Любое событие, будь то болезнь, повышение на службе или переезд в другой город, может стать для нас разрывом в жизненных обстоятельствах, который необходим нам, чтобы радикально изменить жизнь.
Почему же методы, разработанные специально для того, чтобы подстегнуть перемены, так часто приводят к неудаче? Один из ответов состоит в том, что меняться всегда трудно. Но более полезный ответ звучит так: вам не удалось найти верную стратегию.
Не хотите вступать в отношения с неудачниками? Выберите подругу с хорошим вкусом, которая могла бы призвать вас к ответственности, и называйте ваши ставки[18].
Мне часто приходится выслушивать одну и ту же гневную мольбу: если невозможно убедить людей изменить свое поведение, рассказав им, что перемены просты, дешевы и полезны для них, то какой волшебный ингредиент позволит добиться желаемого результата?
Что мы вынесли из этой главы Смещение к настоящему (оно же импульсивность) — тенденция предпочитать искушения, обещающие немедленное вознаграждение, действиям, которые обещают более существенные блага, но позже. Это разрушительное препятствие на пути к переменам. Мэри Поппинс была права. Если сделать так, чтобы движение к цели приносило немедленное удовольствие (добавив к делу «элемент развлечения»), смещение к настоящему можно преодолеть. Увязывание с искушением подразумевает разрешение себе некоторого «запретного» удовольствия (скажем, смотреть сериалы серию за серией целыми днями) только одновременно с каким-то полезным или ценным занятием, которого вы склонны бояться (например, физические упражнения). Увязывание с искушением решает сразу две проблемы. С одной стороны, с его помощью можно снизить излишнее увлечение этими самыми запретными удовольствиями, а с другой — увеличить время, затрачиваемое на деятельность, нацеленную на выполнение долгосрочных задач. Геймификация — еще один способ «подсластить» движение к цели немедленным удовлетворением. При этом предлагается сделать нечто, что игрой не является, похожим на игру, то есть более увлекательным и менее монотонным, путем добавления характеристик, присущих игре (символические призы, соревновательность, рейтинги). Геймификация работает, когда игроки «включаются» в игру. Если же участники считают, что игру им навязывают, геймификация может породить эффект, обратный желаемому.
превратить препятствие в приманку: вдруг оказывается, что мы хотим пойти в спортзал, сосредоточиться на работе, перейти на здоровый рацион и упорнее учиться. Желания такого рода — мощный источник мотивации к переменам.
Чтобы разобраться в этом, для начала следует признать, что в большинстве случаев нам не нравится делать то, что для нас полезно. А зря! Самыми ужасными помехами для перемен часто становятся кратковременные боль и неудобство, связанные с необходимыми для нас же — и мы это знаем! — действиями. Как правило, когда мы преследуем амбициозные цели, нам приходится бороться с искушениями.
