Теперь вы знаете, что четыре мысли, которые вам мешают, — это четыре нездоровых убеждения. Первое — требование (использование слов типа «должен — не должен», «следует — не следует», «надо» и «обязан»). Второе — драматизация (также известное как паникерство или преувеличение ужасности события). Затем мы поговорили об убеждении «я не справлюсь» (или низком пороге фрустрации). И наконец, об унизительных замечаниях, которые могут выражаться в форме самоосуждения, осуждения других и осуждения мира.
Существует много способов бороться с убеждениями, но оспаривать убеждения можно в первую очередь с помощью трех вопросов. Вот они: Правдиво ли это убеждение? Имеет ли это убеждение смысл? Помогает ли мне это убеждение?
Я не могу не задаваться вопросом, какими были бы отделы психологического консультирования в университетах, если бы студенты были априори убеждены, что 1) ничто не является концом света и 2) они могут справиться со всеми трудностями студенческой жизни. М
