Оглавление

Фоменков Михаил

С глубочайшим уважением хочу выразить свою признательность моим родителям и всей моей семье за любовь и тепло, за веру и поддержку.

Моему первому тренеру Ракову Алексею, научившему меня играть и любить большой теннис.

Всем моим учителям, педагогам и наставникам — за знание, требовательность и пример.

Моим ученикам и их родителям — за доверие и ежедневную работу плечом к плечу.

Моей команде в клубе — за атмосферу, в которой эта методика росла и крепла.

Друзьям — за тепло, юмор и честные разговоры, без которых невозможен рост.

Мы живем в хаотичном и динамичном мире, где все происходит скоротечно, каждый из нас одержим стремлением к лучшей доли. Научитесь ценить то, что имеете, всегда сохраняйте позитивный настрой и вы привлечете в свою жизнь еще больше света, тепла, любви и побед.

ИГРА
ДЛИННОЮ В БЕСКОНЕЧНОСТЬ

Эта книга посвящена уникальной методике подготовки спортсменов, включающая психологические, физиологические, технические и ментальные аспекты. Она будет полезна тренерам, спортсменам, родителям и всем, кто хочет понять, как добиться стабильного результата и устойчивого успеха в спорте, в жизни, в деловой сфере. Эту книгу я писал как тренировочный план на всю жизнь.

За годы работы я видел, как талант выигрывает сет, но характер — матч. Здесь собрана система, которая помогает побеждать стабильно: психология и физиология, техника и тактика, режим и ментальные привычки.

Кому она адресована? Тренерам и спортсменам, родителям юных игроков и всем, кто хочет понимать, как устроен устойчивый успех — в спорте, в деле и в жизни.

Как читать? По порядку — чтобы увидеть логику метода, или выборочно — открывая нужную главу перед тренировкой, матчем или важным решением. В конце разделов вы найдете практикумы и контрольные списки — применяйте их сразу на корте и вне корта. Главный принцип прост: маленькие победы каждый день, дисциплина без фанатизма и уважение к себе и людям рядом. В долгую выигрывают терпеливые.

Спасибо всем, кто помогал и спорил, поддерживал и требовал большего. Без вас эта книга была бы тоньше и слабее. Поехали!

Вместо предисловия

«Наверно людям нравится зрелище прямой бескомпромиссной борьбы один на один, когда индивидуальность борется с индивидуальностью, личность с личностью, характер с характером, воля с волей. К тому же борется равным оружием. Это чистая борьба, где побеждает сила, ловкость, быстрота, ум, выдержка, душевная собранность. Такая борьба, очевидно, близка человеческому духу, утомленному нечистотой житейских схваток.» — Писатель Юрий Нагибин

Давно позади мои личные спортивные баталии и старты на поприще большого тенниса. Мне посчастливилось довольно успешно пройти этот путь. За то время, будучи активно в игре, я всегда находился в числе лидеров рейтинга по своей возрастной категории. Не в последнюю очередь благодаря усилиям и пониманию моих родителей и моего наставника и тренера Ракова Алексея, увлеченного своим делом профессионала.

Мне повезло быть в юниорской сборной России вместе с такими лидерами, как Медведев, Рублев, Сафиулин, Хачанов, мне посчастливилось играть в первом дивизионе в Университете в Новом Орлеане и достигать максимальных результатов.

Делая блестящие шаги в карьере профессионального теннисиста, на каком-то этапе, я осознал, что моя будущая карьера будет строиться на тренерской и наставнической работе. И мне опять посчастливилось, после завершения обучения в университете, присоединиться к команде профессиональных тренеров в Birchwood Racquet Club Clarks Summit, в Соединенных Штатах и через год возглавить этот клуб.

За время пребывания в спорте и постоянного обучения, я обрел мастерство в технике владения ракеткой и знаниях о психологии тенниса, довольно сложной и увлекательной игры, я разработал свою индивидуальную систему подготовки спортсменов-теннисистов. По прошествии лет я лишний раз убеждаюсь, что больше пользы принесу в подготовке спортсменов, и популяризации этого прекрасного вида спорта. Я получаю огромное удовлетворение от того, что своими действиями прививаю любовь и мастерство к большому теннису, к здоровому образу жизни. Даю людям то, что бережно сам накопил, преобразовал и приумножил.

