Но в целом мозг – удивительно продуктивный почтальон, который каждый день доставляет нам миллионы открыток и складывает из них удивительный, красочный, многогранный мир. И мы можем помочь ему в этой работе – быть внимательными, любознательными, открытыми новому опыту.
Так что Восприятие – это не пассивное «зеркало» мира, а активный диалог между мозгом и реальностью. Поэтому каждый из нас видит эту реальность по-своему – через призму своих знаний, ценностей, настроений. Мы не просто получаем информацию, а фактически создаем ее в своем сознании, как художник пишет картину на холсте
Но восприятие – это не просто пассивный прием информации, а активный процесс построения внутренней модели мира. Мозг не просто фотографирует реальность, а достраивает ее на основе прошлого опыта, ожиданий и контекста. Он додумывает недостающие детали, фильтрует шумы и помехи, ищет знакомые объекты и связи между ними. Так из разрозненных кусочков складывается целостная мозаика Восприятия. Например, когда мы слышим неполную фразу, мозг автоматически подставляет подходящее по смыслу слово. Или, когда мы видим неоднозначное изображение или текст с орфографическими ошибками, мозг выбирает ту интерпретацию, которая лучше согласуется с контекстом и опытом.
Кстати, о регулярности. Как часто и сколько нужно заниматься нейрогимнастикой, чтобы почувствовать эффект? Однозначного рецепта тут нет – все зависит от исходного состояния человека, возраста, образа жизни. Но в среднем, по данным исследований, улучшения в когнитивных функциях становятся заметны уже через 2–3 месяца занятий по 30–60 минут 2–3 раза в неделю. А через полгода регулярной практики мозг уже может помолодеть по своей пластичности и производительности!
Библиотерапия – лечение чтением. Это может быть чтение вдохновляющих историй, поэзии, философских эссе. Погружаясь в мир книги, мы отвлекаемся от проблем, учимся новым моделям мышления и поведения, находим поддержку и утешение.
Но тут важна регулярность и постепенность. Оптимально заниматься силовым фитнесом 2–3 раза в неделю, чередуя его с кардио и днями отдыха. Начинать лучше с простых упражнений на крупные группы мышц (приседания, отжимания, подтягивания) и с небольшим весом (или даже с весом собственного тела).
В результате всего 3–4 месяца регулярных кардиотренировок (по 30–40 минут, 3–4 раза в неделю) могут значительно улучшить память, внимание, скорость реакции и даже творческое мышление!
