С. С. Чеботарёва

Психологические аспекты комплексной подготовки спортсменов художественных видов спорта

Методическое пособие

Под редакцией
кандидата педагогических наук,
доцента О. В. Тиуновой

---

ebooks@prospekt.org

Информация о книге

УДК 159.9:796

ББК 88.4:75

Ч-34

Автор:

Чеботарёва С. С.

Под редакцией кандидата педагогических наук, доцента О. В. Тиуновой.

Методическое пособие предназначено для использования тренерами, спортсменами высокой квалификации и родителями юных спортсменов. Прежде всего это касается художественных видов спорта, таких как спортивные бальные танцы, акробатический рок-н-ролл, фигурное катание, художественная гимнастика. Автором рассматриваются психологические аспекты технической, физической, тактической подготовки и медико-биологического обеспечения спортсменов в рамках комплексного подхода в тренировочной деятельности. Отдельная глава посвящена проблеме предстартовых состояний и способам их коррекции.

Пособие основано на анализе литературы по психологической подготовке спортсменов и многолетнем тренерском опыте автора.

УДК 159.9:796

ББК 88.4:75

© Чеботарёва С. С., 2021

© ООО «Проспект», 2021

ВВЕДЕНИЕ

Уровень рекордов современного спорта требует и комплексной, и оптимизированной подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсивность соревновательной деятельности, а также усложнение технических требований к программе выступлений спортсменов — все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов огромной выработки физических сил и психологической устойчивости.

Особенностями данного вида деятельности является наличие двух непохожих этапов — тренировочного и соревновательного. Нет спорта без соревнований и нет хорошего результата на соревнованиях без тренировок. При этом художественные или артистические виды спорта, такие как спортивные бальные танцы, акробатический рок-н-ролл, фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание, отличаются от других видов спорта рядом особенностей:

1) эти виды спорта находятся на грани и в плотном взаимодействии с искусством;

2) система оценки выступлений достаточно субъективна и зависит от вкусовых предпочтений каждого отдельного судьи и тренера;

3) они являются сложнокоординационными, а значит, имеют разнообразные, сложно выстроенные комбинации элементов, которые подчиняются не только правилам спорта, но и законам гармонии движений.

Исходя из этих особенностей, есть все основания полагать, что подготовка спортсменов к соревнованиям в этих видах спорта имеет отличия от подготовки, например, легкоатлетов. При этом психологическая составляющая подготовки играет чуть ли не ведущую, соединяющую роль в системной работе со спортсменами из-за того, что в таких видах спорта важное значение имеют эмоции создания и воплощения того или иного художественного образа. Основой этого процесса является соответствующая тонкая душевная организация спортсменов.

В данном пособии представлены основные психологические аспекты, их воплощение в физической, технической, тактической подготовке, медико-биологическом обеспечении, а также подчеркивается связующая, объединяющая и ведущая роль психологического сопровождения спортсменов художественных видов спорта.

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В сложнокоординационных видах спорта требуется особый контроль над выполнением практически всех элементов программы. Психологической осно­вой освоения и совершенствования двигательных действий является формирование навыка, изучение его особенностей и отличительных черт от других движений и последующее его закрепление.

Как правило, в самом начале освоения навыка используются несколько упрощенные условия, — так сказать, учебная ситуация,— которые в дальнейшем по­степенно усложняют­ся такими факторами, как эмоциональность на соревнованиях, наличие соперников и много другое. При этом спортсмен, который занимается сложнокоординационным видом спорта, должен сохранять безошибочную схему движения, точно его выполнить даже при многочислен­ных и разнообразных отвлекающих воздействиях, а иногда и на пределе физи­ческих возможностей организма. Постепенно в результате многолетних трени­ровок вырабатывается универсальная, общая приспособляемость навыка к са­мым различным условиям тренировок и соревнований. При этом спортсмен, об­ладающий такими навыками, испытывает значительно меньшие психические нагрузки.

Деятельность спортсмена состоит из разнообразных действий, которым он как раз и учится в процессе тренировок и подготовки к соревнованиям. В связи с этим психологическая проблема технической подготовки — чему учить и как учить — может быть сведена к уточнению двух понятий: что такое соревно­вательные действия и каковы критерии их результативности. Однако действительный качественный эффект может быть получен лишь в результате совместной работы над обоими понятиями.

