автордың кітабынан сөз тіркестері  Руководство по самокоучингу

Любовь Кузнецова

Упражнение №1 — «АЗАТО»
Это упражнение направлено на тренировку так называемого «предпринимательского мышления». Предпринимательское мышление — это тип мышления, при котором человек видит ресурсы во всем, что его окружает, и сразу же начинает генерировать идеи, как эти ресурсы можно применить, что можно сделать, чтобы заставить эти ресурсы «работать» и приносить выгоды. И выгоды должны быть не когда-то в неясном будущем, а прямо сейчас, в ближайшее время.
Такой навык нужен не только людям бизнеса, но и всем остальным — это скорость реакций, гибкость ума, развитая фантазия, расширенное вИдение.
Итак, для выполнения упражнения тебе необходимо вспомнить любую ситуацию, которая тебя расстроила. Получилось? А теперь задай себе самый главный вопрос: «Что хорошего/полезного в том, что это произошло? Какие знания или опыт мне удалось получить?»
Если ты ответишь на все эти вопросы, то вместо негатива у тебя будет:
— фокус на полученном опыте;
— осознание ценности приложенных сил;
— обучение на собственных успехах и неудачах для продвижения вперёд;
— новая информация и новые идеи для дальнейшего развития.

Задание
На каждом этапе перед началом выполнения задания или при выборе одного варианта из нескольких возможных, всегда сначала почувствуй свое целевое состояние. Оно характеризуется положительными эмоциями, ощущением спокойствия, радости, счастья и т. д. Что касается момента выбора, важный индикатор, который обозначает «это то, что нужно» — ощущение удовольствия, успеха. Действуй, только находясь в целевом состоянии. Кроме того, внимательно относись к срокам, следи за тем, чтобы они не были затянуты.
Вопросы, которые необходимо себе задать:
Точно ли я сейчас принимаю решения и выполняю задачи, находясь в целевом состоянии?
Успеваю ли я по срокам?
Если выполнение задач затягивается, что я могу сделать, чтобы ускорить процесс?

8. Важные условия успеха

Задание
Абсолютно для каждого пункта плана укажи, сколько времени необходимо на реализацию. Важно писать объективные сроки, не сжимая и не растягивая их. После того, как пропишешь сроки для мелких задач, суммируй их и проставь сроки крупным этапам, чтобы понимать в процессе выполнения, укладываешься ты в изначально заданный темп или нет. Ну и, конечно, просчитай итоговую дату достижения цели.
Вопросы, которые необходимо себе задать:
Сколько мне может понадобиться времени?
Точно ли я успею выполнить эту задачу?
Может ли затянуться выполнение этой задачи, и если да, то насколько?
Насколько я могу ускориться в этом процессе?
Если у меня будет столько времени на прохождение данного этапа, это будет комфортная для меня скорость?

Важное!
Формулируй задачи таким образом, чтобы действующим лицом там стал не кто-то, а именно ты. И желательно, чтобы всё, что есть в твоём плане, зависело почти на 100% от тебя. Помни, тот, от кого зависит успех дела, управляет результатом. Ты же не хочешь, чтобы твои результаты зависели от третьих лиц? Управляй процессом самостоятельно.

Задание
Строго письменно! Раздели свой путь от той точки, где ты сейчас, до цели на несколько крупных этапов. Затем эти этапы разбей на конкретные задачи. Чем мельче разбиение, тем лучше. К каждой задаче пропиши, какие ресурсы у тебя есть, какие необходимы и как их восполнить. В итоге у тебя должна получиться большая, но подробная и понятная схема твоего продвижения.
Но что делать, если ни одна задача не пишется, и парализовал страх? Подумай, что самое простое и мелкое, может даже незначительное ты можешь сделать прямо сейчас. Вот не вставая со стула, на котором ты сидишь. Напиши это, а рядом поставь пометку «шаг №1». Готово! У тебя уже есть первый шаг, разве это не здорово? Самое главное, что удалось побороть страх «чистого листа», дальше будет намного проще.
Вопросы, которые необходимо себе задать:
Что мне нужно сделать, чтобы достичь цели?
Что мне может помочь?
Есть ли более простой способ выполнить эту задачу?
Как я хочу, чтобы проходил мой процесс продвижения?
Как я пойму, что эта задача выполнена, и что можно переходить к следующей?

