Основные правила тренировки, направленной на рост мышечной массы, сводятся к следующему:
1. Применять достаточно большие (до 75 % от максимума) отягощения, активизирующие распад белковых структур с тенденцией к их восстановлению и суперкомпенсации.
2. Не применять предельные отягощения, так как при этом резко уменьшается (по времени и объему) суммарная тренировочная работа, и метаболические сдвиги оказываются недостаточными для роста мышечной массы.
3. Продолжительность тренировочных серий при нацеленности на увеличение мышечной массы должна быть адекватна условиям анаэробного ресинтеза АТФ, что соответствует работе со значительными нагрузками в течение примерно 30–40 секунд.