Я надеюсь, что мои размышления о подготовке спортсменов в этой книге будут полезны не только спортсменам теннисистам, но и всем, кто хочет круто поменять свою жизнь в лучшую сторону и готов посмотреть на этот поворот рационально и обосновано. Для тех, кто ищет, экспериментирует и не страшится перемен. Ведь свойства любой живой материи в переменах.

При выборе своего будущего я часто задавал себе вопрос, а каким оно должно быть это будущее? Я много размышлял и понял одно, что свое будущее человек делает сейчас, сегодня. И чтобы это будущее не омрачало тебя своей перспективой, делай его сегодня и сейчас добросовестно и с полной отдачей. Тогда не придется жалеть о прошлом.

Можно стать великим спортсменом или богатым успешным человеком и пока ты будешь находиться на олимпе из тебя поклонники будут делать кумира, можно состояться и стать известным киноактером, и пока ты будешь купаться в лучах славы, твои почитатели будут на руках нести твое эго и тебя к олимпу, но едва ты сойдете с пьедестала, вчерашние поклонники и просто толпа обожателей, обожествляющая тебя когда-то, вмиг забудет своего героя. Более того, они с радостью будут читать новости о твоем падении или неудачах и наслаждаться этим падением. Компенсируя тем самым, свое былое очарование тобой. Так устроен мир.

И как бы там ни было, свою жизнь и ее будущее я связываю с любовью к своим близким, к своему делу, к людям, стараясь быть им полезным. И те испытания судьбы, и жизни, встречающиеся на моем пути, я принимаю с благодарностью за все. И вижу в этом проявление Высшего смысла.

Меня в свое время тронули до глубины души слова моего кумира Стива Джобса основателя компании Apple. В разное время он произносил много речей и мотивирующих воззваний, но это, ценно тем, что там нет социально одобряемых постулатов, там говорит сама душа, лишенная лицемерного лоска.

Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы и это были его последние слова, обращенные к людям, в них лежит глубокий смысл человека, достигшего все, что только возможно, находящегося у последней черты. Они искренни, а потому и подкупают своим откровением и честностью:

«Я достиг пика успеха в деловом мире, в глазах других моя жизнь является сущностью успеха. Однако, кроме работы, у меня мало радости. В конце концов, богатство — это просто факт жизни, к которому я привык. В этот момент, когда я лежу в кровати больной и вспоминаю всю свою жизнь, я понимаю, что всё признание и богатство, которые у меня есть, бессмысленны и лишены высшего смысла перед лицом неминуемой смерти. Вы можете нанять кого-то, чтобы водить машину для Вас, зарабатывать деньги для Вас, но вы не сможете никого нанять за все Ваши деньги, чтобы он понёс эту болезнь вместо Вас. Можно найти и купить материальные вещи. Но есть одна вещь, которую нельзя найти и купить, когда она потеряна — нельзя купить «жизнь».

Находясь у последней черты, человек, осознав смысл жизни, делает самые важные и главные выводы своего бытия, они подкупают своей искренностью и безграничной любовью к тем, кому он это адресует.

Богатство бессмысленно перед лицом смерти.

Весь смысл своей жизни в его понимании кроется в работе, в нужности людям.

Жизнь не купишь и не заменишь на что-то. Жизнь дается один раз

Истинное счастье нельзя купить, оно находится за пределами материальных благ. Мы сильно переоцениваем ценность материальных благ. Как пишет Джобс часы стоимостью 30 долларов и часы за 300 долларов выполняют одну и ту же утилитарную функцию и показывают одно и то же время. Владение машиной в 150 000 долларов и машиной стоимостью 30 000 долларов переместит вас из одной точки в другую с одинаковым временем и расстояние которое они пройдут одинаковое. И если ты одинок, дом площадью 300 квадратных метров или дом площадью 3000 квадратных метра не восполнит твое одиночество. Ты будешь по прежнему одинок.

«Ваше истинное внутреннее счастье исходит не из материальных вещей этого мира. Если вы летите в первом классе или эконом-классе, и если самолет падает, то ты падаешь вместе с ним. Итак… Надеюсь, вы понимаете, что когда у вас есть друзья, или кто-то, с кем можно поговорить, то это настоящее счастье!»

Пять неоспоримых фактов по мнению Джобса, в моем вольном изложении:

1. Воспитывайте детей, чтобы они были счастливы, а не богатые. Чтобы когда они вырастут понимали не цену, а ценность вещей.

