоционального, щедрого, склонного к творческой деятельности. Еще многое зависит от того, какие именно цветы импонируют человеку, – прелестный полевой цветок, царственная роза, жизнелюбивый подсолнух или, быть может, трогательная незабудка. В самом цветке спрятан ключик к сердцу человека.

Тест «Волшебные двери»

Задание

Представьте, что вы находитесь в слабо освещенном и загадочном коридоре. В полумраке вы идете вперед в поисках выхода. И вдруг перед вами возникают двери, раскрашенные в разные цвета.

Вопросы:

1. Первая дверь зеленого цвета. Вы открываете её, за ней комната. Вы входите внутрь. Посмотрите по сторонам. Что это за комната? Опишите, как она выглядит, что находится внутри. Как вы чувствуете себя, оказавшись в этой комнате? Запомните предметы, запомните свои мысли и вернитесь обратно в коридор.

2. Вторая дверь голубого цвета. Откройте ее. Оцените комнату за ней. Размеры комнаты, обстановку. Уютно ли вам здесь? Что вы чувствуете и думаете. Запомните и возвращайтесь, продолжая свой путь.

3. Третья дверь красного цвета. Входите. Что оказалось за дверью? Какая комната? Хочется ли вам остаться здесь? Какие чувства вас посещают внутри этой комнаты?

4. Последняя дверь черного цвета. Открыв ее, вы видите четвертую комнату. Зайдите в неё. Что это за место? Что вы видите. Что вы чувствуете, находясь здесь?

Теперь возвращайтесь в реальный мир и вспоминайте по порядку и подробно все увиденное вами. Описывая комнаты, обстановку и предметы интерьера, не забывайте, что главное – это ваши чувства. В какой комнате вам было удобнее всего? Какая комната вам понравилась больше? Была более уютной и красивой? А в какой, может быть, вам стало страшно и неприятно и захотелось выйти как можно быстрее? Какая комната была светлая, а какая темная? Где царило тепло, а где беспорядок? Отметьте для себя любые важные детали.

Интерпретация

1. В психологии зеленый цвет символизирует детство. Войдя в комнату за зеленой дверью, вы оказались в своем детстве. Что вы чувствовали при этом? Если вам было приятно и уютно, то значит, и ваше детство было для вас приятным и светлым временем. Если вам хотелось надолго остаться в этой комнате, то, скорее всего, вы нередко в мыслях возвращаетесь в свое детство и, возможно, вам не хватает во взрослой жизни того теплого и душевного времени, заботы и участия со стороны других людей. Любые негативные мысли и чувства, возникшие в этой комнате, свидетельствуют о нерешенных детских проблемах, которые оказывают влияние на всю вашу дальнейшую жизнь. В норме комната должна оказаться милой и уютной, но не должна вызывать особого желания в ней остаться, потому что любопытство побывать за другими дверями должно оказаться сильнее.

2. Вторая комната за дверью голубого цвета символизирует ваше душевное состояние в настоящий момент, в эту самую минуту, когда вы проходите данный тест. Ваши ощущения расскажут о том, как вы чувствуете себя сейчас. Удобно или неудобно в этой комнате. Устраивает вас ваша настоящая жизненная ситуация или у вас присутствует желание изменить ее. В комнате был порядок или беспорядок – характеризует вас как собранного, организованного человека или, наоборот, хаотичного и импульсивного. Комната пустая или наполнена самыми различными предметами? И т. д.

3. Третья дверь красного цвета и находящаяся за ней комната символизирует чувственную любовь и ваше отношении к ней. Большая просторная комната – вы склонны испытывать сильные чувства. Маленькое помещение – вы скованный, робкий в проявлении чувств человек. Светлая – ваши любовные переживания легкие, воздушные, романтические. Темная – любовные чувства заставляют вас испытывать страдания. Уютная или неуютная – расскажет о том, комфортно ли вам в любви или, может быть, вы недавно пережили в любви разочарование. Яркие или тусклые цвета в комнате. Какие предметы: повседневные, обычные или эксклюзивные произведения искусства.

