Это упражнение можно делать в любом месте. Помимо осознанности оно развивает внимательность, периферийное зрение, расслабляет и успокаивает ум.
Посмотрите перед собой, найдите любой объект, на котором задержится ваш взгляд, продолжайте спокойно воспринимать его без оценок. Затем, не теряя из виду первый объект, найдите в вашем поле зрения второй объект. Продолжайте добавлять объекты, пока их число не достигнет 5—7. Воспринимайте эти объекты вместе. Используйте любое комфортное время для выполнения этого упражнения. И помните, заниматься одну минуту лучше, чем вообще не заниматься
Ни одна книга, ни одна религия, ничто и никто ни в этом, ни в каком либо другом мире не могут дать вам просветления только вы сами. Ни осознанность, ни медитация не сделают вас просветленным, но успокоят волны ума, позволив разглядеть сквозь него свою истинную природу
Именно эти чувства и эмоции ваше тело должно испытывать, именно эти мысли, что крутятся сейчас у вас в голове, должны были прийти вам. Единственное, что вы можете сделать — это не реагировать на происходящее. Не реагировать на тело, на мысли, на ситуации, на фильм, на актеров, пусть тело делает то, зачем пришло.
Что такое реакция? Это желание или изменить ситуацию либо удержать её. А все ваши желания должны быть исполнены, поэтому вы продолжаете играть