Безопасное голодание. Руководство для сжигания жира, баланса гормонов и повышения энергии
Минди Пельц

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер46 Дәйексөздер1.8K Қазір оқып жатыр3K Сөрелерде

Устали от бессмысленных диет? Постоянно страдаете в спортзале, но вес никуда не уходит? Вините себя за каждую съеденную шоколадку, но не можете от нее отказаться? Женщинам особенно сложно держать себя в форме — стоит порадовать себя пончиком, и бока снова возвращаются. Доктор Пельц поможет сдвинуться с мертвой точки и полностью перезагрузит ваш организм с помощью 30-дневной программы и 6 режимов голодания, которые каждая читательница сможет «настроить» с учетом индивидуальных особенностей своего тела. Доктор Минди Пельц — всемирно известный эксперт по женскому здоровью, автор бестселлеров и блогер. Она вернула стройность и красоту тысячам девушек. Вы сможете: • контролировать пищевые привычки и побеждать тягу к сладостям; • понимать свой менструальный цикл и гормональные изменения; • питаться в соответствии с потребностями вашего тела; • запускать естественные механизмы похудения и восстановления организма; • бороться с чувством голода и безопасно выходить из режима голодания; • выбирать диеты при бесплодии, диабете, аутоиммунных заболеваниях и др.

Медицина

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2024

Баспа: Бомбора

Аудармашы: Иван Чорный

Қағаз беттер: 338

Ұқсас кітаптар

Виктор КонышевПравильное питание по методу доктора Конышева. Как на самом деле нужно питаться, чтобы сохранить здоровье

Ю.В. СергиенкоЛечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга

Камилла БендинеллиПохудение без диет. Избавьтесь от пищевых зависимостей и войдите в гармоничные отношения с едой

Эдуард ИсхаковОсновы нутрициологии. Часть 1. Влияние нутриентов на состояние иммунитета

Джеймс ДиниколантониоКод иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение

Дарья ОрловаВсе про живот. Комплексный подход к улучшению внешнего вида и здоровья самой проблемной части тела

Реджинальд АллушПечень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

Кэтрин ШэнаханУмный ген. Какая еда нужна нашей ДНК

Сергей ОбложкоМозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами

Алан КристиансонДиета для восстановления щитовидной железы: Как устранить симптомы аутоиммунного тиреоидита

М.Ю. АмосоваДыхательная гимнастика по Стрельниковой

Диляра ЛебедеваЗагадочная щитовидка: что скрывает эта железа

Мария Ершова Пауэрс, Полина ШурыгинаВсе о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок

Эдуард ИсхаковОсновы нутрициологии. Часть 2. Влияние нутриентов на состояние сердечно-сосудистой системы

Игорь КолесПравильное рациональное питание. Не о каких-то диетах, а о главных принципах рационального питания

Мария ТафьеПохудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

Сергей ОбложкоХудеем по метаболическому принципу

Энтони УильямСпасение печени: как помочь главному фильтру организма и защитить себя от болезней

Наталья ЗубареваКишка всему голова. Кожа, вес, иммунитет и счастье — что кроется в извилинах «второго мозга»

Анна БортейчукANTI-AGE на каждый день: управление красотой

Кітаптың басқа нұсқалары1

Безопасное голодание. Руководство для сжигания жира, баланса гормонов и повышения энергии

Минди Пельц

Безопасное голодание. Руководство для сжигания жира, баланса гормонов и повышения энергии

Минди Пельцжәне т.б.

Ирина Ефросининажәне т.б.

2.1K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер46

кристина коломийцевапікірімен бөлісті1 жыл бұрын

👍Ұсынамын

🔮Қазыналы

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Супер . Самое лучшее что я читала о пользе голодания. Советую к прочтению .

4 Ұнайды

Комментарий жазу

мария к.пікірімен бөлісті1 жыл бұрын

Это лучшее что я читала о питании. Спасибо автору! Если у кого-то есть похожая литература, посоветуйте

2 ҰнайдыПікір

Комментарий жазу

анна с.пікірімен бөлісті1 жыл бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

Очень многое взяла для себя. Придерживаюсь интервального голодания, имею положительные результаты, но благодаря этой книге поняла, как этот механизм работает изнутри. Здорово отслеживать свои фазы, как голодания, время входа в кетоз, так и собственные - женские, время силы и покоя. Книгу советую, даже тем, кто против кетодиет и тп. Просто прочитайте про механизм работы нашего организма.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Дәйексөздер1766

Дарья Т.дәйексөз келтірді8 ай бұрын

50 % вашего мозга работает на глюкозе, а остальные 50 % – на кетонах. Если вы никогда не голодаете достаточно долго для выработки кетонов, вы лишаете свой мозг половины необходимого ему источника топлива.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Юлия Василюкдәйексөз келтірді8 ай бұрын

Для наращивания мышечной массы следует обратить внимание на три конкретные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Причем лейцин – самая важная из этой троицы. К продуктам животного происхождения с высоким содержанием лейцина относятся: курица, говядина, свинина, рыба, молоко, сыр и яйца. Из растительных источников белка лейцин содержится в тыквенных семечках, морской фасоли и тофу. Если вы вегетарианка и хотите нарастить мышцы, старайтесь есть как можно больше продуктов с высоким содержанием лейцина. При необходимости используйте качественные добавки с аминокислотами.

Продукты, способствующие наращиванию мышц

При употреблении как животных, так и растительных продуктов, необходимо обезопасить себя от химических добавок, бьющих по эндокринной системе. Так, при потреблении растений навредить вашим гормонам могут пестициды, которыми их опрыскивали, в то время как ваши главные враги в продуктах животного происхождения – это антибиотики и гормоны роста, которыми животных пичкают на фермах. Чтобы максимально себя обезопасить, старайтесь покупать органические продукты без ГМО, а также продукты без антибиотиков и гормонов.
Итак, с качеством разобрались, перейдем к количеству. Чтобы наращивать мышцы, белка в рационе должно быть достаточно. Чтобы запустить механизм mTOR и начать их укреплять, хватит 30 граммов, съеденных за один прием пищи (7). С возрастом особенно важно потреблять достаточно белка, так как после 40 лет мышцы хуже усваивают поступающие аминокислоты. Если в молодости вы заботитесь о своих мышцах, чтобы привлекательно выглядеть в купальнике, то далее на первый план выходит не внешний вид, а их функциональность. Независимо от возраста чем больше у вас мышц, тем более сильной вы себя чувствуете и тем эффективнее у вас происходит переключение обмена веществ при голодани

1 Ұнайды

Комментарий жазу