4. Черная дверь и комната за ней символизируют ваше отношение к профессиональной деятельности, к работе и делам. Что это была за комната? Был там порядок и лежало все на своих местах или комната была захламлена различными ненужными вещами? Хорошо ли вы ориентировались в этой комнате или совершенно растерялись? Просторная или маленькая – расскажет о возможностях применения ваших профессиональных знаний и умений. Если вам было комфортно в этой комнате – значит, и в профессиональной жизни вы чувствуете себя безопасно и, похоже, находитесь на своем месте.

Тест «Новое жилище»

Агенты по торговле недвижимостью прекрасно знают, что вне зависимости от типа собственности, которую подыскивают для себя их клиенты, будь то однокомнатная квартира или особняк стремя спальнями и садом, – все они надеются обрести не просто крышу над головой. Они ищут жилище, которое могли бы назвать своим домом. Демонстрационные залы, где покупатель может досконально рассмотреть каждый квадратный сантиметр своего будущего жилища, проектируются с учетом этой особенности. Мебель и дизайн интерьера подбираются в этих случаях с особой тщательностью, так, чтобы сердце потенциального клиента забилось в радостном предвкушении: «Я хочу жить здесь и только здесь. Это не дом, а мечта».

Задание

Вообразите, что вы только что присмотрели себе подходящее жилище в одном из таких выставочных центров и теперь решаете, подписывать ли вам контракт об аренде. Во время осмотра вас никто не подгонял, и вы задали агенту по недвижимости все интересовавшие вас вопросы. Тем не менее, прежде чем принять окончательное решение, вы хотели бы еще разок осмотреть одно из помещений вашего будущего дома.

Какая часть дома требует дополнительного осмотра?

1. Ванная

2. Спальня

3. Столовая/кухня

4. Веранда/сад

Интерпретация

А теперь результаты теста. Поиск нового дома равен стремлению улучшить свои физические данные и внешний вид. Соответственно, та часть дома, к которой проявлен повышенный интерес – это действия, которые человек может предпринять для своего физического самосовершенствования.

В психоанализе дом – это довольно часто встречающийся символ тела. Поиск нового дома синонимичен стремлению улучшить свои физические данные и внешний вид. Соответственно, та часть дома, к которой вы проявили повышенный интерес, ассоциируется с действиями, которые вы могли бы предпринять для своего физического самосовершенствования. Если быть более конкретным, то внутреннее или внешнее пространство дома, которым вы остались не вполне удовлетворены, указывает на обстоятельства, мешающие вам сесть на диету, заняться спортом или же общим омоложением организма.

1. Ванная

Это место, где тело избавляется от грязи, а потому она символизирует стремление человека к внутреннему очищению и самообновлению. Те, кто остался недовольным своей ванной, интуитивно чувствуют, что прилагают недостаточно усилий для своего самосовершенствования.

2. Спальня

Спальни по определению ассоциируются со стремлением к физической релаксации и комфорту. Те, кто пожелал еще раз изучить свою будущую спальню, на самом деле хотели бы почаще добираться до кровати. Как приятно сбросить надоевшие ботинки и пригреться под теплым уютным одеялом! Вас волнует не столько диета или физическая нагрузка, сколько усилия, которые вам придется приложить, чтобы добиться желаемых результатов.

3. Столовая/кухня

Эти помещения больше всего ассоциируются с принятием пищи и самой пищей. Вот что в первую очередь приходит вам в голову, когда вы задумываетесь о необходимости привести свое тело в порядок. Следить за фигурой было бы так легко, если бы только можно было не ограничивать себя в еде.

4. Веранда/сад

Веранда и сад имеют самое прямое отношение к расслаблению и отдохновению души. Здесь можно отрешиться от суеты и погрузиться в тишину и спокойствие. Если вы сочли нужным еще раз осмотреть сад, то, скорее всего, вы слишком напряжены и испытываете постоянный стресс – тот самый стресс, что мешает вам посещать бассейн или тренажерный зал, формирует вредные привычки в том, что касается еды, и ведет к истощению и отсутствию мотивации. Прежде чем вы сможете приступить к совершенствованию своего тела, вам нужно избавиться от скопившегося в вас напряжения.

Тест «Синяя птица»

Тест показывает вашу реакцию на непредвиденные ситуации, которые не всегда бывают приятными, и как ведете себя, когда не знаете, что делать.

