Теперь вы знаете, что четыре мысли, которые вам мешают, — это четыре нездоровых убеждения. Первое — требование (использование слов типа «должен — не должен», «следует — не следует», «надо» и «обязан»). Второе — драматизация (также известное как паникерство или преувеличение ужасности события). Затем мы поговорили об убеждении «я не справлюсь» (или низком пороге фрустрации). И наконец, об унизительных замечаниях, которые могут выражаться в форме самоосуждения, осуждения других и осуждения мира.
Существует много способов бороться с убеждениями, но оспаривать убеждения можно в первую очередь с помощью трех вопросов. Вот они:
Правдиво ли это убеждение?
Имеет ли это убеждение смысл?
Помогает ли мне это убеждение?
Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.
ГЕНРИ КЛАУД
Я не страшусь бурь, потому что учусь вести мой корабль [39].
ЛУИЗА МЭЙ ОЛКОТТ
Мы все делаем ошибки, но эти ошибки не стирают наши прошлые заслуги и не ставят крест на будущих успехах.
Если вы хотите убедить меня, вы должны думать моими мыслями, чувствовать моими чувствами и говорить моими словами.
ЦИЦЕРОН
Знание — это когда вы знаете, что помидор — это фрукт. А мудрость — это когда вы не добавляете помидор во фруктовый салат» [65].
Я не могу не задаваться вопросом, какими были бы отделы психологического консультирования в университетах, если бы студенты были априори убеждены, что 1) ничто не является концом света и 2) они могут справиться со всеми трудностями студенческой жизни. М
мне трудно смириться с тем, что я лысый, но я знаю, что могу это выдержать»
Гибкие предпочтения
Гибкость мышления позволяет мудрому человеку сохранять объективность и наделяет его способностью подстраиваться под требующие изменений обстоятельства.
МАЛКОЛЬМ ИКС
Требования — это твердые убеждения, которые вам мешают. Это жесткое выражение какого-либо пожелания. Среди четырех мыслей, которые выносят вам мозг, они на первом месте. Требования ложны, бессмысленны и не помогут вам получить то, что, по вашему мнению, вы должны получить (на самом деле даже снижают ваши шансы получить это).
Есть ли выход из этого безумия? Можете ли вы исправить эту вредную мысль? Можно ли заменить нездоровое требование чем-то более здоровым, полезным и разумным? Ответ «да, можно». Познакомьтесь с гибкими предпочтениями.
Предпочтение — это убеждение, в котором вы выражаете то, чего хотели бы, в то же время признавая, что это не обязательно должно произойти. Вы заявляете о своем желании (я предпочитаю XYZ), а затем отрицаете требование (но у меня не обязательно должно быть XYZ).
Предпочтения могут выражаться оборотами «я предпочитаю», «я желаю», «я надеюсь», «я хотел бы» или другими с подобным смыслом. Но недостаточно просто сказать: «Я предпочитаю иметь…» Вы должны отменить свое предпочтение, добавив: «Но мне это не обязательно».
