Предлагаю следующий достаточно известный тест. Встаньте спиной к ровной стене, ноги вместе, носки разведите, руки вдоль туловища. Распрямитесь, разверните плечи, расправьте грудную клетку, подтяните живот. Прижмите к стене поставленные вместе пятки, ягодицы, плечи, затылок. Потянитесь затылком и всем телом вверх. Прижимая голову к стене, не допускайте ее запрокидывания. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Плечи не поднимайте.
Внимание! Между Вашей поясницей и поверхностью должен быть небольшой зазор. В него не должна проходить ладонь.
Еще один дополнительный тест, который позволит грубо оценить Вашу осанку на симметрию. Проводить его целесообразно не чаще раза в два-три месяца или даже реже. Он состоит из двух этапов. Лягте на спину строго перпендикулярно к стене так, чтобы вытянутые над головой руки слегка не доставали до нее. Опустите руки к бедрам, вытяните ноги, распрямитесь и затем немного полежите в расслабленном удобном Вам положении. На вдохе поднимите руки за голову и плавно, но сильно потянитесь ими к стене. Пальцы рук должны коснуться стены одновременно. Обратите внимание, что касание пальцами стены должно происходить при достаточно сильном, но не предельном вытягивании. Если одна рука опережает другую, значит имеется некоторый перекос. Попробуйте принять положение, в котором пальцы коснуться стены одновременно, если это получается с трудом, значит проблема заслуживает внимания. Повторите тест и сравните результаты. На втором этапе повернитесь к стене ногами и повторите тест, только тянитесь к стене пятками ног. Если одновременно коснуться стены пятками не легко, значит, скорее всего, имеет место перекос таза. Это может быть связано с разной длиной ног, что сказывается и на неправильном боковом изгибе позвоночника. Если второй этап пройден успешно, вероятность исправления осанки у Вас значительно выше.
Встаньте спиной к ровной стене, ноги вместе, носки разведите, руки вдоль туловища. Распрямитесь, разверните плечи, расправьте грудную клетку, подтяните живот. Прижмите к стене поставленные вместе пятки, ягодицы, плечи, затылок. Потянитесь затылком и всем телом вверх. Прижимая голову к стене, не допускайте ее запрокидывания. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Плечи не поднимайте.
в руки книгу Х. Сейффарта «Мышцы: жизнь в движении». Из нее я вынес ряд правил, которым верен до сих пор:
Все мышцы человека должны двигаться, и испытывать физические нагрузки, иначе они дряхлеют;
Мышцы под воздействием длительных статических нагрузок закрепощаются (зажимаются);
После преднамеренного кратковременного сильного напряжения мышцы легче расслабить;
Для расслабления закрепощенных мышц их необходимо медленно растянуть.
Однажды я заглянул и в раздел стоматологии. В руки попала книга по методам измерений в стоматологии. Поскольку я старался контролировать износ своих зубов, мне стало интересно как можно объективно, а не на глаз оценить, с какой скоростью они изнашиваются, допустим за год. Сказался и профессиональный интерес: вопросы точности измерений входили в мои
Внимание! Принципом «Идти на боль» необходимо руководствоваться только в момент выполнения рекомендованных далее оздоровительных упражнений. В быту и на работе избегайте появления в позвоночнике, а также в отдельных мышцах и суставах болевых ощущений, онемения, дискомфорта. Меняйте положение, давайте уставшим мышцам возможность восстановиться.
- Басты
- ⭐️Здоровье
- Дмитрий Чесноков
- Бруксизм излечим
- 📖Дәйексөздер