Отжимания с возвышенности, с хлопком, «сфинкс», «слайдер», «супермен», армейские отжимания, отжимания на брусьях, отжимания в стойке, отжимания от перекладины
«не сегодня, значит завтра. Не завтра, значит через неделю. Не через неделю, значит через месяц. А если не через месяц, то через год! Эта цель достижима и достоин ее!».
• Техника Упражнения
Чтобы человек подтянулся, происходит движение лопаток (спина) и сгибание руки в локтевом суставе (бицепс). А удержание на перекладине (вис на ней) происходит за счет силы сжимания пальцев (предплечье). Техника проста. Мы беремся руками за перекладину, руки ставим на ширине плеч, ноги отрываем от земли и висим (работа предплечья). За тем начинаем сгибать руки в локте (бицепс) и тянуться вверх (спина), чтобы подтянуться. Когда наш подбородок зайдет за перекладину — подход засчитан! Легко в теории и легко в практике… Или нет?
Верх тела
• Корпус
1. Трапеция — Подъеме лопаток.
2. Спина — Тянущие к себе движения лопаток.
3. Грудь — Отталкивающие от себя движения лопаток.
4. Пресс — Сгибание корпуса в брюшной области.
5. Поясница — Сгибание корпуса в нижней области спины.
• Руки
1. Плечи — Работа лопаток.
2. Бицепс — Сгибание руки.
3. Трицепс — Разгибание руки.
4. Предплечье — Сгибание и разгибание кисти руки.
Низ тела
• Ноги
1. Ягодицы — Разгибание бедра в области тазобедренного сустава.
2. Бедра — Сгибание и разгибание коленного сустава.
3. Икры — Сгибание и разгибание стопы.
До еды и после необходима пауза примерно в 15 минут.
продукты животного производства, как молоко, морепродукты, йогурт, сыр, яйца, творог, мед. А так же каши на воде
Добавь больше овощей, фруктов, ягод, орехов, бобов и ваш рацион значительно улучшится, как и самочувствие.
Основная вредная пища: алкоголь, сладости, копченное, жирное, фаст-фуд, соусы, энергетики, газировка, жаренное, сосиски и прочее. Полностью избавиться от вредной пищи не получится, ну и ладно. Достаточно хотя бы сократить прием вредной пищи и увеличить прием полезной пищи.
теплая еда быстрее переваривается, чем холодная
• Перекусы — мизерный прием пищи. Так же между «завтрак — обед» и «обед — ужин», положено делать для себе незначительные перекусы. Например: фрукт; коктейль; орешки; прочая мелочь.