Соревновательные действия охватывают все известные нам случаи спор­тивного соревнования людей: соревнования в рамках установленных правил, сформированного судейства и после специальной подготовки участников. На основе этих двух главных для рассмотрения понятий и должна строиться психологическая подготовка.

Вообще, критерии результативности в спорте хорошо всем известны. Это число попаданий в цель, сопоставимость с эталоном, минимальное время, ско­рость и т. д. Такие критерии составляют целевую или оценочную сторону дейс­твия.

1.1. Особенности протекания психических процессов при технической подготовке

Психологические аспекты тренировочного процесса

Каждый сезон спортсмен осваивает новый этап технического мастерства. Движение вперед является ключевым движущим моментом в спорте. Освоение технической составляющей выбранного вида спорта требует параллельного и постоянного развития психических функций, а достижение более высокого уровня психической готовности требует постоянного усложнения двигательных задач и выполнения соответствующих двигательных упражнений.

Прежде всего, техника тех действий и движений, которые спортсмен показывает на соревнованиях, базируется на двигательных, зрительных, слухо­вых, вестибулярных, осязательных ощущениях тела.

Это значит, что решение задач технической подготовки неразрывно связа­но с развитием восприятия, которое является психической функцией. Все свойс­тва и качества восприятия — целостность, константность, предметность, осмысленность — участвуют в процессе овладения техникой движения.

Во время технического совершенствования спортсмена сложно коорднационных видов спорта значимы все нижеперечисленные критерии: оценка направления движения, его амплитуды, скорости и ускорения, темпа и ритма, а также последовательности движений. За все эти критерии отвечает восприятие. И чтобы выйти на новый уровень его развитости, необходимо обеспечить следующие условия:

— ­обратную связь спортсмена во время работы над улучшением своего восприятия,

— упражнения, предусматривающие изменение скорости движения,

— упражнения, развивающие чувствительность восприятия,

— выполнение движения по этапам, детальный разбор движения,

— словесные отчеты спортсме­на о выполняемом действии.

Кроме восприятия, важную роль в технической подготовке спортсмена иг­рают процессы памяти. В тренировочном процессе важная роль отведена развитию и способам использования индивидуальных особенностей всех видов памяти спортсмена: двигательной, словесно-логической, эмоциональной, образ­ной, произвольной, непроизвольной, кратковременной, долговременной и опера­тивной. Интересный и немаловажный аспект использования памяти заключается в том, что память нужна не только для запоминания информации, но и для дальнейшего ее воспроизведения, зачастую в специфических условиях. Важно, чтобы воспроизведение было максимально приближено к желаемому, эталонному образцу. Но при появлении стрессогенного фактора на соревнованиях, при обострении конкуренции, необычности обстановки и других факторах связь между запоминанием и воспроизведением может быть нарушена. Может проявиться старая, несовершенная и, казалось бы, забытая техника или включиться дополнительный контроль за собственными движениями, что замед­лит выполнение упражнения. Поэтому тренеры большую часть времени уделяют вопросам памяти спортсмена и ищут способы наилучшего запоминания материала.

Основным психологическим аспектом технической подготовки без всякого преувеличения можно назвать двигательные представления. В результате этого процесса в сознании спортсмена возникает образ какого-либо конкретного действия. Такие представления имеют три функции:

1) программирующая имеет первостепенное значение. После показа нового элемента в сознании возникает представление-образ того, что надо делать, который становится программой для дальнейшего развития;

2) регулирующая функция является эталоном, с которым спорт­с­мен сопоставляет собственное исполнение;

3) тренирующая функция представлений связана с широким применением в спорте метода идеомоторной тренировки, суть которой заключается в мысленном выполнении упражнения, и способствует повышению точности движений. Идеомоторная тренировка применяется в том случае, когда спортсмен по каким-либо причинам лишен возможности тренироваться в реальных условиях, а также при необходимости исправить технику выполнения упражнений и устранить ошибки. Подробная техника выполнения идеомоторной тренировки будет представлена далее.

