автордың кітабынан сөз тіркестері  Книга-сериал по самооценке

Анна Бабич

«То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди» — так звучит формула здоровой самооценки,

Логика тут проста: если мы не пробуем, значит, не получаем результата. Отсутствие результата подтверждает, что мы ничего не можем, и поэтому мы не пробуем снова. Замкну­тый круг.

Знаете, что нужно сделать, чтобы соскочить с крючка и перестать играть в чужую игру? Разрешить на вас обижаться, думать о вас плохо и быть разочарованным

главное, всегда помнить, что хозяин мяча на вашем поле — вы.

забота о себе — это не разовая акция. Это формат мышления, фундаментальный подход к своим жизненным процессам и задачам. Всегда будут срочные и неотложные дела. А значит, и повод отодвинуть себя на последнее место.

Задача взрослого человека — встроить заботу о себе в жизнь, чтобы поддерживать оптимальный комфорт и уровень энергии.

Есть классная фраза, которая отлично иллюстрирует этот метод: если нужно объяснять, значит, не нужно объяснять. Такой вариант подходит, например, для непрошеных советов и бестактных вопросов. Представьте, что человек бросил вам мяч. Вы либо ловите его, либо нет. То есть не продолжаете разговор, не вовлекаетесь в эту коммуникацию. Например, когда свекровь в очередной раз спросит Тамару: «Когда второго мне родите?» — это совершенно бессмысленно. Остается молча пожать плечами или долго смотреть ей в глаза, а потом перевести тему — это тоже способ обозначения и защиты границ. Самое главное, Тамара не втянется в чужую игру — не начнет оправдываться, отшучиваться, обижаться, что требует изрядных сил и роняет самооценку. Человек долго после таких ситуаций ругает себя за то, что «отшучивался и мямлил, вместо того чтобы поставить на место».

Прокрастинация — это механизм, который ты используешь, чтобы справиться с тревогой. Она связана с началом и завершением задачи или принятием важного решения.

постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма. Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением и ежедневным ощущением «Со мной все в порядке, и я вкладываюсь во все сферы своей жизни настолько хорошо, насколько могу в данный момент».

ПРАКТИКА

1. Напишите профессиональную задачу, за которую вам страшно взяться.
Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?»
2. Обопритесь на один или несколько активаторов, которые помогают действовать, несмотря на страх.
Представьте в деталях, что вы успешно реализовали эту задачу. Прислушайтесь к своим ощущениям по поводу этого успеха, погрузитесь в них и позвольте себе их прожить.
3. Запишите, каким будет ваш первый шаг для реализации этой задачи.

2. В момент выполнения задачи не думайте о том, как вы это делаете, достаточно ли вы хороши, а продолжайте заниматься дальше, концентрируясь на задаче, а не на себе.