Задание

Представьте, что заветная синяя птица сама залетает в ваше открытое окно… Нежданная гостья кажется вам столь восхитительной, что вы решаете оставить ее себе и запираете птичку в клетке. Однако на следующее утро вы неожиданно обнаруживаете, что цвет ее оперения изменился – синяя птица превратилась в желтую! Но и на этом чудеса не кончаются: на третий день ваша пернатая гостья становится красной, На четвертый – черной.

А теперь, внимание – вопрос: «В какой цвет окрасится ее оперение на пятый день?»

Варианты:

1) Она останется черной.

2) Птица вновь станет синей.

3) Теперь ее оперение окрасится в белый цвет.

4) На этот раз птица станет золотой.

Интерпретация

Синяя птица – символ недостижимого счастья, поймать за хвост пернатую красавицу – большая удача. Синяя птица, залетевшая в ваше окно, символизирует собой счастливые перемены. А неожиданное изменение ее цвета – знак того, что удачный период жизни закончился.

Если вы ответили, что птица станет черной, вас трудно назвать оптимистом. Порой вам кажется, что любые перемены – к худшему, вы – мастер предрекать всевозможные беды и неприятности. Но стоит ли тратить свою жизнь на беспокойство о том, что пока не произошло и, возможно, никогда не произойдет? Настраивайтесь на лучшее, и тогда вы обязательно привлечете в свою жизнь удачу!

Если вам кажется, что птица вновь станет синей, вы из тех людей, которые считают, что жизнь похожа на зебру. И уверены, что черную полосу рано или поздно сменит белая. Пожалуй, вас можно назвать прагматичным оптимистом. Вы позволяете событиям идти своим чередом, излишне не беспокоясь и не драматизируя ситуацию. Вы спокойно плывете по течению, не позволяя штормам житейского моря захлестнуть вашу лодку.

Вы считаете, что оперение птицы стало белым – вам не занимать спокойствия и хладнокровия. В критической ситуации именно вы становитесь опорой и надеждой для других людей, поскольку умеете вовремя собраться и принять правильное, взвешенное решение.

Птица стала золотой. Вы настолько оптимистичны, что иногда это граничит с безрассудством. Любая проблема для вас только открывает новые двери, новые возможности. По сути, это неплохо, главное, чтобы вы трезво оценивали свои возможности.

Тест «Судебное разбирательство»

Тест показывает, насколько вы готовы правильно действовать в кризисной ситуации.

Задание

Представьте, если бы вы были актером и получили предложение сыграть одного из действующих в зале суда лиц, то какую роль вы бы выбрали: адвоката, прокурора, обвиняемого, свидетеля?

Интерпретация

Роль, которую вы выбрали, показывает, как вы действуете в кризисной ситуации.

Адвокат. Вам удается сохранять невозмутимость и хладнокровие. Но иногда, как пылкий борец за справедливость, вы можете и взорваться, если этого требует ситуация. Сочетание невозмутимости и страсти помогает в решении любой проблемы, вставшей перед вами.

Прокурор. Вы всегда спокойны, даже если кругом все паникуют. Окружающие осознают это и относятся к вам с уважением, просят помощи в затруднительных случаях. Создается ощущение, что, где вы, там и проблемы. Но все эти ситуации не являются для вас стрессом, так как внутри вы абсолютно безразличны ко всему происходящему.

Обвиняемый. Сталкиваясь с трудностями, вы начинаете размышлять над тем, что сделано неправильно, ищете причины происходящего, а не решаете проблему. Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы стараетесь поддерживать отношения с теми, кто успешен в этой жизни и, на ваш взгляд, проблем не имеет.

Свидетель. Вам нравится помогать окружающим, но это участие приводит к выводу, что в любой ситуации надо надеяться только на себя. Так вы и действуете в трудном случае: самостоятельно стараетесь найти правильный выход и иметь дело с ограниченным количеством людей.

Тест «Кошки»

Кошек можно любить или ненавидеть, но эти животные так давно обитают рядом с нами! В отличие от собак они не носят хозяину газет, не подают лапу, но, несмотря на это, их надменное равнодушие и полная непроницаемость гарантируют им надежное место в мире людей.

Задание

В данном тесте ничего представлять не нужно, нужно просто ответить на вопросы, не забывая о том, что каждый человек воспринимает кошек по-своему. Ответьте, какая из приведенных ниже фраз больше соответствует вашим представлениям об этих животных?

