Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию
Алексей Москалев

Елена Кошкина
Елена Кошкинадәйексөз келтірді1 жыл бұрын
Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полноценный сон, отказ от вредных привычек – это база стресс-менеджмента.
4 Ұнайды
Комментарий жазу
Алексей Жучков
Алексей Жучковдәйексөз келтірді5 ай бұрын
Основными клетками мозга являются нейроны и глиальные клетки.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Алексей Жучков
Алексей Жучковдәйексөз келтірді5 ай бұрын
По мере взросления и старения организма запасы нейрональных стволовых клеток необратимо расходуются.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
А С
А Сдәйексөз келтірді6 ай бұрын
Однако старение мозга – это не приговор, а процесс, на который мы можем влиять.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Александр Лебедев
Александр Лебедевдәйексөз келтірді6 ай бұрын
Через речь учимся думать абстрактно, рассуждать логически, выражать мысли и чувства, понимать других людей. Как говорил Лев Выготский, «мысль не выражается словом, а совершается в нем».
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Julia
Juliaдәйексөз келтірді9 ай бұрын
Кроме того, во сне происходит своего рода «уборка мозга». За день в нейронах накапливаются продукты метаболизма, в том числе нейротоксичные вещества типа бета-амилоида (одного из факторов болезни Альцгеймера). Во время сна, особенно глубокого, мозг активирует свою «канализационную систему» – глимфатическую систему, которая промывает мозг спинномозговой жидкостью и избавляет его от накопившегося «мусора». Чем лучше мы спим – тем чище наш мозг.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Екатерина К.
Екатерина К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын
Например, куркумин (активное вещество куркумы) улучшает память, настроение и работу мозга у пожилых людей, уменьшает отложение бета-амилоида. Имбирь защищает нейроны от окислительного стресса и воспаления, улучшает кровообращение в мозге.
Комментарий жазу
Екатерина К.
Екатерина К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын
Третий столп «диеты для ума» – растительные противовоспалительные вещества. Эти соединения (полифенолы, флавоноиды, каротиноиды) борются со свободными радикалами и воспалением – двумя главными механизмами старения мозга. Чемпионы по содержанию антиоксидантов – ягоды (особенно черника, клубника, ежевика), какао и темный шоколад, зеленый чай, специи (куркума, розмарин). Включайте их в свой рацион каждый день – и нейроны скажут спасибо! Например, куркумин (активное вещество куркумы
Комментарий жазу
Екатерина К.
Екатерина К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын
Вторая важная составляющая нейропротективной диеты – это здоровые жиры, особенно Омега‑3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты – главный строительный материал для мембран нейронов, они улучшают передачу сигналов между клетками, уменьшают воспаление и окислительный стресс. Лучшие источники Омега‑3 – жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия), водоросли, семена льна и чиа, грецкие орехи. Но будьте осторожны с большими хищными рыбами вроде тунца или меч-рыбы – они могут накапливать ртуть, которая нейротоксична! Ведутся споры про эффективность растительных источников Омега‑3. На самом деле все животные, и рыбы не исключение, синтезируют свои Омега‑3 на основе альфа-линоленовой кислоты, получаемой из растительного питания. Затем особый
Комментарий жазу
Екатерина К.
Екатерина К.дәйексөз келтірді1 күн бұрын
Так что первый совет для долголетия мозга – сократите потребление сахара и быстрых углеводов.
Комментарий жазу