Аспартам – искусственный подсластитель, используемый в качестве заменителя сахара, обозначается на этикетке как E951.
Обращайте внимание на количество углеводов в 100 г – его указывают на упаковке. Чем больше углеводов в составе, тем выше продукт поднимет сахар.
Правда, необходимо учитывать, что даже продуктов с низким и средним гликемическим индексом можно съесть так много, что сахар повысится до пороговых значений и более. При этом и пища с высоким гликемическим индексом может присутствовать в рационе человека с сахарным диабетом в небольшом количестве, если она значимо не повлияет на сахар в крови.
Соответственно, людям с нарушениями углеводного обмена (СД и предиабет) стоит включать в свой рацион больше продуктов с низким и средним гликемическим индексом. А продукты с высоким – ограничивать.
проведение перорального глюкозотолерантного теста для исключения «скрытого» диабета или предиабета. Также, вероятно, потребуется сдать анализы крови на холестерин общий, ЛНП[3], ЛВП, триглицериды
HOMA-IR = инсулин натощак (мкЕд/мл) × глюкоза натощак (ммоль/л) = 22,5.
5. Управление стрессом. Стресс может повысить риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, депрессию и тревожность. Рекомендуется заниматься регулярными упражнениями для управления стрессом, такими как йога, медитация, глубокое дыхание или просто прогулки на свежем воздухе.
6. Регулярные обследования. Регулярные профилактические обследования у врача помогают выявлять и предотвращать развитие многих заболеваний. Чем раньше обнаруживается проблема, тем проще ее решить.
цельных зерен, белков и здоровых жиров. Рекомендуется ограничивать потребление соли, сахара и насыщенных жиров, которые могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Сон. Нормальный сон важен для поддержания здоровья. Взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Недостаток сна может повысить риск развития депрессии, беспокойства, ожирения, сахарного диабета и других заболеваний.
4. Ограничение потребления алкоголя и отказ от никотина. Алкоголь и никотин могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других болезней. Рекомендуется ограничивать потребление алкоголя и избегать курения. В том числе и пассивного: остерегайтесь мест и компаний, где курят. Установлено, что даже пропитанные табаком вещи несут риск развития заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем – это называется третичное курение.
ЧЕК-ЛИСТ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
1. Регулярные физические упражнения. Физические упражнения помогают укрепить сердце, улучшить общую физическую форму, уменьшить стресс и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет, ожирение и артериальная гипертензия. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5–7 дней в неделю.
2. Здоровое питание. Здоровое питание является ключевым фактором для поддержания здоровья. Оно включает в себя потребление большого количества фруктов, овощей, цельных
нарушение речи и/или ее понимания;
• внезапная потеря равновесия, острое нарушение координации;
• нарушение глотания и слюнотечение;
• внезапная потеря сознания;
• острая нестерпимая головная боль без какой-либо видимой причины или после тяжелого эмоционального или физического перенапряжения;
• онемение губы или половины лица;
• очень высокое артериальное давление.