2. Ешьте умеренно, потратили энергию — восполните. В противном случае вы будете есть лекарство в качестве пищи.

3. Те, кто вас любит искренне, он вас будет любить при любом раскладе. Просто так

4. Быть человеком, это еще не быть человечным. Хотите идти быстро — идите один, хотите идти далеко и весело идите вместе с любящим человеком и друзьями.

Шесть лучших врачей мира:

1, Солнце

2. Полноценный отдых

3. Физкультура и активный образ жизни

4. Диета

5. Уверенность в себе

6. Друзья и окружение

Все случайное, не случайно

«Случайностей не существует — всё на этом свете либо испытание, либо наказание, либо награда, либо предвестие.» — Вольтер французский философ-просветитель XVIII века, поэт, прозаик, сатирик, историк, публицист, правозащитник 1694–1778

С каждым годом все дальше и дальше от меня тот момент, когда мама привела меня на первое занятие в большой теннис в г. Жуковском, что в Московской области. Это был памятный день. До этого дня мама с папой долго совещались, куда направить мою неуемную детскую энергию. Папа, бывший спортсмен, будучи, сам увлечен борьбой дзюдо и баскетболом полагал, что вот подрасту я, лет до 8, и уж тогда нужно отдавать меня заниматься борьбой или, на крайний случай, в плавание. Так как для этого были тоже свои предпосылки.

Отец, с самого рождения, едва я из родильной клиники оказался дома, ежедневно учил меня плавать. Он отлично знал физиологию и психологию, потому понимал, что чем раньше с рождения он займется обучению плаванием, тем эффективнее это будет в дальнейшем. Его аргументы были весомы и с ними не поспоришь.

Во-первых, ребенок уже в утробе матери плавает в околоплодных водах и появившись на свет в ближайшие 3 месяца не утрачивает этот рефлекс, просто надо поддерживать это врожденное качество, во-вторых, умение плавать с рождения позволяет гармонично развиваться всему организму, в-третьих, это безопасность. Чтобы всегда чувствовать себя спокойно на отдыхе возле бассейна или у моря с детьми.

Моя старшая сестра, после рождения, тоже прошла школу папы и плавала самостоятельно с первого дня своей жизни. Опыт таких успешных упражнений с моей старшей сестрой вселял уверенность, что и со мной будет все прекрасно. При всех плюсах от раннего плавания все же, как мне кажется, основная цель папы была, расслабленно отдыхать с прохладительным коктейлем на пляже или около бассейна во время семейных отдыхов и не волноваться за детей, где они, что делают, не пробрались ли к морю или бассейну? Их сразу надо научить плавать раньше, чем ходить. Поэтому он старался методично и настойчиво.

Упрямству моего отца позавидовал бы каждый. Ежедневно в 21.00 он приходил с работы, наполнял огромную ванну-джакузи водой и упражнялся со мной в плавании. Мы барахтались в воде, делали специальные плавательные упражнения, ныряли и просто прекрасно проводили время, по определению папы. На первый взгляд — это была какая-то навязчивая идея моих родителей с первых месяцев моей жизни научить меня плавать. Но она давала свои плоды.

Чуть больше недели тренировок в плавании и нырянии, и я уже затаивал дыхание и плавал под водой 15 секунд. Больше по времени не экспериментировали, мама была категорически против, хотя папа был уверен, что я могу и больше продержаться.

Как они проходили первые занятия? В таком возрасте особо и не вспомнишь. Но к счастью, сохранились видео, по которым можно понять не только, что мы и как делаем, но и отследить эмоции и чувства, которые испытывал я тогда в младенчестве. Мы плывем, папа громко командует

: «Ныряем!» и брызгает мне в лицо водой. Я не произвольно и механически затаиваю дыхание. И так 10 повторений.

На следующий день то же самое.

На третий день звучит команда: «Ныряем!» и папа закрывает мне рот и нос рукой и погружает в воду. Я чувствую себя комфортно и плыву под водой. На второй, третий и четвертый раз мы делаем так же. Повторяем это изо дня в день. К десятому занятию я уже держусь самостоятельно и на воде, и под водой. Мне прикольно и интересно, судя по моей радостной и восторженной реакции. Каждый день я жду вечера и прихода папы с работы, чтобы купаться. Это проявляется в улыбке и кинестетических эмоциях, едва мы оказываемся в ванной.

