кітабынан сөз тіркестері Саммари книги «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой»
Один из главных побочных эффектов постоянной тревоги состоит в том, что человек как будто тонет в ней, отчего наступает ощущение полного бессилия и появляется опасная иллюзия того, что ничего и никогда не изменится к лучшему.
1 Ұнайды
Когда вы воюете с Тревогой, вы воюете с самим собой. Когда вы прячетесь от нее – вы прячетесь от себя
Поэтому лучший способ утихомирить тревогу – правильно определить ее триггер и начать что-то делать.
Когда вы воюете с Тревогой, вы воюете с самим собой. Когда вы прячетесь от нее – вы прячетесь от себя
Для того чтобы выявить триггер, Елена Садова предлагает «разделить» жизнь на пять сфер и выяснить, где именно локализуется тревога:
Что нужно сделать, чтобы жить стало лучше и всё не было таким мрачным?
пока человек считает, что удел его жизни – вечное страдание, бездействие выглядит как лучшая стратегия.
Наверняка каждый «беспокойный» замечал, что во время приступа тревоги мысли начинают ходить как бы по кругу. Из-за этого человек оказывается полностью во власти эмоций, тем самым теряя контроль над собственными действиями.
Однако разорвать этот замкнутый круг можно – здесь поможет то самое чистосердечное признание. Как было сказано выше, совсем избавиться от тревоги невозможно, но если человек вовремя себе скажет: «Так, я загнался / загналась, в данный момент я паникую, поэтому сейчас не буду ничего предпринимать», – этим он обозначит, что, несмотря на проблему (излишнюю тревогу), он может себя контролировать, а значит, позже изменит ситуацию к лучшему.
Следующий шаг – признаться: «Да, я тревожный (-ая). И я устал (-а) от этого, надо что-то менять!» Готовность к конкретным действиям очень важна, потому что отличие тревоги от страха как раз и заключается в том, что охваченные тревожностью люди не могут сказать, что именно их так пугает. Тревога полезна, потому что ее появление – признак того, что надо что-то поменять. Но что именно и в чем проблема, в этом каждый должен разобраться сам. Другими словами, градус тревожности обратно пропорционален количеству рациональных действий.
Но прежде чем что-то предпринять, стоит задаться вопросом: «А почему я такой (-ая)? Почему я всё время беспокоюсь?» Не секрет, что все родом из детства и частично являются отражением своего круга общения. Так, из ребенка, которого в детстве ругали за каждую тройку, с большой вероятностью получится тревожный, застенчивый и унылый взрослый, впадающий в депрессию после каждого недочета.
Есть и хорошая новость – даже если «повезло» с тревожным окружением, это не значит, что человек обязан всю жизнь использовать эту непродуктивную модель поведения. Наоборот, после того как пришло осознание (путь приблизительное) корня проблемы, настает время для еще одного чистосердечного признания: «Кажется, я тревожусь так же, как моя мама. Тем не менее она не виновата в том, что я мучаюсь сейчас. Ведь я уже взрослый (-ая) и могу многое изменить!»
Чтобы не стремиться избавиться от тревоги, стоит осознать еще одно: да, она приходит, когда что-то идет не по плану, но само по себе чувство беспокойства не делает человека ненормальным, какой бы ни был для этого повод. Т
тревога не враждебна, ее функция – побуждать человека разбираться со своими проблемами и находить выход даже из самых патовых ситуаций. Из этого следует простой вывод: беспокойство усиливается от бездействия и утихает, когда люди (пусть не безупречно) ищут пути преодоления трудностей. Поэтому лучший способ утихомирить тревогу – правильно определить ее триггер и начать что-то делать. Планировать свои дальнейшие шаги, разговаривать о проблемах, посещать психолога – всё это хорошо и правильно, но не имеет особого смысла, если обсуждаемое даже не попытались претворить в жизнь.