Цитаты из книги автора Джиллиан БатлерПреодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Социальное взаимодействие часто сравнивают с танцем. Это удачная аналогия. Движениям одного человека соответствуют движения другого. Если вы измените свои движения, то тем, кто танцует вместе с вами, придется изменить свои – или они рискуют потерять равновесие.
частности, модель показывает, что поддержанию социальной тревоги содействуют три фактора: склонность фокусировать внимание на себе, определенные устоявшиеся модели мышления и защитное поведение.
Если же общий посыл носит явно негативный характер или оставляет место сомнениям, люди теряют уверенность в собственной адекватности, а также в способности устанавливать межличностные отношения, соответствовать требованиям и вызывать симпатию
Мысли включают идеи, ожидания и установки; они могут возникать в виде образов, впечатлений и воспоминаний, а также представлять собой убеждения, предположения или «жизненные правила», которые само собой разумеются.
Во-первых, такие образы только усугубляют негативные чувства: человек начинает острее сознавать собственные ощущения и все больше зацикливается на том, как это выглядит со стороны. Во-вторых, пристальное внимание к своему внешнему виду содействует повышению самосознания и усиливает смущение. В-третьих, озабоченность собой мешает обратить внимание на других и разобраться, что происходит на самом деле. В-четвертых, образы скорее отражают страхи, чем реальность. Если человек боится выглядеть глупо, то именно таким он себя и представит
