Стыд важно отличать от вины. Если стыд – про наши отношения с обществом, то вина – про отношения с собственными ценностями. Вина возникает, если мы понимаем, что наши действия идут вразрез с нашими ценностями.
Единственное, что позволит нам отрегулировать наше состояние, – это умение дать сложным эмоциям внутреннее пространство, прожить их, позволить им быть в нашем
Постоянная борьба с эмпатической болью изнуряет и приводит к усталости и выгоранию
Чем больше человек способен к эмпатическому резонансу, тем более он склонен уставать от столкновения с эмоциональной болью и страданиями других
Когда мы становимся свидетелями чьей-то боли, у нас в мозге активируются центры боли.
На то, какие мысли у нас автоматически возникают при столкновении с той или иной ситуацией, влияют несколько факторов:
1. Функциональное состояние организма. Вспомните любую ситуацию, в которой вы чувствовали себя не очень хорошо: устали, болели, не выспались, были голодны, переживали гормональные изменения. Насколько вы были позитивны и оптимистичны в ваших оценках происходящего (вопрос с подвохом)? Правило не размышлять ни о чем важном и не принимать значимых решений вечером после тяжелого дня появилось неспроста. Когда мы физически не в порядке, мы начинаем мыслить более негативно. А мы уже и так эволюционно весьма склонны к негативным оценкам. Короче, в этом случае мы просто собираем мыслительное негативное бинго, не имеющее ничего общего с объективным взглядом на ситуацию.
Помните, иллюстрацию из «Волшебника Изумрудного города», когда в воронке смерча крутятся домик девочки Элли, белье с веревкой, какая-то вылетевшая оттуда мебель, пес Тотошка? Вот как-то так выглядит картина наших чувств, когда в ответ на какой-либо стимул мы ощущаем, что нам очень плохо, почти невыносимо.
не можем управлять нашими эмоциями. Напрямую – нет. Мы не можем включать их и выключать, менять их на другие, убирать те, что нам не нравятся. Это так не работает. Более того, само наше желание убрать, отключить ту или иную эмоцию, убежать от нее имеет обратный эффект.
В книге я постоянно упоминаю интернет, новостную ленту и соцсети как основной источник вторичной травмы
Что делать, если диафрагмальное дыхание дается тяжело? Первое время тренироваться лежа на спине – это облегчит задачу. Пробовать начинать с сильного, мощного выдоха – это создаст вакуум, который поможет сделать следующий вдох животом и поменять дыхание на диафрагмальное. Этот трюк можно применять каждый раз, когда вы замечаете, что сбиваетесь на поверхностное грудное дыхание
