автордың кітабынан сөз тіркестері  Микробиом: то, что убивает, и то, что делает нас сильнее

Игорь Стома

Получается, что с точки зрения биологии, любой многоклеточный организм – это всего лишь убежище для анаэробных микробов, позволяющее избежать повреждающего действия кислорода

изменения в кишечном микробиоме могут быть первичны, а именно способны запускать депрессивные изменения в нервной системе человека.

кефир, квашеная капуста, комбуча, кофе и красное вино (дозированно). Добавив сюда выдержанные сыры (бустер серотонина для хорошего настроения) и кисломолочные йогурты, вы сформируете осознанную поддержку для вашего микробиома.

Если вы хотите иметь крепкую иммунную систему, а также богатый защитный микробиом – воспользуйтесь правилом «5К» в своем рационе. 5К – это

«Те из вас, прекрасные леди и блестящие джентльмены, кто не хочет стареть и умирать, вот драгоценный рецепт: употребляйте йогурт!»

е люди, кто в своем рационе регулярно употребляет полифенолы (темный шоколад, красное вино, цитрусовые) достоверно реже страдают депрессивными расстройствами.

рационе преобладает растительная пища, при этом чаще не подвергается термической обработке (свежие салаты), а добавление в пищу консервантов, соли, сахара минимально. Источником растительного белка в этих регионах являются бобовые (фасоль, нут, горох). Ну и источники полиненасыщенных жирных кислот: оливковое масло и морская рыба на регулярной основе

Помимо цикория, инулин содержится еще в топинамбуре, луке, чесноке, спарже, бананах.

Эффекты регулярного употребления инулина включают снижение инсулинорезистентности и воспалительных процессов в кишечнике, а также улучшение пищеварения.

Итак, если говорить просто – причина вашей бессонницы может быть у вас в кишечнике. Наладьте правильное питание, снизьте уровень гормона стресса кортизола, и сбалансированный кишечный микробиом поможет вам засыпать и хорошо отдыхать в течение ночи