Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку
НЕПОНЯТНЫЕ ДИЕТЫ, НЕКОМПЕТЕНТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ, НЕДОКАЗАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ — вот так, в целом, обстоит дело со здоровым образом жизни. Сейчас в тренде искать новые замысловатые методики, таблетки для здоровья, вместо того чтобы делать ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ВЕЩИ. Которые, к слову, всегда работают. Автор этой книги, Павел Петков, нутрициолог, тренер, специалист по тренировочной адаптации, мастер спорта по жиму лежа и становой тяге, расскажет вам, что из себя представляет ЗОЖ на практике. Под научной редакцией Станислава Хана, врача эндокринолога-диетолога, автора книги «Страсти по щитовидке. Аутоиммунный тиреоидит, гипотиреоз. Почему иммунитет работает против нас?» и блога doctor_khan.
Кітаптың басқа нұсқалары1
Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку
·
Пікірлер11
💡Танымдық
💤Іш пыстырады
Средненько. Это больше менторская литература, нежели научная, со всеми отсюда вытекающими касательно компетенции автора, пытающегося охватить много тем. Текст довольно водянистый, с большим количеством повторений и ликбезов уровня Википедии. В основном упор идёт на нутрициологию, которая сейчас довольно сильно критикуется за плохое качество исследований, повсеместное корпоративное влияние и сложность с индивидуальной реакцией людей на продукты - так что некоторую базу стоит почерпнуть, но не ослаблять при этом скептицизма.
Дәйексөздер113
Независимо от того, как много мы знаем о питании, важно только то, что мы можем делать постоянно
чревато срывом на быстрые и углеводные приемы пищи;
• повышенный вследствие этого инсулин заставляет накапливать больше жиров;
• и крайне важный момент: во время сна происходит восстановление синапсов мозга после окислительных процессов днем, а при ухудшении качества сна возрастает риск повышенного окислительного стресса.
Выходит целый букет болезней и последствий, не правда ли?
• повышенный вследствие этого инсулин заставляет накапливать больше жиров;
• и крайне важный момент: во время сна происходит восстановление синапсов мозга после окислительных процессов днем, а при ухудшении качества сна возрастает риск повышенного окислительного стресса.
Выходит целый букет болезней и последствий, не правда ли?
Чем опасен недосып?
• Сбой гормонов, в частности грелина – гормона голода (он повышается) или лептина – гормона сытости (обычно снижается вследствие этих сбоев);
• повышается риск переедания и, как следствие, ожирения;
• увеличение выработки кортизола – в норме его уровень крайне высок с утра и понижается в течение дня, но при плохом сне уровень кортизола повышается во второй половине дня, а это
• Сбой гормонов, в частности грелина – гормона голода (он повышается) или лептина – гормона сытости (обычно снижается вследствие этих сбоев);
• повышается риск переедания и, как следствие, ожирения;
• увеличение выработки кортизола – в норме его уровень крайне высок с утра и понижается в течение дня, но при плохом сне уровень кортизола повышается во второй половине дня, а это
