автордың кітабынан сөз тіркестері Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку
Павел Петков

Кітап туралы Пікірлер11 Дәйексөздер113 Қазір оқып жатыр1.5K Сөрелерде

Независимо от того, как много мы знаем о питании, важно только то, что мы можем делать постоянно

1 Ұнайды

чревато срывом на быстрые и углеводные приемы пищи;

• повышенный вследствие этого инсулин заставляет накапливать больше жиров;

• и крайне важный момент: во время сна происходит восстановление синапсов мозга после окислительных процессов днем, а при ухудшении качества сна возрастает риск повышенного окислительного стресса.

Выходит целый букет болезней и последствий, не правда ли?

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Чем опасен недосып?

• Сбой гормонов, в частности грелина – гормона голода (он повышается) или лептина – гормона сытости (обычно снижается вследствие этих сбоев);

• повышается риск переедания и, как следствие, ожирения;

• увеличение выработки кортизола – в норме его уровень крайне высок с утра и понижается в течение дня, но при плохом сне уровень кортизола повышается во второй половине дня, а это

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

• не допускать проблем со здоровьем, связанных с избыточным содержанием жира в организме;

• поддерживать здоровье кишечника;

• помогать развитию мозга и формированию здорового пищевого поведения.

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Питание должно:

• поддерживать здоровый вес

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Как вы видите, плохой сон вызывает повышенную тревогу на работе, а она выливается в ночную работу за ноутбуком, что приводит к еще большим проблемам со сном.

Поздние приемы пищи также играют роль в нехватке энергии, а ссоры с партнером являются причиной беспорядка в доме

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Исследования показывают, что речь идет также о вашем психическом и эмоциональном благополучии, чувстве связи с другими и просто наслаждении жизнью в целом.

Глубокое здоровье – это состояние процветания во ВСЕХ сферах вашей жизни, а не только в физической

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

• Нервная и иммунная системы играют важную роль в нашей реакции на стресс.

• Мы можем помочь себе ускорить выздоровление, справившись со стрессом с помощью нескольких простых практик.

• Биологические часы могут влиять на наш выбор продуктов питания, пищевое поведение, обмен веществ, а также общее состояние здоровья, самочувствие и работоспособность.

• Сон является важным регулятором как метаболизма, так и восстановления. Мы можем помочь себе больше и лучше спать – этому способствует умение выстроить определенные ритуалы и действия перед сном. Здоровый распорядок дня поможет добавить в свою повседневную жизнь более целенаправленные протоколы восстановления

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Подводя итог, напомню основные вещи

• Маленький стрессор – это то, что нарушает гомеостаз и вызывает реакции, которые следуют предсказуемой схеме.

• Есть много типов стрессоров, и они кумулятивны. Когда мы хорошо реагируем на стресс и восстанавливаемся после него, нам становится лучше

Комментарий жазу

Lerchkдәйексөз келтірді1 ай бұрын

Важны разговоры с людьми, то есть практика самоутверждения и четкого общения, поскольку отказ от обсуждения или столкновение сложны и неудобны, что является частым источником психологического стресса

Комментарий жазу

автордың кітабынан сөз тіркестері Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычкуПавел Петков

автордың кітабынан сөз тіркестері Хочу ЗОЖ. Как превратить питание, активность и сон в классную привычку
Павел Петков