автордың кітабынан сөз тіркестері  Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Питер Холлинс

Хорошо питайтесь, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь – и тогда у вас будет все необходимое, чтобы достичь чего угодно

Законом пяти секунд Мел Роббинс.

Закон этот довольно прост: как только почувствуете порыв к совершению какого-то целесообразного поступка, приучите себя браться за дело в течение ближайших пяти секунд. Остановитесь, осознайте, что готовы принять решение, и медленно начните обратный отсчет: «пять, четыре, три…» И когда скажете «ноль», действуйте…

Если дать «первобытному» мозгу достаточно времени, он в чем угодно вас убедит. Чтобы представить себе этот внутренний конфликт, полезно воспользоваться прославившимся в последнее время Законом пяти секунд Мел Роббинс.

Закон этот довольно прост: как только почувствуете порыв к совершению какого-то целесообразного поступка, приучите себя браться за дело в течение ближайших пяти секунд.

Теорию истощения силы воли подтверждают эксперименты, в ходе которых ученые проверяли, что будет с самоконтролем, если питать мозг и, наоборот, морить голодом. Эти опыты показали, что самоконтроль лишает мозг глюкозы, главного источника энергии, а если потреблять питательные вещества и глюкозу, это препятствует истощению силы воли и подхлестывает самодисциплину и самоконтроль. На самоконтроль уходит значительная доля энергетических резервов мозга, и постоянный самоконтроль приводит к тому, что вы в целом начинаете функционировать заметно хуже.

Наконец, есть и еще один метод путешествий во времени под названием «10-10-10». В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее.

Мы можем научиться откладывать вознаграждение. Для этого нам нужно просто воздерживаться от соблазнов в течение заранее обозначенного периода времени. Может показаться, будто это не обязательно, но чем дольше приучать себя терпеть это чувство депривации и недостатка, тем лучше результат. Полезный совет: чтобы оценить свою способность отложить вознаграждение, спросите себя пять раз, почему вам хочется того-то и того-то. Скоро вам станет понятно, что убедительного ответа на этот вопрос у вас нет, и вы поймете, что все сводится к мимолетному желанию и нарушению самодисциплины. Очень наглядное упражнение.

отговорок, как и любые отговорки вообще, следует найти в своей ситуации три составные части: объективную истину, недисциплинированное действие и дисциплинированное действие. Когда вы обнаружите развилку этих трех путей, вы поймете, куда вам следует двинуться

Для наших целей предпочтительнее воздержание, поскольку именно оно соединяет нервные клетки друг с другом и заставляет их выстреливать вместе. А благодаря этому мозг рано или поздно поймет, что «нет» значит «нет», и такова будет ваша естественная инстинктивная реакция на соблазны.

Поэтому не надо отрицать собственные отговорки – лучше копнуть глубже и выявить три составные части: объективную истину, недисциплинированное действие и дисциплинированное действие.

Чтобы изменить настрой Пораженца, прекратите жить в ожидании неудачи. Даже если это противоречит вашей картине мира, смело атакуйте задачу, которую хотите решить, и цель, которой пытаетесь достигнуть. Разбейте большую задачу на много мелких и легких, постарайтесь получить несколько «быстрых побед» вместо кубка чемпиона по «все и сразу». Ожидать трудностей и черных полос можно и даже разумно, более того, нет ничего дурного в том, чтобы обратиться за помощью со стороны. Только не надо заявлять, что провал неизбежен. Это никогда нельзя утверждать заранее