Задание
Тебе необходимо поставить под сомнение свою идею, усомниться в истинности своей цели. Если цель выдержала это испытание, далее представь, что тебе необходимо сделать самому себе «продающую» презентацию своей цели. Пока ты демонстрируешь себе и расписываешь в красках свою идею, она ещё продолжает тебе нравиться? Очень внимательно следи за ощущениями. Помни, что только ты в итоге являешься получателем всех выгод при достижении цели, а не кто-то другой. Если ты понимаешь, что в итоге твоя цель не тянет на «10 из 10», а также, например, если ты хочешь достичь своей цели не ради себя или именно ТЫ ничего не получишь от достижения цели, вернись на этап назад в п. 4 сформулируй свою цель заново. Да, такое может произойти. И это абсолютно нормально! Ведь для этого и нужен пятый этап — чтобы отсеять все иллюзии.
Вопросы, которые необходимо себе задать:
А я действительно этого хочу?
Этого хочу я или кто-то другой?
Кому будет хорошо, если я достигну своей цели?
Я хочу именно это или что-то похожее?
Зачем мне нужно достичь моей цели?
Что будет, когда я достигну цели?

5. Время для сомнений

Задание
Максимально четко сформулируй и запиши свою цель, пусть она будет длиной в одно-два предложения. А теперь очень-очень подробно распиши все параметры цели: место, свойства, количественные и качественные характеристики, твои выгоды, бонусы и т. д. Всё, что необходимо для того, чтобы как можно сильнее детализировать картинку. После этого представь, что ты уже находишься в этой цели, у тебя всё так, как хочется, и почувствуй себя во всём этом, надень костюм мечты на себя. Опиши свои эмоции и зафиксируй их на бумаге — это будет твое целевое состояние.
Дополнительно! Когда ты будешь прописывать параметры, прочувствуй и их тоже — должно быть «10-ть звездочек из 10-ти», а также полное ощущение, что этот параметр должен быть именно таким.
Как понять, что у тебя получилось достаточно детализировать и цель сформулирована? Будет чувство, что вот теперь «всё так, как надо».
Вопросы, которые необходимо себе задать:
Чего я хочу?
Как именно это должно выглядеть?
Что ещё должно быть в моей цели?
Как я себя ощущаю, когда представляю, что я достиг (ла) этой цели?
Какой (ая) я в цели?

Теперь, когда ты знаешь, как выявить внешнее, лишнее, как отделить это от себя, снова опиши ситуацию. Фиксируй описание на бумаге и концентрируйся на своем собственном состоянии. Чем больше ты напишешь, чем подробнее будет описание того, что происходит внутри тебя, тем лучше. Постарайся «вылить» на бумагу абсолютно всё, что чувствуешь.
Вопросы, которые необходимо себе задать:
Что я сейчас чувствую?
Почему мне на самом деле плохо?
Что меня беспокоит больше всего?
Почему я так расстраиваюсь/переживаю?
Важное!
Мы сейчас наконец-то впервые заговорили о состоянии. Что необходимо знать: состояние — это совокупность эмоций. Состояние может быть наполнено как негативными эмоциями, так и радостными, светлыми эмоциями. Состояние влияет абсолютно на всё, что ты делаешь, особенно, если ты принимаешь решения или совершаешь какие-либо действия — тогда по итогу всё «окрашивается» в цвет состояния. Именно поэтому, если научиться управлять своими состояниями, можно формировать и модулировать в своей жизни именно то, что хочется, и не быть безвольным наблюдателем за хаотично создаваемыми событиями.