Особенно мне хотелось бы отметить полное дыхание йоги, которое можно делать в самых разных вариациях: от очень простых до сложных, доступных только опытным йога-практикам. Это та практика дыхания, совершенствоваться в которой можно всю жизнь, каждый раз получая еще большую пользу.
Дыхательные практики устраняют гипоксию, что важно для благоприятного зачатия, здоровой беременности и здоровья будущего малыша. Согласно ряду исследований, гипоксия и нарушение тканевого дыхания могут приводить к снижению фертильности как у женщин, так и у мужчин, (14.2) а также к различным патологиям внутриутробного развития в период беременности
Для нормализации дыхания используются такие дыхательные техники йоги, как капалабхати, капалабхати через одну ноздрю, бхастрика, нади шодхана, брамари, полное дыхание йоги, речь о которых пойдет ниже. А также очистительные практики джала и сутра нети, о которых я рассказываю в главе 10.
Дыхательные практики оказывают оздоравливающий и гармонизирующий эффект на все физиологические системы организма, включая главную регуляторную пирамиду: нервную, эндокринную, иммунную системы и психику. Все благодаря связи дыхания с центральной нервной системой, в том числе через слизистую оболочку носа. Полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы и необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной системы. (
дыхательные практики йоги снижают боль, уменьшают депрессию, тревожность и стресс, сокращают процент дополнительных манипуляций акушеров при вагинальных родах и повышают вероятность благоприятного рождения ребенка. (9.4) К традиционным антистресс-практикам йоги относятся дыхание нади шодхана, брамари, уджайи на выдохе, дыхание 1:2, диафрагмальное (брюшное) дыхание, чандра-бхедана и полное дыхание йоги.
Эффект улучшения венозного оттока достигается за счет присасывающего действия грудной клетки на вдохе. При этом понижается давление в крупных венах, и венозная кровь устремляется вверх из вен таза и нижних конечностей. (9.1) Чтобы получить такой эффект, в йогатерапии используются дыхание уджайи на вдохе и короткие задержки дыхания на вдохе. К практикам, улучшающим кровообращение в органах малого таза, относятся дыхание капалабхати, бхастрика животом, а также брюшные манипуляции (