Уже на третьей неделе по команде папы: «Ныряем!» я сам без помощи погружаюсь в воду и получаю необыкновенное удовольствие от того, что я парю в воде. Состояние невесомости непередаваемое, я не стремлюсь быстрее вынырнуть, мне комфортно и уютно под водой. Это состояние, едва я оказываюсь в воде, невольно или подсознательно сохранилось до настоящего момента. Я не думаю о том, что мне не хватит воздуха и я утону просто потому, что я не знаю об этом. Состояние полного покоя и комфорта готово продержать меня под водой столько, сколько мне захочется. В этот момент скорее родители волнуются обо мне, чем я. Мне хорошо и классно. Я не просто держусь на воде, я принимаю ее, как нечто дружелюбное и родное.

Я научился плавать раньше, чем ходить, и вода была моей родной стихией. Со стороны было интересно наблюдать реакцию взрослых, когда я в возрасте 2 лет мог спокойно под водой переплыть бассейн длинной 25 метров, а затем легко и комфортно, как дельфин резвиться в воде, порой погружаясь под воду на длительное время, как минимум на минуту и более.

Данные для плавания у меня были прекрасные. Тренеры в бассейне, наблюдая за мной, ждали, когда мне исполнится 6 лет, именно с этого возраста берут в плавание, чтобы делать из меня чемпиона по плаванию.

Все это давало веские аргументы папе в рассуждениях с мамой, что из меня получится классный пловец. К этому плюсом было то, что у меня широкая стопа, и крепкие руки в плечевом суставе. Потому, что папа делал со мной каждый день специальную гимнастику и оздоровительный массаж.

Но судьба распорядилась иначе.

Мне суждено было сделать свой первый шаг в мир большого тенниса, вопреки желанию моих родителей, просто, наверное, по воле случая.

То, что это было спонтанное решение следует из того, что мой папа никогда всерьез не рассматривал большой теннис, как вид спорта для своего сына.

В 4 года моя мама по совету своей подруги отвела меня «попробовать» на секцию детского тенниса к одному уважаемому педагогу в нашем городе, который работал с детьми. В это время, он как раз набирали детскую группу на кортах расположенных недалеко от нашего дома.

Мама отвела меня на первую тренировку, не имея никаких намерений сделать из меня в последующем крутого игрока, добивающегося высоких результатов в спорте. С детства я рос любознательный и гиперактивный, был изобретателен и неуемен, крушил и выводил из строя ради своих экспериментов все в доме. Лего или другие игры, меня спасали, но ненадолго, мне требовалось что-то новое. Дабы направить мою неуемную энергию в нужное русло и было принято решение определить меня на еженедельные трехразовые занятия по большому теннису.

Папа в это время был в деловой командировке и вернувшись домой с удивлением узнал, что я уже посетил 2 тренировки по теннису. Я не дал ему задать вопрос о том, нравится ли мне занятия? Сам выпалил все свои эмоции, рассказывая, как здорово мы тренируемся, похвастался своей новой ракеткой, и уже показал, как правильно надо держать ее. Папа был в восторге и удивлении одновременно.

Был семейный совет и явное разочарование отца по такому факту. Но мама была убедительна: «Пока ты в работе и по командировкам ездишь, мне важно, чтобы ребенок был занят делом и уже начал готовить себя к рекордам!» Про рекорды мама, конечно, переборщила, дабы потешить самолюбие папы и тем самым убедить его в правоте своих решений.

Потом он поинтересовался у мамы, а почему выбор пал на теннис, а не на плавание? Ответ мамы и ее аргументы, о том, что это для укрощения моей гиперактивности вполне удовлетворил отца. «Действительно, — резюмировал он, — пусть в игровой форме развивается лет до 6, а уж потом, определим его в серьезный вид спорта.»

Папа не понимал специфики большого тенниса. В его представлении все теннисисты это худощавые, субтильные создания без мышц и силы, которые занимаются ерундой на корте, он к ним относился примерно, как к спортсменам шахматистам. Вот борьба, хоккей или плавание — это другое дела, это настоящий спорт. В последующем, погружаясь в мир большого тенниса, отец конечно же свое мнение поменял на диаметрально противоположное и по-настоящему влюбился в этот вид спорта.

