Другими словами, как только вас охватывают неприятные чувства, не стоит увязать в них, бороться или избегать. Вместо этого мы можем наблюдать за ними, освобождать для них пространство, позволять им приходить, оставаться и уходить, когда они пожелают.
Когда мы сострадаем себе, мы заботимся о себе. Нам не все равно, что мы чувствуем и как реагируем на свои ощущения. Избегать собственных эмоций — значит, напротив, проявлять равнодушие к себе. Мы так усиленно стараемся избавиться от своих чувств, что вредим себе или сужаем границы своей жизни. Любопытство играет важную роль в эмоциональном восстановлении: вместо того, чтобы пытаться убежать от своей боли, мы поворачиваемся к ней лицом, внимательно изучаем и исследуем ее и находим ей место внутри. Это и есть забота о себе, которая помогает выйти на путь исцеления.
Некоторые из моих клиентов негативно реагируют на предлагаемые мной идеи. Они цепляются за мысль, что оправиться от удара судьбы — значит избавиться от болезненных мыслей и чувств. Если б только это было возможно! Пока мы восстанавливаемся после потерь и заживляем раны, неприятные мысли, чувства и воспоминания
обнаружить эмоцию, назвать ее, наполнить дыханием, позволить ей существовать и расширить границы осознанности, чтобы взаимодействовать с окружающим миром. Можно
болезненные эмоции и чувства временны — они, как погода, постоянно меняются. Даже в самые тяжелые дни своей жизни ваше состояние будет нестабильно: вы будете чувствовать себя то лучше, то хуже.
Например, не ввязывайтесь в длинный внутренний монолог: «Это ужасно. Я больше не выдержу. Мне еще никогда не было так плохо. Когда же это закончится?» Это прямой путь к мучениям и отчаянию. Необходимо честно и с сочувствием признать свое состояние, как вы сделали бы, общаясь с другом, который находится в сложной ситуации.
Или вообразите, что сознание считает вас плохой матерью (отцом, сыном, дочерью, другом), потому что в трудную минуту вы не были рядом с близким человеком, плохо обращались с ним, не смогли предотвратить беду. И вот мозг уже бомбардирует вас всевозможными неприятными самокритичными замечаниями. Вы можете отреагировать на это, сказав: «Это история “Я облажался”. Но правда в том, что есть много вещей, о которых я сожалею. Было бы прекрасно повернуть время вспять и поступить иначе, и мне ужасно больно, потому что я не в силах сделать это. Самобичевание не может повлиять на случившееся. Но в моей власти извлечь урок из этой истории, и тогда я поступлю по-другому, если подобное повторится».
