автордың кітабынан сөз тіркестері Самопрокачка. Как перепрошить себя новыми привычками
Практика работы с законом сохранения энергии начинается с честности перед собой. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой запишите всё, что сейчас забирает вашу энергию: обязательства, привычки, отношения, активности. Будьте максимально конкретны. Не пишите «работа» — напишите «бессмысленные планёрки три раза в неделю» или «проверка почты каждые пять минут». В правой колонке напишите всё, что даёт вам энергию или что вы хотели бы добавить. Теперь посмотрите на соотношение. Если левая колонка в три раза длиннее правой, вы понимаете, почему у вас нет энергии на изменения.
1 Ұнайды
Вы не ленивы. Вы не слабы. Вы не сломаны. Ваша энергия просто утекает не туда. И когда вы научитесь это видеть и работать с этим, откроются возможности, о которых вы даже не подозревали.
а что, если я попробую не заставлять себя, а попытаться понять, что со мной происходит?
Сопротивление, с которым вы сталкиваетесь, когда пытаетесь внедрить новую привычку, это не враг. Это информация. Оно говорит вам что-то важное о том, что происходит внутри. Может быть, привычка конфликтует с вашими настоящими ценностями.
не могла встать на пробежку, проблема была не в том, что она недостаточно замотивирована. Проблема в том, что её энергетический баланс был настолько отрицательным, что организм буквально отключал все несущественные функции для выживания. Когда Дмитрий не мог сосредоточиться на работе, дело было не в прокрастинации. Дело в том, что его нервная система застряла в режиме хронического стресса, и мозг физически не мог выполнять сложные задачи.
Старая парадигма привычек
Дело не в вашей слабости. Дело в том, что вы пытались работать от разряженного аккумулятора.
И самое важное: ваши неудачи не результат лени. Лень вообще не существует как отдельная черта характера. То, что выглядит как лень, почти всегда является защитной реакцией психики на истощение, страх, неопределённость или внутренний конфликт
Эта парадигма держится на нескольких убеждениях, которые кажутся самоочевидными. Первое: время — главный ресурс, и, если правильно его распределить, всё получится. Второе: привычки — это вопрос повторения, и, если делать что-то двадцать один день подряд, оно станет автоматическим. Третье: сила воли подобна мышце, которую можно тренировать, и чем больше ты заставляешь себя, тем сильнее становишься. Четвёртое: твои неудачи — результат твоей лени, и, если ты просто возьмёшь себя в руки, всё изменится.
И каждый такой прыжок стоит дорого.
Исследование калифорнийского университета показало, что после каждого переключения внимания мозгу требуется в среднем двадцать три минуты, чтобы вернуться к прежнему уровню концентрации на задаче. Двадцать три минуты. А вы переключаетесь каждые три-пять минут.
Что это означает на практике? Это означает, что вы никогда не достигаете глубокой концентрации. Вы постоянно находитесь в состоянии поверхностного внимания, скользя по задачам, но не проникая в них.
Лоренцо заметил последствия через несколько месяцев. Его проекты стали более шаблонными
ключ к изменениям не в том, чтобы выжимать из себя больше, а в том, чтобы научиться видеть, куда утекает энергия, и перенаправлять её туда, где она даёт максимальный эффект.
привычки — это не вопрос времени и дисциплины, это вопрос энергии и партнёрства с собой