Ты можешь злиться и обижаться на меня, но это не означает, что Я — НЕ ОК. Я делаю так, как лучше мне, и при этом со мной все в порядке».
Разрешить на вас обижаться, думать о вас плохо и быть разочарованным
Я несу ответственность за свою жизнь. Ты несешь ответственность за свою».
Я пришла в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. Я имею право быть собой».
«Ты меня разочаровала»
Это манипуляция, которая на самом деле сообщает: «Будь добра, соответствуй и дальше тому образу, который мне удобен и который есть в моей голове. Мне выгодно, чтобы ты была не собой, а такой, какой хочу я».
Человека нельзя обидеть. У меня нет власти над чужими чувствами. Он может дуться добровольно, потому что он сам выбирает свою реакцию».
ПРАКТИКА
1. Выпишите все, что вам не нравится в себе, от чего хотите избавиться, что ненавидите. Зачитайте каждый пункт и скажите: «И это тоже я. Пока так».
2. Понаблюдайте за чувствами, которые сопровождают процесс.
ИНСТРУМЕНТ «КАК ПРИНЯТЬ В СЕБЕ ТО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ»
1. Заметьте чувство стыда.
Это маркёр самоотвержения.
2. Повернитесь к ситуации лицом, рассмотрите ее, проанализируйте с позиции Взрослого.
3. Примите собственные чувства и реакцию на них.
Скажите вслух или про себя: «И это тоже я».
4. Разграничьте свое поведение и безусловную ценность.
Скажите вслух или про себя: «Я не горжусь своим поступком, но разрешаю этому быть. Я все равно остаюсь ОК».
5. Сформулируйте для себя, что в подобной ситуации в следующий раз стоит сделать по-другому.
ИНСТРУМЕНТ «ЧТО СЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ Я ЭТО СДЕЛАЮ?»
Чтобы использовать свои права, отказавшись от навязанных семьей и обществом установок, на каждое «нельзя», «не положено», «так не делают» спрашивайте себя: «Если я это сделаю, что случится? Какие будут последствия и как я с ними справлюсь?»
ПРАКТИКА
1. Устройте себе одну неделю с девизом «Мне можно!». Ловите себя на внутренних запретах, проверяя их на адекватность вопросами:
Это действительно нельзя или я привыкла думать, что нельзя?
Что будет, если я это сделаю?
Как я справлюсь с последствиями?
2. Внесите свои «мне можно» в заметки в телефоне — и полу́чите вдохновляющий и поддерживающий список
Я имею право на то, чтобы меня любили такой, какая я есть. В первую очередь я имею право сама любить себя такой, какая я есть. Я имею право себе нравиться и радоваться тому, какая я.
