Ганди говорил: «Нельзя изменить отношение окружающих к себе и нельзя повлиять на то, что говорят другие. Но можно изменить свою реакцию на чужое отношение и слова».
Махатма Ганди говорил: «Нельзя изменить отношение окружающих к себе и нельзя повлиять на то, что говорят другие. Но можно изменить свою реакцию на чужое отношение и слова». Суть практи
Когда мы не присутствуем «здесь и сейчас», мы цепляемся за прошлое и заново проигрываем сцены из него или строим проекции на будущее, пытаемся предвидеть неизвестное (и часто представляем будущее в негативном ключе). Это не значит, что нельзя с нежностью вспоминать что-то или планировать будущее. Но зацикливаться на них в стремлении манипулировать тем, что неподвластно нашему контролю, — совершенно бесперспективно и лишь способствует депрессии и тревожности.
осознанность — это состояние усиленного внимания, возникающее, когда человек намеренно концентрируется на текущем моменте и не оценивает происходящее [2].
Каждый день она напоминала мне о том, как важно быть к себе добрее, хвалить себя за малейшие достижения, гладить себя по головке за прошлые успехи, но не зацикливаться на них, а делать так, чтобы полученные золотые медали становились мотивацией для достижения новых, более грандиозных и возвышенных целей.
Психиатр Виктор Франкл, переживший холокост, писал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключена наша сила: мы можем выбрать, как реагировать. Выбор определяет наш рост и нашу свободу». Чтобы реагировать осознанно, а не рефлекторно, необходимо находиться в состоянии осознанного внимания.
Не ругайте себя, а благодарите за приложенные усилия. Благодарите себя за каждый шаг навстречу осознанному потреблению информации. Например, говорите себе: «Я молодец», «Я стараюсь», «У меня всегда есть возможность практиковать осознанность». Что бы ни случилось, не ругайте себя, не давайте волю отрицательным эмоциям. Старайтесь также не оценивать окружающих. Если замечаете в ленте пост, который вызывает протест, попробуйте не осуждать его автора.
Попробуйте посвятить хотя бы неделю этой практике и начать более осознанно подходить к потребляемой информации. Можно выполнять ее и дольше, потом сделать перерыв и снова вернуться к ней.
пражнение утром у зеркала. Утром, когда пойдете в ванную, посмотрите в зеркало и найдите в себе три черты, которые вам нравятся.
Вызов внутреннему критику. Внутренний критик порой становится слишком шумным и наглым. Его слова могут быть очень убедительными и казаться правдой. Но не забывайте: не все, что кажется правдой, ей является. Внутренний критик придумывает бесполезные негативные истории, которые не служат вашим высшим целям и интересам. Поставить его на место нелегко, но возможно. Скорее всего, он никуда не денется, но, научившись замечать его без осуждения и
Закройте глаза или смягчите взгляд. Дышите спокойно и естественно. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание ненадолго и выдыхайте через сложенные в трубочку губы, а после выдохов делайте небольшую задержку дыхания. Найдите удобный и естественный ритм дыхания. Когда будете готовы, мысленно произнесите: «Я даю себе разрешение расслабиться». Представьте свою правую руку. Визуализируйте ее в уме и произнесите про себя: «Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука тяжелая и теплая. Моя правая рука тяжелая, теплая, ей удобно, она расслаблена». Представьте свою левую руку и мысленно произнесите: «Моя левая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелая и теплая. Моя левая рука тяжелая, теплая, ей удобно, она расслаблена». Представьте обе руки и мысленно произнесите: «Обе мои руки тяжелеют. Обе руки тяжелые и теплые. Обе руки тяжелые и теплые, им удобно, они расслаблены». Визуализируйте обе ноги и произнесите про себя: «Обе мои ноги тяжелеют. Обе ноги тяжелые и теплые. Обе ноги тяжелые и теплые, им удобно, они расслаблены». Представьте свою шею и плечи и мысленно произнесите: «Моя шея и плечи тяжелеют. Моя шея и плечи тяжелые и те