Мне нравилось в теннисной школе, там было много ребят, мы весело тренировались и играли, а переходить в плавание не было смысла. Определились, что я позанимаюсь годика два, а там, что делать дальше, решим. Так я на всю свою сознательную жизнь задержался в теннисе, поменяв напрочь восприятие папы по поводу теннисистов и этого вида спорта.

Все это невольно дает мне повод утверждать, что случайностей не бывает. Хотя мы и принимаем решения сами, тем не менее, мы принимаем их потому, что есть некая неведомая высшая животворящая сила, которая и подсказывает нам как поступить. Или создает обстоятельства, которые невольно приводят к тому или иному не случайному решению. Тут мы не властны. Мы властны в выборе пути или путей, которые нам дает жизнь. Принятие решения — главный аспект успеха.

«Невидимая игра» или игра с самим собой

«В какие бы игры мы не играли, мы не должны играть в игры сами с собой, а должны соблюдать конфиденциальность с последней честностью и правдой.» — Ральф Уолдо Эмерсон американский эссеист, поэт, философ, пастор, общественный деятель 1803–1882

«Величайшая победа — есть победа над самим собой».

П. Кальдерон — испанский драматург и поэт,

Мой путь в спорте, взявший свое начало с 4-летнего возраста по настоящее время, нелегкий путь взлетов и падений, радостей и разочарований, путь, по которому я иду с огромной мотивацией, профессионально состоятся в деле, которым я занимаюсь. Я не просто увлечен любимым мною делом, я много изучал, наблюдал, размышлял, выводил свои формулы успеха. Я с удовольствием хочу поделиться своими наработками с теми, кто ищет свой путь не только в спорте, а в жизни, поскольку мои советы и рекомендации универсальны и могут стать сильнейшим ресурсом для неуспокоенных и пытливых людей.

В любом виде спорта: на татами, на корте, на ледовой арене, бобслее всегда борются два игрока видимый и не видимый. Видимая игра — это проявление техники в ходе соревнования, это стереотипы и «набитость». Невидимая игра — это игра спортсмена с самим собой, эту игру никто не видит и даже не подозревает, какая она коварная и факторная в достижении цели. Технике игры посвящены книги, методические пособия, математические выкладки и масса советов, как правильно держать ракетку, как правильно переставлять ноги, как перемещаться по корту, чтобы добиться максимального результата.

Мы все помним эти советы и наставления тренеров, но, когда оказываемся в состоянии неопределенности на корте, в условиях физической усталости и ограниченного временного ресурса, мы все забываем напрочь чему нас учили, и делаем все наоборот, даже не пытаемся все те приемы, которые освоили на тренировках, применить на практике.

Невольно, в критический момент начинается игра с самим собой, со своим внутренним Я, со своими внутренними убеждениями, которые раннее никак не проявляли себя. Это извечная борьба сомнений, страхов, неуверенности, которые живут в одном человеке.

Психологии спортсмена и его мотивации посвящено много книг и рекомендаций. И на первый взгляд все написано правильно. Но едва мы сталкиваемся с трудностью, твой внутренний голос, внутреннее Я начинает говорить все противоположно тому, что мы когда-то читали и изучали. И уже борьба начинается не с соперником, а с самим собой. Сопернику, если он подготовлен, для победы не надо предпринимать суперусилий, ему просто надо не мешать тебе проиграть своему внутреннему Я.

С момента своего первого шага на корте и до сего дня я решаю эту задачу. Как научиться побеждать себя? Работаю над этим постоянно, поскольку этому невозможно научиться раз и навсегда. Как выучить таблицу умножения. Это кропотливая и постоянная работа. Об особенностях которой я расскажу в своей книге.

Сейчас я сам тренирую и понимаю это с позиции времени, лучше, чем тогда, когда я первый раз оказался на важных соревнованиях. Своим личным примером я хочу помочь многим спортсменам и не только, в их пути на вершину побед.

Первые турниры — эмоции без границ и проигрыш себе самому

Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой ещё сильнее.

Лао-Цзы

Мне было 8 лет и в своем клубе я прекрасно играл и подавал надежды на будущее. Был подвижен, смекалист и все делал играючи, как в раннем детстве, когда учился плавать. Мне казалось, что такое состояние будет бесконечно.