Также на технику исполнения сложных элементов и качественную реализацию технической подготовленности оказывает влияние отношение спортсмена к тому или иному элементу, связке. Излишнее акцентирование внимания на сложности данной композиции препятствует быстрому ее освоению. Если же спортсмену внушить, что он вполне подготовлен для выполнения данного технического элемента, то скорость усвоения заметно увеличится. Обратной ситуацией может служить заведомая легкость элемента, во время выполнения которого у спортсмена снижается мобилизация и собранность. Правильно распределенное внимание, выполнение инструкций формируют у спортсменов серьезное отношение к воспроизведению связок, совершенствует управление движениями и повышает стабильность. Таким образом, педагогическая задача сводится к поиску оптимального соотношения параметров «легко-трудно», с учетом того, что для освоения нового элемента больше подходит вариант «легко». При этом все зависит от психофизиологических особенностей каждого спортсмена.

Психологическая подготовка к соревнованиям

Достижение спортсменами высокого результата на соревнованиях зависит от качества их собственных действий, также важности, сложности соревнования, именно поэтому процесс повышения уровня подготовки обязательно включает как работу над техникой, так и регулярную соревновательную деятельность для тренировки работы в стрессовых условиях, где требуется максимальное проявление всех качеств спортсмена.

Адаптация организма к соревнованиям у спортсмена в процессе тренировок и соревнований представляет собой ряд этапов. Ученые в области спорта и педагогики разработали представление о цикличности развития адаптации к нагрузкам, которое позволяет достигать максимального спортивного результата. Тренировочные циклы полностью зависят от годового плана соревнований. В этом плане есть более и менее значимые старты. Поэтому годичный цикл подготовки спортсменов (макроцикл) разбивается на ряд менее продолжительных мезоциклов. Каждый такой мезоцикл ставит конкретные задачи в отношении развития или закрепления уровня адаптации. Как правило, мезоцикл длится 3–4 недели, состоит из нескольких повторяющихся микроциклов. Мезоцикл направлен на реализацию той или иной конкретной задачи адаптации, восстановления, подготовки к соревнованиям. Микроцикл обычно длится около недели, состоит из стимуляционной и восстановительной фаз. Последний день микроцикла обычно является днем отдыха.

Это делает особенно важным рациональное планирование тренировочной и соревновательной деятельности. В этом может помочь следующий план действий:

— составить график выступлений;

— выделить ключевые соревнования;

— отталкиваясь от этого, разбить подготовку на макро- и микроциклы.

Процесс изучения нового технического материала во время прохождения циклов спортивного сезона может представлять собой поднимающуюся спираль с чередованием простых и более сложных заданий. После ответственных соревнований или в начале очередного этапа подготовки к новым задачам следует переходить постепенно: от легких задач — к более сложным, от освоенного материала — к новому, от облегченных задач — к упражнениям в полной координации.

Начало каждого спортивного года, этап восстановления после крупных соревнований целесообразно посвятить общей физической подготовке, совершенствованию новых двигательных специфических действий и связок.

Роль представлений в управлении движениями

Особая роль в освоении сложнокоординационных упражнений принадлежит представлениям о двигательных действиях. Техническая подготовка и изучение движений в спорте всегда начинается с формирования представления о том, какое оно, это изучаемое движение. Для начала необходимо сформировать образ реального действия в сознании спортсмена, который дальше будет служить эталоном при выполнении движений на тренировках и соревнованиях. С помощью этого эталона спортсмен будет контролировать и управлять процессом исполнения требуемых элементов. Следует помнить, что каждое двигательное действие и заданное упражнение любой человек выполняет только так, как он успел его себе представить на определенном этапе спортивного мастерства. Не исключено, что представления, ощущения и, как следствие, само движение может меняться в зависимости от уровня технической подготовленности спортсмена.

Представление служит так называемым планом для исполнения двигательных действий. Эталон движения, который спортсмен приобрел в процессе подготовки, является необходимой основой его дальнейших успешных выступлений. И его следует воспроизводить с максимальной точностью в условиях соревновательной деятельности. В этом заключается программирующая функция представления.

