каждый человек уникален и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разнообразными подходами и найдите те, что наилучшим образом подходят именно вам.
Меньше есть — путь в никуда. Давайте от него откажемся и будем стремиться к тому, чтобы питаться достаточно
То, что мы любим, никогда не будем разрушать.
А что, если собственное тело тоже начать воспринимать величайшей на свете драгоценностью?
ВАЖНОЕ ПРАВИЛО №2: недосыпание повышает уровень гормонов голода, поэтому следить необходимо не только за регулярным поступлением еды, но и за соблюдением режима сна.
ВАЖНОЕ ПРАВИЛО №1: пока вы не удовлетворите потребности тела в белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах и минералах, вы будете испытывать голод, толкающий на переедания. Будете постоянно вспоминать про еду, кусочничать и бороться с тягой к сладкому.
И именно в обязанности разума-руководителя входит обеспечение всей логистики: планирование, логистика, приоритеты, знание норм для точек контроля, разработка систем поощрений, наблюдение и защита, а также наработка способов справляться с кризисами (которые непременно будут происходить).
Думаю, что вы не раз справедливо замечали, как после недостаточно вкусного обеда может тянуть на сладости или условно вредные продукты. Вроде бы и сытость пришла, и желудок полный, а всё равно чего-то словно не хватило. Именно удовольствия было недостаточно для удовлетворения в нём потребности.
Представьте, какой огромный перечень навыков скрывается за формулировкой «просто меньше есть». Действительно, что может быть «проще»: научиться жить яркой, полноценной, насыщенной, счастливой жизнью с закрытыми телесными и психологическими потребностями. Да как раз плюнуть, делов-то.
И после этого все вокруг пытаются убедить нас в том, что для похудения необходима лишь сила воли.
Но вот только если мы проанализируем качество этих самых калорий, то увидим парадокс: люди с лишним весом часто недоедают по необходимым организму нутриентам. В их рационе можно обнаружить дефицит белка, пищевых волокон, которыми богаты овощи и фрукты, витаминов и минералов. Зато с избытком найдутся так называемые пустые калории, которые несут исключительно энергию, но ничего не привносят в качестве строительного материала. Телу отчаянно не хватает важных нутриентов для обновления.