Возрастные группы в детском теннисе начинаются в 9–10 лет, это первая стартовая возрастная группа. Мне, на тот момент, не было 9 лет, потому я еще и не играл на турнирах подобного ранга. Я просто тренировался, иногда участвовал в турнирах в рамках своей школы и города, играючи без всякого груза ответственности за победу или проигрыш.

Но так случилось, что наш ведущий игрок от школы в этой возрастной категории, который должен был выступать на соревнованиях, не смог принять участие и кому-то надо было поехать играть от школы вместо него. Тренер, посоветовавшись с моими родителями решил поставить меня. На пробу. Когда-то ведь надо было начинать!

Я приехал на соревнования и не принужденно играючи с азартом вышел в финал, сразив наповал к тому времени маститых игроков с опытом, и приведя в неописуемый трепет их родителей. Все сошлись во мнении, приехал малыш-выскочка 8 лет и всех в легкую в 2 сетах обыграл, дойдя до финала.

Впереди предстоял финал, на который приехал мой тренер, дабы поддержать меня, поскольку моим соперником был игрок, который уверенно шел в топе 10 по стране в этой возрастной категории и мне, по мнению тренера, нужна была методическая поддержка наставника. А по моему разумению, я бы и сам с ним справился. Но приезд и участие тренера, разговоры родителей и игроков в кулуарах невольно и не заметно вселили в меня неуемную ответственность за предстоящий матч.

Накануне игры я не находил себе места. Та игривость и внешняя бесшабашность, не признававшая авторитетов, куда-то медленно и уверенно уходили. Я начал концентрировать свое внимание на ответственности за предстоящий матч. Невольно стал бояться подвести тренера, родителей, тех болельщиков, кто поверил в меня и ободрял между матчами. Почему-то я стал анализировать победы своего соперника накануне игры. С кем он раньше играл, у кого выигрывал, как выигрывал, сколько сетов провел, какой счет. Я невольно концентрировал свое внимание на том, как выигрывал мой соперник. Порождая мыслеформы его побед в головном мозге, которые, судя по всему, запускали биохимию пораженчества в моем организме.

Я вышел на разминку. Советы тренера и его активация во мне гиперответственности за матч, из лучших побуждений, напрочь сковали меня. Теперь я думал больше не о том, как играть раскрепощенно и весело с азартом, а как поставить ноги, расположить туловище, сделать замах, как правильно подать, я не успевал и не мог все это сразу контролировать, и как итог, я проиграл с разгромным счетом, разочаровав своих болельщиков, чем еще больше сковал себя на будущие игры.

Со временем я для себя понял, что ты не добьешься совершенства, удовлетворения, радости в жизни, игре, поединке, пока не победишь в себе себя в первую очередь.

Но как победить себя? Сознание и память о прошлых ошибках в головном мозге — основные твои ограничивающие элементы и враги в борьбе с собой. Ты невольно концентрируешь свое внимание на боязни допустить ошибку, тем самым сковывая свою активность и парализуя свой возможностный потенциал.

Но это я узнал позже, когда был проделан нелегкий путь проб и ошибок. Надо учиться перепрограммировать ошибки, не страшиться их, а работать с ними. Вот небольшие, но действенные и реальные апробированные рекомендации.

Пути перепрограммирования ошибок

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, уединитесь и некоторое время побудьте с собой.

2. Закройте глаза и вспомните ошибку, которую вы недавно совершили на тренировке или в игре. Позвольте себе пережить это снова, не избегая эмоций.

3. Теперь представьте, что вы выполняете тот же удар, но идеально. Визуализируйте каждую деталь: положение тела, движение ракетки, звук удара, запах, атмосферу

4. Повторите эту визуализацию 5 раз, каждый раз углубляя своё ощущение успеха.

5. Запишите в дневник: «Я научился контролировать эту ситуацию. Следующая попытка будет успешной.» И все получится!

Многофакторный подход к тренировкам

«В жизни нет ничего хуже, чем просто жить ровно, не испытывать себя. Состояние предвкушения, фактор страха, „а что если я проиграю“, „что если у меня не получится“ — этот момент и есть жизнь. Самое лучшее, что есть в ней.» — Джордж Грегори Плитт (младший) 1977–2015

На каком-то этапе советы родителей для ребенка не всегда являются авторитетными, скорее он больше последует совету своих товарищей или посторонних сверстников, чем нравоучению или предостережению родителей. Нам, детям, кажется все это гиперопекой, устаревшими советами.