Еще одна функция представления о двигательных действиях, которая также успешно используется в спортивной практике, — это тренирующая. Известно, что, даже представляя себе и повторяя в уме в деталях реальные движения, связки шагов или набор необходимых двигательных элементов, можно совершенствовать технику исполнения этих движений. Среди специалистов эта разновидность тренировки называется идеомоторной тренировкой. Она характеризуется тем, что спортсмен, мысленно повторяя необходимые ему движения, запускает систему нервных импульсов в головном мозге, которые отвечают за воспроизведение произвольных движений. Вследствие этого нервная, суставно-мышечная, вегетативная системы реагируют на сигналы головного мозга, как если бы движения выполнялись реально в полную силу. Конечно, требуется натренировать свое воображение, для того чтобы получить максимальный эффект от такого рода упражнений. Зато в результате регулярных идеомоторных тренировок (многократного мысленного повторения) происходит значительное улучшение качества выполняемого действия.

Важно отметить, что идеомоторная тренировка основывается на своих принципах:

— выраженность тренирующего эффекта зависит от качества представления, его яркости и отчетливости;

— мысленное проговаривание этапов выполнения движения значительно улучшает эффект тренировки;

— также эффективности идеомоторной тренировки способствует овладение спортсменом пространственных признаков движения, перечисленных выше;

— важно помнить, что ошибочные шаблоны движения могут ухудшить состояние подготовленности спортсмена.

1.2. Особенности освоения технических навыков в художественных видах спорта

Помимо технически грамотно исполненной программы, на соревнованиях также оценивается ее художественная составляющая, хореографическая подготовка и артистизм.

С помощью психологических упражнений спортсменам проще раскрепощать свое тело и демонстрировать точное техническое исполнение элементов программы. В своей работе я пришла к еще одной несложной, действенной технологии, которая с помощью хореографических упражнений и актерских техник работы над образом программы помогает устранять страхи, зажимы у спортсменов и позволяет показывать более уверенное и стабильное выступление на соревнованиях.

Фигурное катание — это спорт, без сомнений. Хореография — это художественная, грациозная часть этого вида спорта. Она связана с эмоциями, чувственным восприятием мира. Эта часть прекрасна, многогранна и важна для комплексной работы над художественным образом. А эти знания уже находятся в ведении психологии.

Современное фигурное катание предъявляет высокие требования не только к уровню технической подготовки спортсменов, но и к уровню хореографического мастерства. Сейчас это серьезная, глубокая психологическая работа над образом. Зритель сегодня хочет видеть не просто красивое тело и гармоничные движения, сегодня фигурист должен преподнести завершенный, целостный художественный образ с полным набором соответствующих эмоций, выраженных телом. Серьезная работа над выбранным образом начинается с познания себя и проработки тех психологических блоков, которые могут мешать вхождению не только в выбранный фигуристом и его тренером образ, но и в специфическое оптимальное боевое состояние (ОБС), в котором этот образ можно сохранить в условиях колоссального стресса на соревнованиях.

Многие тренеры и хореографы, работающие с фигуристами уже давно, признали колоссальную роль пластической подготовки у спортсменов. И здесь есть два аспекта. Первый аспект — физический. Хорео­графия действительно хорошо подготавливает тело спортсмена к тем задачам, которые для него ставит тренер. Это касается и пластики, и скольжения, и исполнения прыжковых элементов. Второму аспекту уделяется, на мой взгляд, гораздо меньше внимания. Это работа над образом программы и раскрытие личности спортсмена. Мало кто знает, что хореография может быть наполнена психологическим контекстом. Через хореографию можно обратиться к своим внутренним неиспользованным ресурсам, через глубокую работу с телом можно убрать страхи и мышечные зажимы, мешающие освоению новых технических элементов. Через хореографические упражнения можно научиться настраиваться на чистые прокаты и успешное выступление на соревнованиях.

В данной работе я ставлю перед собой две задачи: технология раскрытия художественного образа программы, вхождения в ОБС и раскрытие личности спортсмена для нахождения его скрытых ресурсов и индивидуального стиля.

Чтобы ответить на эти два вопроса, не достаточно знаний в области хореографии. Чтобы создать работающую технологию, я обратилась за инструментами к психологии. Считаю, что это полезная информация, которая поможет в подготовке спортсменов любого уровня.

На протяжении 15 лет я преподавала различные танцевальные дисциплины взрослым и детям с 3-летнего возраста. Среди них были спортсмены и обычные люди. Я выявила такую закономерность: освоение различных танцевальных стилей, овладение грацией, пластикой зависит не от их прошлого танцевального опыта, а от их психологических особенностей.

Технология подготовки к соревнованиям путем формирования художественного образа программы

Итак, име

...