Дрыщ-трансформер: От астеника к атлету-хищнику
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Дрыщ-трансформер: От астеника к атлету-хищнику

Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Факт: Невозможно построить чистую мышечную массу в быстром темпе без сопутствующего набора жира. * Сравнение: Жир — это «лишний» цемент и песок на стройке. Если их нет, значит, ты и не строишь. Установка Трансформера: Набор жира на стадии массонабора — это подтверждение того, что ты, наконец, начал есть достаточно для роста. Мы разберемся с ним потом. Сейчас твоя цель — стать Фундаментом, а не фотомоделью.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Нет многосуставных движений — нет гормонов. Приседания, становая тяга, жим лежа — это не просто упражнения. Это гормональные инъекции. Они заставляют тело выбрасывать тестостерон и гормон роста, которые необходимы для набора массы. Изоляция этого не дает.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Астеник не может тратить энергию на изоляцию. Изолирующие упражнения (бицепс, трицепс) хороши для тех, кто уже имеет базу и хочет добить мышцу. У тебя НЕТ БАЗЫ.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Не более 60 минут в зале. Ушел. Восстановился. Поел.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Ты тренируешься три раза в неделю по программе «Фулл Боди» (проработка всего тела). Мышцам Дрыща нужен частый, но мощный стимул, а не неделя отдыха.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Кардио: На этапе массонабора ты строго ограничиваешь высокоинтенсивное кардио (бег, интервальные тренировки). Любая длительная аэробная нагрузка — это дополнительный сжигатель калорий, которых тебе и так не хватает. * Прогулки и Растяжка: Лёгкие пешие прогулки в дни отдыха, небольшая растяжка, йога — это «активное восстановление». Оно улучшает кровоток, помогает вывести продукты распада из мышц и не сжигает калории агрессивно.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Начинай с веса, который кажется тебе лёгким для 5 повторений. Твоя обязанность: На следующей тренировке ты добавляешь 2.5 кг к рабочему весу. Без обсуждений. Провал: Если ты не смог выполнить запланированное количество повторений (например, 5x5), ты не добавляешь вес на следующей неделе. Ты остаешься на этом весе и атакуешь его снова на следующей тренировке, пока не победишь.
Комментарий жазу
Елизавета З.
Елизавета З.дәйексөз келтірді1 ай бұрын
Как только ты можешь сделать 10 чистых подтягиваний и 20 чистых отжиманий от пола — ты психологически и физически готов к ШТАНГЕ
Комментарий жазу