Я, как и многие мои сверстники, в раннем детстве не избежал этого пути. Советы отца по тренировкам казались мне какими-то нелепыми и бестолковыми, как и его желание настроить меня психологически на тот или иной матч. Я просто все напрочь пропускал мимо ушей. Мне казалось, но откуда отец знает, как надо тренироваться и настраиваться на матч? Он же не профессиональный тренер и в теннис никогда не играл.

Я старался делать то, что у меня хорошо получалось, игнорируя трудные упражнения, игнорируя разминку и подготовительные этапы. Я мало уделял внимания внешним факторам. Да это и понятно. Панорамное мышление в детском возрасте не сильно развито.

Прошло много времени, прежде чем я осознал, что в советах отца крылся глубочайший смысл и, гениальные решения, которые я сегодня использую в работе с моими подопечными. Самое главное любой совет, который он давал мне, папа разъяснял, с точки зрения всех процессов, происходящих в организме и во внешней среде. Это научило меня рассматривать любую ситуацию панорамно и многофакторно, к чему я и сам пришел позже, когда стал тренером. Не подозревая того, что внутри меня была заложена система закономерностей, которую я когда-то нарочито отрицал. И вот теперь этот механизм и ресурс я начал активно применять в своей работе.

К примеру, разминка, подготовительные упражнения, перед тренировкой и заминка, расслабляющие упражнения, после. Все прекрасно понимают, что это должно быть, но большинство тренеров напрочь пренебрегают этим. Делать разминку и заминку они не учат, считают, что это должен сделать кто-то из тренеров ОФП или, что это, как-то сама собой разумеющаяся процедура.

А между тем, разминка, — это не только пробуждение и подготовка организма, связок, суставов, сердечно-сосудистой системы к тренировке, это еще и ментальный настрой. Хорошая разминка, — это залог качественной игры и работы на тренировках. Ведь при плохо подготовленном к тренировкам организме возможны ошибки и сбой, просто потому, что мышцы и организм не готов получать нагрузки. Эти ошибки закрепляются в подсознании, и в последующем рождают неуверенность и сбои в работе.

Заминка — наиважнейший процесс после занятий и многочасовой работы. В ходе тренировок выделяется огромное количество молочной кислоты, она концентрируется в мышцах и снижает ее динамическую активность и расслабление. Заминка, качественно проведенная, утилизирует молочную кислоту, давая возможность мышце быстрее релаксироваться, отдохнуть и восстановиться.

Есть такое понятие, как память мышц — свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их. Память мышц развивается в процессе повторяющейся физической нагрузки. В ходе этой работы перестраиваются мышечные и нервные волокна, а сама мышечная память концентрируется в миоядрах, располагаемых в этих самых мышечных волокнах. Разминка перед тренировкой актуализирует мышечную память, организм быстрее приходит в готовое к нагрузкам состояние.

Многофакторный подход к тренировкам подразумевает умение оценивать совокупность внешних и внутренних явлений и случайностей, влияющих на результат.

Советы тренерам, и родителям. Учите своих подопечных многофакторности. И даже если, в раннем возрасте, вы не получите положительную обратную реакцию, не думайте, что все напрасно. Это как посеять зерно. Оно не взойдет в первый или второй день, оно прорастет позднее, а еще позднее порадует своим результатом. Потому сейте многофакторность. Терпеливо объясняйте всю палитру факторов, влияющих на результат. Этим вы не перегрузите спортсмена, а, напротив, поможете ему в дальнейшем четко структурировать эти факторы и управлять ими.

Повторяющиеся ошибки

«Помни, что изменить своё мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.» — Марк Аврелий 16-й римский император 121–180

Проблема большинства спортсменов — повторяющиеся ошибки и психоэмоциональный страх, связанный с этим на тренировках и важных стартовых мероприятиях. Ситуация, которая стала обыденностью в спорте, когда спортсмен в прекрасной форме доходит до финала, а вот победить или показать выдающуюся игру не может. Он всякий раз повторяет одни и те же ошибки.

Обыватели говорят, побеждать не научился. Как правило причину в этом видят в недостаточной физической подготовке и низкой мотивации. Что само по себе странно. Разве спортсмен, дошедший до финала, имеет низкую мотивацию? С