автордың кітабынан сөз тіркестері Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности
К сожалению, попытки играть с нашим разумом по его правилам и на его территории приводят к тому, что он выигрывает. У него всегда найдутся аргументы, чтобы доказать вам, что вы неправы и всё не так. Он великий спорщик, и на ваше А у него есть Б, а на ваше В у него всегда есть Г. Так устроено наше мышление.
1 Ұнайды
«удовольствие», «радость» и т. п. Часть из них вам не нравится,
Итак, мы определили, что одной из ловушек является когнитивное слияние, или отождествление с мыслями, а также то, что ловушкой оно становится при определенных обстоятельствах, а при других — эффективным инструментом решения задач.
Принятие — это ваше «да» тому, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Это сознательный выбор.
В целом алгоритм работы выглядит следующим образом.
Сложности с наблюдающим «Я»
Основная сложность: концепция наблюдающего «Я», описанная словами, не дает представления о само́м наблюдающем «Я», т.к. оно невербально и не является объектом, на который можно было бы указать. Оно является контекстом, внутри которого происходят мысли, эмоции, чувства и ощущения. Так как описание является вербальным по своей сути, а наблюдающее «Я» не является содержанием, то оно не может быть описано никаким прямым способом. Единственное, что можно использовать, — это метафоры и прямое переживание на своем опыте. А для этого мы снова возвращаемся к практике, иначе никак. Если мы хотим выйти на контакт с тем, что всегда присутствует, но нами не распознаётся, — по сути, вернуться к себе, — нам понадобится практика. Наш разум, оперирующий языком, создал иллюзию того, что мы это наши описания, скрыв тем самым то, чем мы являемся на самом деле — безграничным, осознающим, присутствующим существом, которому не могут навредить ни мысли, ни эмоции, ни ощущения.
Авторство своей жизни — это принятие факта, что действия, которые я совершаю, — это мой выбор. Я обращаю ваше внимание, что речь идет о действиях как выборе. Выше мы отделяли те процессы, над которыми у нас есть контроль, от тех, которые проистекают автоматически. Наши действия тоже могут быть автоматическими, это называется привычкой. Но наши действия точно так же могут выйти из категории автоматизмов в категорию сознательного выбора и находиться полностью под нашим контролем. Я предлагаю вам рассмотреть ваш день с точки зрения выбора. Если всё, что мы делаем, является результатом нашего осознанного или неосознанного выбора, то что вы можете сказать о вашем среднестатистическом дне, ваших мыслях и реакциях? Основываясь на результатах, заметьте, что́ вы выбираете. При этом давайте отодвинем ненадолго
Должен предупредить вас, что если практика осознанности используется как способ избегания, то вы получите все те «прелести» избегающих стратегий, о которых мы говорили подробно выше, — увеличение интенсивности, частоты и навязчивости избегаемых мыслей и чувств в долгосрочной перспективе. Чаще всего такая ошибка встречается при неправильном выполнении медитаций однонаправленной концентрации на объекте, например на дыхании, когда концентрация рассматривается как способ отвлечься (что в корне неверно). Чтобы не попасть в эту ловушку и по прошествии времени не говорить, что это не работает и мыслей и беспокойства стало только больше, как и количества избегаемых ситуаций, я настоятельно рекомендую держать перед собой понимание основной цели практики осознанности и медитации осознанности в частности (если вы хотите, чтобы она принесла вам пользу) — эта цель состоит в тренировке гибкости нашего внимания (расширении / сужении), а также в сознательной возможности направлять наше внимание на выбранный нами объект. Это никак не связано с блокированием мыслей, эмоций, чувств, ощущений или бегством от них. Это связано с навыками работы с вниманием!
Используйте формулировку «Сейчас я замечаю воспоминание…»