В12, цианокобаламин:
º говяжья печень;
º почки;
º сердце;
º форель;
º скумбрия;
º мясо кролика;
º яичный желток.
Магний можно получать из таких продуктов, как:
• семена тыквы;
• кунжут;
• гречневая крупа;
• перловая и ячневая крупа;
• овсяная крупа;
• пшенная крупа;
• бобовые;
• орехи;
• какао;
• зелень;
• морепродукты;
• пшеничные и ржаные отруби.
почки;
º мясо;
º сердце;
º яйца;
º пивные дрожжи;
º отруби;
º семена;
º орехи;
º зеленые овощи.
• В6, пиридоксин:
º фасоль;
º соя;
º фундук;
º грецкие орехи;
º говяжья печень;
º скумбрия;
º тунец;
º сардины;
º пшено;
º пивные дрожжи;
º шпинат;
º гранат.
• В9, фолиевая кислота:
º темно-зеленые листовые овощи – шпинат, салат, петрушка;
º зеленый и репчатый лук;
º бобовые;
º морковь;
º цветная капуста;
º черная смородина;
º пивные дрожжи;
º яичный желток;
º печень;
º почки
Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:
• В1, тиамин:
º пророщенные зерна пшеницы;
º арахис;
º фисташки;
º горох;
º свинина;
º гречка.
• В2, рибофлавин:
º дрожжи;
º печень;
º яйца;
º сыры;
º молоко;
º мясо;
º рыба;
º грибы;
º листовые зеленые овощи;
º брокколи.
• В3, пантотеновая кислота;
º печень
Соблюдайте простые правила:
• отрегулируйте режим дня; сон должен составлять около 8 часов в сутки, не засиживайтесь за полночь;
• обучитесь способам расслабления;
• постарайтесь избегать стрессовых факторов и сильного физического переутомления. Возможно, вам придется сменить работу;
• с утра принимайте контрастный душ;
• откажитесь от вредных привычек
Помните: при вегетососудистой дистонии физические нагрузки обязательны. Они помогают улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой систем, способствуют психоэмоциональной разрядке и повышают адаптацию организма к окружающей среде и внешним раздражителям
Необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием и магнием, а также отказаться от ежедневного «допинга», оказывающего возбуждающее действие на нервную систему
Хорошие результаты в лечении вегетососудистой дистонии дают йога и дыхательная гимнастика.
Людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, полезны плавание, аквааэробика, пешие прогулки, катание на лыжах, игровые виды спорта. Следует избегать резких и быстрых движений, упражнений с длительным статическим усилием или быстрым подъемом из положения лежа и сидя