Первое с чего нужно начать — это улучшение качества ночного отдыха. Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Пиковые значения эстрогена зависят от фазы менструального цикла. Но в любом случае, повысив качество сна, можно нормализовать уровень тестостерона и эстрогена, ибо гормональный фон и сон — это два взаимосвязанных фактора.
Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, специалисты Швейцарского института сна рекомендуют:
— Установить один режим сна для будней и выходных дней и строго его придерживаться
— Не использовать перед сном смартфоны и планшеты. Свечение экранов этих гаджетов ухудшает выработку гормона сна мелатонина
— Не смотреть перед сном фильмы, содержащие сцены насилия
— Отказаться от приема перед сном антидепрессантов и обезболивающих препаратов
— Не пить кофе за 8 часов перед сном
— Не проверять свою рабочую почту после 21.00
— Избегать вечером приема острой пищи
— Спасть в полной темноте. Даже слабое освещение, исходящее от электронных часов, ухудшает качество сна
Ресвератрол улучшает прочность стенок сосудов и увеличивает количество митохондрий, что сказывается на повышении выносливости и работоспособности организма. Кроме сухого вина, он содержится: в орехах, сливах, винограде, яблоках, малине, помидорах.
Накапливается в эпидермисе и создает защитный барьер от солнечной радиации и ожогов.
— Уменьшает потерю кожей воды, делая ее эластичной, гладкой, здоровой, уменьшая видимость морщинок;
— Снижает риск возникновения катаракты и глаукомы;
— Повышает энергию и выносливость. Именно астаксантин даёт возможность форели в период нереста плыть против течения несколько дней подряд, чтобы отложить икру;
Астаксантин обладает невероятно широком спектром полезных для нашего организма свойств:
— Усиливает сопротивляемость иммунной системы в борьбе с инфекциями, грибками и раковыми клетками;
— Увеличивает количество и активность лейкоцитов;
— Защищает ДНК от оксидативного повреждения и блокирует быструю репликацию в злокачественных опухолях;
— Уменьшает давление, снижает синтез ферментов, провоцирующих ожирение;
— Улучшает сократительную функцию сердечной мышцы;
— Замедляет скорость старения клеток головного мозга;