1. Они обожают погреться на солнышке.

2. Это загадочные и таинственные животные.

3. Их так приятно гладить.

4. Это некомпанейские существа.

Интерпретация

В психологии кошка является воплощением души, или же вашим истинным «я». В ответе, который вы выбрали, отражаются положительные и отрицательные аспекты вашей истинной сути.

1. Они обожают погреться на солнышке.

Описывая любимое времяпрепровождение кошки, вы понимаете, что все существа имеют право вести себя так, как им вздумается. Это говорит о том, что вы легко ладите с людьми и быстро находите общий язык с любым человеком. Люди почти всегда чувствуют себя рядом с вами комфортно. Однако в силу этой легкости общения вы можете порой производить впечатление человека поверхностного и безразличного к окружающим.

2. Это загадочные и таинственные животные.

Особенности кошачьего характера, привлекшие ваше внимание, – это те качества, что есть и в вас самих. Ваше истинное «я» – это калейдоскоп постоянно меняющихся картинок. Тем, кто вас любит, вы кажетесь вечной и бесконечной тайной, которую они каждый раз с удовольствием разгадывают заново. Зато те, у кого нет времени на отгадывание загадок, могут предпочесть не связываться с человеком, от которого больше хлопот, чем пользы.

3. Их так приятно гладить.

Вам кажется, что мир был создан для того, чтобы вы могли пользоваться и наслаждаться им в свое удовольствие. Подобный взгляд может проявляться в виде спокойной самоуверенности или просто чрезмерного эгоцентризма.

4. Это некомпанейские существа.

В вашем ответе сквозит чувство одиночества. Вы предпочитаете по-особенному реагировать в эмоциональной и общественной сферах жизни, вследствие чего производите впечатление отзывчивого и душевного человека, проявляющего искреннюю заботу о людях. Вместе с тем это же качество делает вас излишне чувствительным.

Тест «Чтение журнала»

Данный тест показывает, как вы относитесь к своим финансовым ресурсам, умеете ли планировать свой денежный бюджет.

Задание

Представьте, что вы взяли в руки новый журнал и у вас есть возможность прочитать его. Как вы обычно делаете это?

1. Читаете по порядку от первой до последней страницы.

2. Выбираете статьи, которые могут заинтересовать, а остальное оставляете без внимания.

3. Перелистываете наугад и читаете то, что достойно внимания.

4. Поскольку порядок рубрик неизменен, то читаете статьи в той очередности, к которой привыкли.

Интерпретация

Манера планировать время при чтении журнала показывает, как вы распоряжаетесь имеющимися у вас ресурсами, в первую очередь финансовыми.

Если вы читаете журнал по порядку, то рационально тратите каждую копейку. Вы не любите быть стесненным в средствах, ведете учет финансов и поэтому чувствуете себя комфортно.

Выбирали только интересующие статьи? Похоже, вы транжиры. Вы, как правило, покупаете то, что не всегда нужно, и обещаете себе в следующий раз начать экономить.

Если вы читаете журнал наугад, то считаете себя экономным, а окружающие вас – жадинами. Покупки вами не совершаются импульсивно, вы забываете о том, что не мы служим деньгам, а они нам.

Чтение журнала по одной и той же схеме свидетельствует о привычке всегда одинаково тратить деньги, не учитывая изменений в жизни. Даже при выигрыше в лотерею такие люди будут совершать покупки на распродажах, а при наличии долгов – не отказывать себе ни в чем.

Глава 3. Арт-дневник «Самопознание: мой личностный потенциал»

Известно, что основная задача и цель человека – это познать свои желания, возможности и потребности, а также активировать свой личностный потенциал и свои ресурсы.

