Цитаты из книги автора Джиллиан БатлерПреодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Социальное взаимодействие часто сравнивают с танцем. Это удачная аналогия. Движениям одного человека соответствуют движения другого. Если вы измените свои движения, то тем, кто танцует вместе с вами, придется изменить свои – или они рискуют потерять равновесие.
частности, модель показывает, что поддержанию социальной тревоги содействуют три фактора: склонность фокусировать внимание на себе, определенные устоявшиеся модели мышления и защитное поведение.
Одно из самых мучительных проявлений социофобии состоит в том, что разумом вы понимаете: вещи, которые вызывают у вас тревогу, на самом деле неопасны и едва ли беспокоят других людей.
вы убедитесь, что в плане социального поведения никто не идеален и что время от времени мы все совершаем ошибки. Это естественно. Людям свойственно ошибаться, а значит, ошибки никоим образом не должны подрывать вашу самооценку и негативно влиять на вашу жизнь.
себе. • Фрустрация и гнев, обращенный на себя и/или других. • Неуверенность; чувство неполноценности по сравнению с другими. • Грусть, подавленность, убежденность в неспособности измениться.
разговаривать только с «безопасными» людьми на «безопасные» темы. • Уклонение от трудных социальных мероприятий или ситуаций. Влияние на тело
• Признаки беспокойства, которые могут заметить окружающие (румянец, повышенное потоотделение, дрожь). • Чувство напряжения; боли и ощущение дискомфорта вкупе с неспособностью расслабиться. • Панические вегетативные реакции (учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, одышка). Влияние на эмоции и чувства
• Нервозность, тревога, страх, боязливость, сосредоточенность на себе.
говорят другие люди. • Тенденция концентрироваться на себе и критически оценивать все, что вы делаете и говорите. • Привычка заранее прикидывать, что может пойти не так. • Склонность подолгу размышлять о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. • Периодически возникающая пустота в голове: вы не можете придумать, что сказать. Влияние на поведение
• Склонность говорить быстро или тихо, мямлить, путать слова. • Избегание зрительного контакта. • Стремление не привлекать к себе внимания. • Акцент на безопасности: вы предпочитаете находиться в «безопасных» местах или раз
