автордың кітабынан сөз тіркестері Сладкое предательство. Сахар и другие зависимости
Польза семян чиа
Сегодня семена чиа по праву считаются одним из популярнейших суперфудов. В них содержится большое количество кальция, калия и железа. Также эти семена богаты омега-3, незаменимыми кислотами, антиоксидантами, белками и клетчаткой.
Они восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта, регулируют уровень сахара в крови, улучшают состояние кожи, волос и помогают избавиться от депресс
1 Ұнайды
Итак, рассмотрим базовый список потребностей.
1. Физический отдых.
2. Полноценный сон (7–8 часов).
3. Движение, занятия спортом.
4. Новые впечатления, приключения.
5. Душевное, близкое общение.
6. Безопасность (физическая, психическая, финансовая).
7. Вкусная и полезная еда, наслаждение едой.
8. Удовольствие.
9. Возможность быть выслушанным и понятым.
10. Возможность делиться своей радостью.
11. Возможность разделять с кем-то свои тяжелые чувства, принятие.
12. Мудрые советы, наличие наставника или единомышленников.
13. Уединение, возможность побыть одному по своему желанию.
14. Комфорт.
15. Возможность встречать гостей или ходить в гости.
16. Дружба, единение интересов и ценностей.
17. Личная комната/пространство.
18. Личное время.
19. Личные деньги, которые можно тратить в свое удовольствие.
20. Осуществление мечты и достижение целей.
21. Прикосновения, объятия, поцелуи.
22. Сексуальная удовлетворенность.
23. Здоровье, хорошее самочувствие.
24. Время для своих хобби и увлечений.
25. Искренность. Возможность выражать открыто свои мысли, эмоции и чувства.
26. Развитие своих талантов и способностей, их проявление.
27. Личные цели (отдельные от целей семьи).
28. Понимание состояния своего здоровья/психики.
29. Гармоничные отношения с супругом или супругой.
30. Признание другими ваших достоинств.
31. Ощущение своей ценности.
32. Материальный достаток.
33. Карьерный рост/любимая работа/здоровая атмосфера в коллективе.
34. Признание вашей привлекательности другими.
35. Чувство собственной привлекательности, наслаждение своим телом.
36. Духовная практика. Ощущение собственной связи с чем-то высшим. Понимание своего предназначения.
37. Реализация себя как родителя.
38. Хорошие отношения с родителями и другими родственниками.
39. Изучение новых знаний/познание себя и мира. Развитие.
40. Возможность быть полезным, помогать, заниматься благотворительностью, иметь свою миссию.
41. Принятие другими.
42. Самопринятие.
43. Ощущение, что с вами все в порядке.
44. Эмоциональная стабильность/баланс.
45. Проявление своей природы, индивидуальности, самовыражение.
46. Свобода.
47. Принятие собственных решений.
48. Нахождение под защитой.
49. Наличие глобальной цели в жизни.
50. Наслаждение прекрасным.
51. Культурные удовольствия: театр/живопись/поэзия.
52. Окружение, которое поддерживает вашу самооценку.
53. Понимание своих потребностей.
54. Осознание собственных чувств.
55. Забота, внимание, заинтересованность.
56. Релаксация/разрядка.
57. Забота о своем здоровье.
Возможно, вы дополните этот список своими потребностями.
Поэтому первым заданием будет выбрать вид физической активности, которой вы сможете ежедневно уделять не менее одного часа: бег, плавание, ходьбу, велоспорт, занятия фитнесом, походы в тренажерный зал. Спорт благотворно влияет и на физическое самочувствие
Юнг говорил: «Дайте мне человека, который заявляет, что он абсолютно здоров, и я его вылечу».
Сварить кашу из зеленой гречки просто! Замачиваем крупу на ночь. Утром сливаем воду, промываем чистой водой, добавляем по вкусу финики, бананы, ягоды, мед, корицу и взбиваем блендером.
Обычная гречка, к которой привыкли большинство из нас, термически обработана (поэтому она коричневая)
пшеничные отруби — 611 мг;
• тыквенные семечки — 534 мг;
• кунжут — 351 мг;
• миндаль — 304 мг;
• кешью — 270 мг;
• кедровые орехи — 234 мг;
• арахис — 185 мг;
• овсяные хлопья — 139 мг;
• шпинат — 87 мг;
• ржаной хлеб — 70 мг;
• рис — 64 мг.
Также на период стресса рекомендуем вам регулярно баловать себя ванной с магнезией (ан