1. Примите твердое решение и дайте себе торжественное обещание, что вы откажетесь от вредной привычки сразу и окончательно, не будете прибегать ни к каким суррогатам и заменителям, не будете себя обманывать, обещая бросить постепенно. Вы сделаете это в одно мгновение и не будете сомневаться и переживать по этому поводу. 2. Четко уясните: нет ничего, от чего вы отказываетесь и что вы бросаете – потому что вредная привычка не давала вам абсолютно ничего, в ней нет ни удовольствия, ни помощи, ни поддержки для вас. А если там не было ничего – то и терять вам нечего. 3. Помните, что множество людей уже выбрались из этой западни. Многие из них были зависимы еще больше, чем вы, и все-таки им удалось освободиться от вредной привычки, сделать это легко, и стать счастливыми людьми. Значит, сможете и вы, ведь в вас нет ничего такого особенного и исключительного, что помешало бы вам освободиться от того, от чего освободились уже миллионы до вас. 4. Осознайте, что избавиться от вредной привычки – это единственно правильное решение. Здесь не в чем сомневаться. Альтернативы нет. Если вы уверены, что приняли правильное решение – вы выполните его. 5. Если после отказа от вредной привычки у вас будет возникать тяга к ней и связанные с ней навязчивые мысли – не гоните их от себя, а сразу же начинайте думать: «Я же свободен от этого! Какая радость, что я наконец освободился. Мне больше не нужно это делать, ура!» 6. Не меняйте свой образ жизни: не считайте, что вы теперь должны терпеть лишения и в чем-то себе отказывать. Общайтесь с теми людьми, с которыми вам нравится общаться, ходите туда, куда вам хочется ходить. Ищите и находите в жизни новые радости, не связанные с зависимостями – вы увидите, что таких радостей очень много. Если же в вашем окружении кто-то продолжает следовать той привычке, от которой вы уже отказались – не завидуйте ему, а лучше пожалейте: он несчастный человек, он все еще находится в плену зависимости, от которой вы уже освободились. 7. Решив отказаться от вредной привычки, не поддавайтесь соблазну уже никогда. Через какое-то время после отказа вы почувствуете, что зависимость над вами уже не властна, что вы вполне можете обходиться без сигарет и алкоголя, без игр и «зависания» в социальных сетях, и т. д. И вот тут вас подстерегает опасность. Вы можете решить, что уже исцелились полностью, и вам ничего не грозит, а потому не будет ничего страшного в том, чтобы выкурить «всего одну сигаретку», или выпить «всего один глоток», или поиграть «всего пятнадцать минут». Но как только вы сделаете это, «маленькое чудовище» – зависимость оживет внутри вас опять, и опять начнет требовать пищи. Да, после перерыва, после опыта чистой, свободной жизни первая сигарета и первый глоток опять покажутся вам отвратительными, игры и социальные сети – абсолютно неинтересными… Но механизм включится, и вы не заметите, как втянетесь опять. И вот уже «одна сигарета» превратится в пачку, «один глоток» – в полбутылки, а «пятнадцать минут» в несколько часов. После этого в
ы думали, что справились со стрессом? Как бы не так. Вы лишь придали ему сил. Да, вредные привычки не избавляют от стресса – они сами создают стресс и усиливают уже имею
Ведь только вам решать – жить дальше с вредными привычками, оставаясь в их плену до самой смерти, или обрести желанную свободу, возможность полной самореализации, а значит, и всю полноту жизни, к которой не пробиться, если вы обременены зависимостями.
Жизнь чудесна и восхитительна. Мои вредные привычки мешают мне ощутить это в полной мере. Они мешают мне радоваться жизни. Они лишают меня множества прекрасных возможностей. Я ничего не теряю, отказываясь от зависимости, а приобретаю весь мир. Я был болен – а сейчас выздоравливаю. Разве можно впадать в депрессию и тоску по поводу того, что к тебе возвращается здоровье? Это радостная весть – я выздоравливаю! Я радуюсь по этому поводу. С каждым днем я все ближе к здоровью. С каждым днем ко мне возвращается радость жизни. С каждым днем я все полнее ощущаю, как чудесна и восхитительна жизнь!» «Может быть, мысль о том, чтобы навсегда завязать, все еще вас пугает. Это понятно. Со мной тоже было так. Не буду отрицать, что для преодоления этой мысли может понадобиться смелость. Но я обещаю, что если вам удастся найти в себе смелость, вы тоже освободитесь из ужасного мира страха и депрессии и будете удивляться, почему вы жили в нем так долго». Аллен Карр. Легкий способ бросить пить Упражнение
«В неудаче нет никакого позора. Все люди время от времени терпят неудачи и совершают ошибки. Это естественно, и это вовсе не стыдно. Я не стану от этого хуже. Я не стану от этого хуже относиться к себе. Если даже я потерплю неудачу, то просто дам себе шанс на следующую попытку. Предпринимая попытку, я в любом случае ничего не теряю»
Жизнь чудесна и восхитительна. Мои вредные привычки мешают мне ощутить это в полной мере. Они мешают мне радоваться жизни. Они лишают меня множества прекрасных возможностей. Я ничего не теряю, отказываясь от зависимости, а приобретаю весь мир. Я был болен – а сейчас выздоравливаю. Разве можно впадать в депрессию и тоску по поводу того, что к тебе возвращается здоровье? Это радостная весть – я выздоравливаю! Я радуюсь по этому поводу. С каждым днем я все ближе к здоровью. С каждым днем ко мне возвращается радость жизни. С каждым днем я все полнее ощущаю, как чудесна и восхитительна жизнь!»
Теперь только я несу ответственность за свою жизнь. Власть и контроль над самим собой и моей жизнью принадлежат только мне. У меня достаточно сил, чтобы избавиться от зависимости, выздороветь, и начать жить счастливой, полноценной жизнью, какой я достоин».