автордың кітабынан сөз тіркестері Мне нужно успокоиться. Почему стресс становится причиной многих заболеваний и как это исправить
1. Регулярные физические упражнения. Найдите вид спорта, который будет соответствовать вашим личным предпочтениям и состоянию вашего здоровья (например, бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и т. д.), уделяйте время тренировкам регулярно, по 30 минут в день 3 раза в неделю. Согласно научным исследованиям, регулярные физические упражнения воздействуют на организм лучше, чем редкие тренировки на износ. Спорт стимулирует нейрогенез[4] и помогает противостоять стрессу.
2. Правильное распределение работы и отдыха. Следует уделять особое внимание качественному сну. Регулярный график позволяет поддерживать функционирование биологических часов, а нерегулярный, наоборот, выводит организм из равновесия и становится причиной эмоциональных качелей.
3. Здоровые привычки. Сюда можно отнести правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина (рекомендуемая норма потребления кофеина – не более 300 мг в день).
4. Правильное распределение нагрузки. Не следует составлять себе слишком плотный график, потому что выполнить все задачи из огромного списка задач невозможно, и это либо заставляет вас разочаровываться, либо выматывает.
5. Каналы снятия стресса. Снимайте стресс своевременно с помощью различных каналов: вы можете отдохнуть на природе, поделиться переживаниями с близкими людьми, заняться любимым хобби и т. д. Если жертвовать снятием накопленного напряжения в пользу работы, то довольно просто потерять равновесие.
6. Техники расслабления. Помочь справиться со стрессом могут простые техники расслабления, такие как диафрагмальное дыхание, медитации, расслабление мышц. Этим техникам можно научиться у соответствующих специалистов.
– Я чувствую, что что мне есть над чем работать. Надеюсь, я смогу постепенно вернуться на путь здоровой жизни, – сказала госпожа Ли.
– Конечно! Здоровый образ жизни требует внимания, ему следует учиться. Предстоит пройти еще долгий путь, но уже сейчас вы лучше знаете, как справляться со стрессом, – подбодрила я.
Если следовать второй, вредной стратегии работы со стрессом, то физическое и психическое состояние будут долго пребывать в перенапряжении и дисбалансе. В это время легко могут возникнуть вегетативные нарушения, эмоциональная неустойчивость, бессонница и другие недомогания. Если вовремя не поменять стратегию, впоследствии это может привести к развитию депрессии, панического, тревожного и других психических расстройств.
установкой, что называется, «и швец, и жнец, и на дуде игрец»
выстроить новое понимание того, что значит противостоять стрессу, научиться осознанности и способам борьбы со стрессом и, кроме того, защитить себя от негативного влияния стресса на здоровье.
Мы часто требуем от себя быть сверхлюдьми, терпим и полагаемся на свои силы, не желая, например, признавать поражение и продолжая давить на себя.
В 9 случаях из 10 в жизни что-то происходит не по плану, и на это мы никак не можем повлиять. И
Когда завал на работе, нужно расслабиться. Несовершенства и ошибки в процессе – нормальное явление. Приняв это, вы почувствуете облегчение.
1 балл – никогда
2 балла – редко
3 балла – иногда
4 балла – часто
5 баллов – постоянно
Мне кажется, как бы я ни написала резюме, кому-нибудь оно обязательно не понравится. Писать было трудно, у меня то и дело появлялось чувство тяжести в груди, сердце начинало биться чаще. От этого я чувствовала себя некомфортно, – сказала Сяоминь.
– Если у вас возникли подобные ощущения, значит, ваш стресс настолько сильный, что вызвал симптомы вегетативного расстройства
«еще немного, и я справлюсь», «если я сейчас не сделаю этого, пиши пропало», «отдых – это трата времени и шаг назад».