Закон этот довольно прост: как только почувствуете порыв к совершению какого-то целесообразного поступка, приучите себя браться за дело в течение ближайших пяти секунд. Остановитесь, осознайте, что готовы принять решение, и медленно начните обратный отсчет: «пять, четыре, три…» И когда скажете «ноль», действуйте…
Наконец, есть и еще один метод путешествий во времени под названием «10-10-10». В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее.
эффект действий по умолчанию. Чтобы принять решение, нужны силы, поэтому мы часто выбираем действие по умолчанию ради сохранения энергии и стараемся не принимать решений, особенно если не слишком уверенн
Мы ленивы и с радостью примем все, что у нас под носом. Обычно это нам во вред. Но в ваших силах облегчить себе выбор в пользу того, что вам полезно, и при этом затруднить принятие вредных решений.
Если вокруг вашего рабочего места беспорядок, сделайте уборку. Чистый стол поможет расчистить сознание, а чистое сознание гораздо более склонно к самодисциплине.
1. Мозг ведет вечную эпическую битву сам с собой – это битва между инстинктивным стремлением отреагировать как можно быстрее (эмоция) и как можно рациональнее (логика).
2. Мозг стремится получить как можно больше удовольствия как можно скорее; впрочем, в большинстве случаев ему достаточно отсутствия дискомфорта и страданий.
3. Суть работы мозга – скорость реакции.
4. Мозг никогда не хочет жертвовать ничем приятным
• Оказывается, мозг нужно обманывать, работать с ним, а не прямо сопротивляться его естественным наклонностям и пытаться их изменить (если вы намерены переломить собственные инстинкты – что ж, удачи). С мозгом надо обращаться как с капризным младенцем: нельзя просто запретить ему плакать, надо проявить стратегическое мышление.
• Первая тактика, позволяющая обмануть мозг и принудить его к самодисциплине, – активно думать о завтрашнем дне, то есть о своем будущем «Я» и о том, как на нем скажутся сегодняшние решения. Обычно мы увязаем в настоящем, однако у нас не только два мозга, но и два «Я», и о них нельзя забывать. Поэтому каждый раз, когда чувствуете, что забуксовали или не можете принять решение, представляйте себе свою будущую жизнь и себя в ней. Это поможет вам сосредоточиться на собственных потребностях и на том, что необходимо для вашего счастья в конечном итоге.
• Другой способ обмануть мозг – это цепочки поступков, они же утверждения вида «если – то» или метод реализации намерений. Суть метода – лишить вас возможности выбирать, и тогда самодисциплинированное поведение станет чем-то само собой разумеющимся. Все просто: «Если Х, то Y», где Х – событие из вашей повседневной жизни, а Y – желаемое действие. Чем конкретнее вы сформулируете свои намерения, тем больше вероятность, что они воплотятся в жизнь.
• Метод сочетания приятного с полезным обманывает мозг, поскольку снабжает его дофамином и удовольствием, к которым он стремится, но при этом связывает эти награды с самодисциплинированными поступками. Да, это метод пряника или попросту подкуп самого себя, чтобы заставить двигаться и не сворачивать с пути. И да, это действительно очень просто.
• Поскольку мозг хочет получить удовольствие как можно скорее, есть несколько способов вызвать у него это ощущение. Во-первых, можно разбить полезные задачи или действия на минимально возможные составляющие. Это даст возможность снизить входной порог и обеспечить себе постоянное чувство победы. Во-вторых, можно отслеживать все свои победы и каждый раз отмечать, как мы двигаемся по пути прогресса. В-третьих, относительная близость цели придает нам и мотивации, и дисциплины.
Если же мы будем достигать мелких целей, но часто, это покажет нашей психике, что все идет хорошо. И чем ближе мы к цели (не забываем делить ее на крошечные промежуточные цели и питать в себе чувство прогресса), тем быстрее мы будем работать, чтобы, наконец, достичь ее.
