Сахар, вес, давление, холестерин. Практическое руководство от эндокринолога
Сахарный диабет — заболевание, которое врачи называют пандемией XXI века, а лишний вес, повышенное давление и холестерин могут приводить к серьезным нарушениям и опасным последствиям. Книга врача-эндокринолога Ольги Деревянко объяснит, какие факторы провоцируют диабет, давление, ожирение, атеросклероз и в чем особенность этих недугов. Поможет разобраться, какие полезные изменения внести в свой образ жизни, чтобы обезопасить себя от них, и что делать, если вам уже поставили соответствующий диагноз. — Что такое гипогликемия? — Чем плоха ультраобработанная пища и каким должен быть рацион? — Чем опасен холестерин? — Что делать с высоким давлением?
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: Издательство ЭКСМО
Басылым шыққан жыл: 2024
Баспа: Бомбора
Қағаз беттер: 206
Пікірлер30
Очень полезная книга.
Всё, что нужно знать о своём здоровье, разложено "по полочкам".
Книга очень мотивирует к изменениям образа жизни и заботе о своём здоровье.
Спасибо автору!
Всё, что нужно знать о своём здоровье, разложено "по полочкам".
Книга очень мотивирует к изменениям образа жизни и заботе о своём здоровье.
Спасибо автору!
Дәйексөздер558
Обращайте внимание на количество углеводов в 100 г – его указывают на упаковке. Чем больше углеводов в составе, тем выше продукт поднимет сахар.
Сократите потребление красного мяса, сливочного масла, жареной пищи, сыра и других продуктов, содержащих много насыщенных жиров. Так вы сможете снизить уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина.
• Замените часть продуктов животного происхождения растительным белком. Это могут быть бобовые или соя – тофу и темпе.
• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во фруктах, овсе, ячмене, бобах и горохе и помогает уменьшить всасывание холестерина. Помните, что норма – это 5 порций овощей и фруктов в день. Желательно разных цветов. Одна порция примерно составляет размер вашего кулака.
• Избегайте сладких продуктов, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. Это хорошо влияет на уровень триглицеридов.
• Снижайте массу тела при наличии избыточного веса или ожирения. Доказано, что уменьшение веса сопровождается снижением холестерина в крови
• Замените часть продуктов животного происхождения растительным белком. Это могут быть бобовые или соя – тофу и темпе.
• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во фруктах, овсе, ячмене, бобах и горохе и помогает уменьшить всасывание холестерина. Помните, что норма – это 5 порций овощей и фруктов в день. Желательно разных цветов. Одна порция примерно составляет размер вашего кулака.
• Избегайте сладких продуктов, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. Это хорошо влияет на уровень триглицеридов.
• Снижайте массу тела при наличии избыточного веса или ожирения. Доказано, что уменьшение веса сопровождается снижением холестерина в крови
Аспартам – искусственный подсластитель, используемый в качестве заменителя сахара, обозначается на этикетке как E951.
