Встань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи руки назад, почувствуй приятное тепло между лопатками, раскрой грудной отдел, опусти плечи, разверни ладони. Копчик подкрути внутрь (чтобы не было прогиба в пояснице), живот подтяни (представь, что застегиваешь молнию на джинсах).
Аккуратно приподнимись в этой позе на носочки и стой в статике (неподвижно) 30 секунд. Держи подбородок параллельно полу. Расслабь лицо, следи, чтобы шея не уходила вперед (ухо на одной линии с плечом). Плечи опущены, макушка тянется вверх.
ОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ УТРО Встань на 7 минут раньше. Сделай 5-минутный комплекс для век. Наноси крем для век пальчиковым душем в течение минуты.
Согрей небольшое количество крема на кончиках пальцев. Слегка похлопай подушечками пальцев по орбитальной косточке (в зоне нижнего века (точки 1–5) – 30 секунд.
ВЕЧЕР Перед сном (даже лежа в кровати) сделай 30-секундное упражнение «моргание» для снятия усталости и увлажнения глазного яблока после использования гаджетов. Похвали себя: ты красавица!
Приложи пальцы к лицу, мягко зафиксируй внешний и внутренний уголок глаза. Только не тяни уголок вниз и сильно не дави. Просто приложи. Теперь задача прищуриться нижним веком. Для этого посмотри чуть выше линии горизонта и прищурься. В этот момент будет работать именно нижнее веко. Повтори в динамике 15–20 раз: медленно поднимай и опускай нижнее веко. Задержись на 10 секунд в статике: прищурилась и держишь.
Чтобы исключить напряжение лба, поглядывай на себя в зеркало или используй прием с фиксацией лба, старайся не поднимать взгляд очень высоко, гораздо выше линии горизонта, не закатывай глаза. Если увидела следы от пальцев, помни, что у рук сильный хватательный рефлекс, расслабь пальцы, прежде чем прикасаться к
Височная мышца влияет на положение уголка глаза, давит на глаз сбоку. Уменьшаясь в размерах, она тянет угол глаза и бровь вниз, прикрывает глаз, уменьшает боковое зрение, придает печальное выражение лицу. Посмотри на анатомическую картинку. Височно-теменная мышца располагается на боковой поверхности черепа.
Анатомия лица. Височная мышца Приложи ладони к вискам, как на фото. Основание ладоней в височной ямке (ямка образуется при открывании рта). Слегка подтяни руки к макушке. Медленно и плотно закрывай глаза. 10–15 раз в динамике (моргая). Задержись на 10 секунд в статике (с закрытыми глазами).
В момент выполнения упражнения под ладонями ты будешь чувствовать движение мышц. Убери руки, сравни ощущения. Посмотри в зеркало. Видишь? Часто уже после первого выполнения упражнения приподнимается угол глаза и кончик брови, как у тебя сейчас.
ак сохраним и наши глаза раскрытыми для красоты, молодости и уверенности в себе!
Анатомия лица. Круговая мышца глаза Упражнение «Очки» укрепляет всю зону век. Распахивает взгляд, уменьшает мимические морщинки, «гусиные лапки», отучает от привычки щуриться. Когда утром у меня немного времени, делаю именно его. Время выполнения – 30 секунд. Ставим пальчики на область вокруг век. Как большие очки, широкие, модные. Задача – поставить пальчики так, чтобы они фиксировали внешний край мышцы, расправляли ее. Проверь, чтобы не было «дырочек» между пальцами и лицом. Найди позицию наилучшего соприкосновения. Пальцы лежат плотно, но не давя
Закрой глаза и положи теплые ладони на лицо, почувствуй руками свое лицо, а затем переключи внимание и почувствуй лицом свои ладони. Это по волшебству снимает лицевые маски, напряжение и готовит руки к прикосновениям. Открой глаза. Начнем с разминки. Поморгай 20 раз в быстром темпе и 10 раз в медленном. Старайся открывать глаза широко, а закрывать не слишком крепко. Помимо разминки это упражнение увлажняет глазные яблоки, помогает избавиться от сухости и усталости. Представь, что когда ты смотришь в экран телефона, компьютера, телевизора, моргаешь всего 4 раза в минуту из положенных 16–18. Обязательно добавь моргание в список коротких, но очень полезных упражнений после продолжительной работы за экраном
дорогую, ходила на массажи. И так было мало времени на отдых, тут еще появился параллельный график записи к специалистам. Но эффект от этого был какой-то краткосрочный. Даже смирилась с мыслью: если что, сделаю пластическую операцию. Желая как-то компенсировать все нервное напряжение, стала себя еще больше украшать: покупать платья, делать утром укладку, макияж. Я наряжалась, хотя для этого надо было встать с рассветом. Время шло. Работы по-прежнему было много. Кипела корпоративная жизнь, с успехами и достижениями. А что было за пределами? Просыпаешься затемно, возвращаться домой в сумерках, проводишь время в кондиционированном офисе. Собрания, встречи. Была занята и увлечена так, что днем некогда было ответить на звонок друзей или позвонить маме. Жутко уставала, но сейчас понимаю: такой адреналин от работы меня «подкачивал» и в чем-то подменял ощущение счастья. Последней каплей был комментарий-«комплимент» от коллеги мужчины… В тот день, как обычно, встала в 5 утра, накрасилась, уложила волосы, надела платье и каблуки. Он встретил меня в холле офиса, мы о чем-то начали болтать, и он спросил: «У тебя все в порядке? У тебя что-то случилось?» Сосредоточенное выражение лица, отпечаток забот – вот какое эмоциональное ощущение от общения со мной у него осталось. Получается, потратила столько усилий, чтобы выглядеть привлекательно, и не услышала комплимента от мужчины. Мысль о том, что
