Упражнение 3: «полуплуг» Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол. Держась руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. При поднятии ног старайтесь слегка отрывать таз от пола (фото 20 a, б, в). В одном подходе нужно делать до 5–10 повторений. Это упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, пояснично-грудному отделу позвоночника и внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам.
об усталости, так как благодаря воздействию на трубчатые кости конечностей, внутри которых находится красный костный мозг, кровь будет обогащаться кислородом, а ваше тело наполняться энергией. Это упражнение также полезно для профилактики тромбофлебита.
Упражнение 2: приседания Это упражнение для пояса нижних конечностей. Выполнять приседания следует с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Встаньте лицом к торцу двери и держитесь за ручки двери с обеих сторон. Ноги поставьте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе. Приседать тоже следует сериями по 5–10 повторений (фото 19 a, б).