Для реализации этого можно не только прибегнуть к проективным методикам и ассоциативным тестам, но и начать вести свой арт-дневник. Возьмите тетрадь или арт-бук и на обложке напишите красивым шрифтом: «Самопознание». Используя специально подобранные темы, вам откроется возможность увидеть все грани своего Я. При этом время для создания такого дневника не ограничено, его можно вести в абсолютно свободной форме и раскрывать ту тему, которую хочется. Для более детального представления выбранной темы вы можете использовать любые визуальные материалы, например вырезки из газет, рисунки, аппликации, афоризмы, фото, картины. Для декорирования листов можете применять совершенно разные техники и материалы: коллажи, аппликации, ткани и другие материалы, в том числе и рисуночные техники как акриловыми, так и другими видами красок. По ходу такой творческой работы над арт-дневником старайтесь фиксировать те вопросы, которые у вас будут возникать, запоминать то, что непонятно и что удивляет. Любая форма, любой образ и вид могут отражать тему как в реалистической, так и символической, и в абстрактной форме, то есть никаких ограничений по работе над оформлением выбранной темы нет. Анализ представленной темы вы можете провести самостоятельно.

Ниже приводится приблизительная тематика арт-дневника «Самопознание»:

1. Мой портрет – «Как меня видит мир»

2. Если бы я родился на другой планете – «Я инопланетянин»

3. Место покоя, защиты и восстановления

4. Первые воспоминания детства

5. Мой любимый цвет жизни

6. Разноцветное настроение

7. Орнамент для полотна моей жизни

8. Если бы я был овощем, то каким бы овощем был

9. Если бы я был насекомым, то каким насекомым я бы был

10. Если бы я был цветком то, каким

11. Моя любимая погода

12. Дерево «Мира»

13. Дерево моего рода

14. Мое прошлое, настоящее и будущее

15. Моя линия, мой цвет, моя форма

16. Мой символ

17. Моя карта жизни

18. Моя мечта

19. Мои плюс и минус

20. Мои внутренние часы

21. Абстрактные фантазии

22. Зонт, который меня защитит от всех проблем

23. Звездное небо моих целей

24. Мой дом

25. Смайлик моего настроения

26. Мой огонь

27. Дороги жизни

28. Мое будущее счастье

29. Что-то через 10 лет

30. Мои внутренние потоки

31. Рыбка, что исполнит мои желания

32. Лабиринт, в котором я теряюсь

33. То, что мне мешает

34. Мой ангел-хранитель

35. Коробки с моими задачами на жизнь

36. Мешок с опытом

37. Моя кукла-марионетка

38. Пристань, в которую всегда могу вернуться

39. Пейзаж, который дает покой и радость

40 Украшения с волшебной силой исцеления

41. Моя аура – как я себе ее представляю

42. Капля из океана мудрости мира

43. Помощь

44. Как люди носят свои проблемы

45. Проблема и задача

46. Пространство моей жизни

47. Мое личное пространство

48. Виды пространств

49. Доверие и доверчивость

50. Мне нравится

51. Эмоции людей вокруг

52. То, что я могу лучше всего

53. Мандала гармонии

54. Переплетение мужского и женского во мне

55. Моя геометрия сознания

56. Моя вселенная, которую создаю сам

57. Три колодца познания

58. Мне надо

59. Моя цель-мишень

60. Музыка моей души

Создав такой арт-дневник, вы легко поймете основные оси собственного сознания и подсознания. У вас появится возможность в рамках творческой экспрессии найти оптимальную форму самопознания и психологической самопомощи. Главное, постараться максимально полно раскрыть все темы.

Глава 4. Упражнения для позитивного настроя на жизнь

Позитивное мышление как сильнейший антидот от выгорания

Сейчас, когда вы достаточно хорошо себя изучили, спросите себя, почему все складывается не так, как хотелось бы и что вам мешает жить счастливо?

Практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от стрессовых состояний и целого ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями. Известно, что оптимизм заразителен. Выполняя упражнения, вы сумеете легче привлекать в свою жизнь более позитивно настроенных людей, повысите свою энергетику, свои ресурсы и легко приблизитесь к осуществлению ваших планов и поставленных целей.

Все упражнения на формирование позитивного мышления, которые вы встретите в этой главе, действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Всем хорошо известно, что для того чтобы быть в хорошей физической форме, важны регулярные ежедневные тренировки.

Позитивное мышление также является результатом ежедневной работы над собой. По разным данным, на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 30 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего эта техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. К своим описаниям вы можете делать зарисовки. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас:

• провести время с близкими;

• найти время для любимого хобби;

• отдохнуть на природе;

• поработать над интересным проектом;

• побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.

Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, то есть нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя, что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение?.. Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.