автордың кітабынан сөз тіркестері Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем
Создайте себе свою собственную картинку. Как вы представляете свое счастье сегодня? Нарисуйте его в красках, а затем положите на одну чашу весов. Если обильная трапеза с бокалом вина на второй чаше все еще перевешивают — ищите другой заряжающий вас образ.
3 Ұнайды
«Стоп, мне достаточно!» каждый раз, когда испытываете дискомфорт в общении, негативные эмоции или любые неприятные ощущения. Эти слова можно обращать к людям или к самой себе.
Останавливайте этой фразой споры, попытки убедить вас в чем-то, непрошеные оценки и критику вашей внешности, поведения, способностей, личных качеств.
Используйте эту фразу во время приема пищи, и порции начнут постепенно уменьшаться, вы снова научитесь контролировать количество еды, чувствовать объем желудка, границы своего тела.
3 Ұнайды
Если нам некогда поесть или мы не оцениваем количество и качество еды на своей тарелке, значит, наши личностные и физиологические границы очень размыты.
2 Ұнайды
И женщина связывает свое страдание с лишним весом. Ей кажется, что именно жир — ее единственный враг, вместе с ним уйдет вся боль ее повседневности.
1 Ұнайды
Если вес возвращается — значит мы живем не той жизнью, о которой мечтаем. Пока так будет продолжаться, мы не сможем сохранять форму. Жить своей жизнью — это внимательно относиться к своим потребностям, беречь и взращивать сад своих желаний, слышать себя и уметь радовать.
1 Ұнайды
Попробуйте написать список из 33 пунктов, а затем постепенно дополняйте его до 100. Выделяйте, например, тремя разными цветами маленькие, средние и большие удовольствия в зависимости от простоты их реализации.
Маленькие радости вы можете организовать для себя максимально быстро, в любой момент. Это «батарейки», которые всегда у вас под рукой: снять туфли после длинного дня, опустить ноги в тазик с прохладной водой, принять ароматизированную ванну, выпить травяной чай наедине с собой, прочесть пять страниц увлекательной книги, позвонить любимому. А такие простые действия, как сказать добрые слова родителям, обнять ребенка, поиграть с домашним питомцем, смогут повысить уровень другого «гормона счастья» — окситоцина.
Средние удовольствия требуют более длительной подготовки и вложения средств или времени — купить себе помаду, посетить косметолога или массажиста, заказать что-то из одежды, сходить в кино с подругой, организовать романтическое свидание. Секс… Вы знаете, что действие дофамина от вкусной еды длится всего 2–4 секунды, тогда как от сексуального наслаждения еще целый час после оргазма? И не пренебрегайте спортом. Не столько для того, чтобы сжечь лишние калории, сколько для того, чтобы повысить уровень
1 Ұнайды
признайте, что самостоятельность других людей говорит не о вашей ненужности, а только лишь об их самодостаточности;
оказывайте помощь, только если вас об этом просят и только когда ваши собственные базовые потребности удовлетворены;
развивайте способность замечать усталость до наступления переутомления, чтобы вовремя компенсировать ресурсы организма;
тренируйте навык говорить «нет», отказывать другим без чувства стыда и вины;
научитесь получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой;
объедините свои намерения похудеть с напарницей, разработайте систему сигналов о потере мотивации, записывайте слова поддержки, с которыми
1 Ұнайды
Если вес возвращается — значит мы живем не той жизнью, о которой мечтаем
1 Ұнайды
Мы выписываем достижения во всех сферах жизни начиная с самого раннего возраста: от похвалы воспитателем рисунка в старшей группе детского сада до комплимента, который получили вчера от случайного прохожего. Просим значимых близких назвать пять наших качеств, за которые они особенно ценят нас. Обычно списки получаются внушительные. Затем записываем всю поддержку, которой располагаем от близких и от мира, сюда же относятся самые счастливые моменты жизни: первые ухаживания, влюбленности, путешествия, рождение детей, эпизоды профессионального признания. И в течение недели мы пробуем «носить» полный нашими достижениями «рюкзачок», то есть мысленно представляем его всякий раз, когда в голове появляются негативные мысли о себе.
В мире стройных другие законы. Не то, что мы едим, определяет нас, но мы определяем, что нам есть.