автордың кітабынан сөз тіркестері Нарушение правил ОКР. Освобождение от нежелательных мыслей, ритуалов и принуждений, которые управляют вашей жизнью
этом упражнении вам нужно будет письменно и развёрнуто ответить на приведённые ниже вопросы. Однако сначала требуется создать нужный настрой и замедлиться. Выделите на это упражнение от двадцати минут до часа.
1.Найдите тихое место, где вас не побеспокоят, и сядьте поудобнее.
2.Закройте глаза и на тридцать секунд сосредоточьтесь на дыхании. Поразмышляйте над тем, что для вас важно.
3.Теперь письменно ответьте на каждый вопрос. Будьте предельно честны и откровенны. Отведите на выполнение этого пункта двадцать минут.
→Какой бы вы хотели видеть свою жизнь?
→Каким человеком вы хотите быть?
→Что для вас важно?
При ответах учитывайте следующие области: семья, друзья, близкие отношения, карьера, образование, досуг, духовная жизнь, здоровье, общественная жизнь, природа.
Упражнение:
отыскиваем ценности в боли
Возьмите чистый лист бумаги или откройте свой дневник на новой странице и подумайте, в каких областях жизни вы испытываете эмоциональную боль, вызванную в том числе и ОКР. Опишите ситуации, в которых ОКР вынудило вас поступать вопреки вашим ценностям.
На обратной стороне листа перечислите свои ценности в этих областях. Например, ваша ценность — быть надёжным, любящим и верным партнёром в отношениях, но из-за ОКР вы испытываете стресс и у вас не получается проявлять себя в отношениях так, как вам бы хотелось.
зайдите с другой стороны: подумайте, что вызывает у вас эмоциональную боль — особенно если это как-то связано с ОКР, которое, как как правило, бьёт в самое уязвимое место.
Зачастую наши ценности связаны не только с тем, что мы любим, но и с тем, чего мы избегаем.
Определив свои основные ценности, вы получите своего рода путеводитель и сможете сами выбирать, на что расходовать время и силы, вместо того чтобы раз за разом повторять изнурительные компульсии и чувствовать безысходность от невозможности вырваться из этого замкнутого круга.
Ценности — это направляющая сила вашей жизни. Они помогают вам ставить перед собой цели и заниматься тем, что для вас по-настоящему важно. Реализовываться через творчество, быть профессионалом в своём деле/хорошим родителем/полезным членом общества — всё это примеры ценностей.
благо. Вы больше не позволяете ОКР управлять вашим поведением — вы разделяете мудрую часть своего мозга и ту его часть, что транслирует тревожные сценарии, толкающие вас на компульсии. Вы меняете свои отношения с мыслями, образами и физическими ощущениями, вызываемыми ОКР.
Для начала вам нужно персонифицировать своё ОКР, то есть дать ему имя или обозначение. Например, вы можете просто обозначать свои обсессии как «ОКР-мысли». Или представить образ ОКР в своём воображении. Ваше ОКР может быть громогласным, сильным и подавляющим, словно рычащий монстр; у него могут быть мощные челюсти и острые зубы. Создавая мысленный образ своего расстройства, вы начинаете воспринимать свои внутренние процессы как сторонний наблюдатель и перестаёте отождествлять себя с посланиями, которые вам внушает ОКР. Это помогает принимать решения, которые идут вам во
Вы не виноваты в том, что у вас ОКР. Избегать дискомфорта — абсолютно естественное человеческое стремление, и в вашем случае мозг справляется с дискомфортом через компульсии и избегающее поведение. Более того, вы не можете контролировать, какие чувства у вас возникают. Ваш мозг сам создаёт мысли, образы, чувства и физические ощущения, потому что так он устроен. Однако вы способны отказаться следовать правилам ОКР
Мозг порой даёт вам очень явные команды, которым вы следуете на автомате и которые воспринимаются как обязательные к выполнению. Иногда следовать таким командам полезно, а иногда они загоняют вас в жёсткие рамки. Чем гибче вы способны реагировать на приказы ОКР, тем лучше у вас получается принимать решения, которые приближают вас к жизни, которую вы хотите.