автордың кітабынан сөз тіркестері Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
Помните о своих теломерах
• Оцените источники постоянного, интенсивного стресса в вашей жизни. Что вы могли бы изменить?
• Воспринимайте стресс не как угрозу, а как вызов.
• Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.
• Предпринимайте активные действия для восстановления теломер.
• Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.
Укрепляйте свои теломеры
• Ведите активный образ жизни.
• Разработайте подготовительный ритуал, способствующий крепкому и продолжительному сну.
• Практикуйте осознанное питание, чтобы избавиться от приступов переедания и от тяги к нездоровым продуктам.
• Выбирайте еду, полезную для теломер: натуральные продукты, омега-3 жирные кислоты – и никакого бекона.
Подключайте свои теломеры
• Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: ограничьте использование смартфона и других гаджетов.
• Развивайте здоровые отношения с близкими.
• Уделяйте детям побольше внимания и обеспечивайте их умеренным количеством благоприятного стресса.
• Стремитесь проводить больше времени на природе.
• Дарите людям внимание – и отношения с ними расцветут.
Поддерживайте здоровье теломер среди близких людей и во всем мире
• Боритесь за улучшение дородового ухода.
• Защищайте детей от насилия и других травмирующих психику факторов, которые вредят теломерам.
• Боритесь с социально-экономическим неравенством.
• Боритесь с применением токсичных веществ.
• Боритесь за то, чтобы каждый имел доступ к свежим натуральным продуктам по приемлемым ценам.
Будущее здоровье нашего общества закладывается уже сейчас, и мы можем измерить его в количестве пар оснований, образующих наши теломеры.
2 Ұнайды
у людей, которые фокусируют внимание на текущем занятии, теломеры, как правило, длиннее, чем у тех, кто постоянно отвлекается {8}. Другое исследование продемонстрировало, что занятия медитацией или другими методиками самопознания также способствуют укреплению теломер {9}. Концентрация внимания
1 Ұнайды
Ведите активный образ жизни.
• Разработайте подготовительный ритуал, способствующий крепкому и продолжительному сну.
• Практикуйте осознанное питание, чтобы избавиться от приступов переедания и от тяги к нездоровым продуктам.
• Выбирайте еду, полезную для теломер: натуральные продукты, омега-3 жирные кислоты – и никакого бекона
1 Ұнайды
Одно исследование показало, что у людей, которые фокусируют внимание на текущем занятии, теломеры, как правило, длиннее, чем у тех, кто постоянно отвлекается {8}. Другое исследование продемонстрировало, что занятия медитацией или другими методиками самопознания также способствуют укреплению теломер {9}. Концентрация внимания – это навык, который можно развивать. Все, что от вас требуется, – регулярные тренировки.
1 Ұнайды
Эти люди глубоко ценят, чувствуют и понимают жизнь, которая наполняет их состраданием, добротой, любовью и заботой. Прекрасными людьми не рождаются, а становятся».
1 Ұнайды
Здоровая старость предполагает не только смирение с сединой и большее внимание, уделяемое физическому здоровью, она подразумевает активное взаимодействие с окружающими и построение безопасного общества, которое базируется на взаимодоверии. Наука о теломерах демонстрирует на молекулярном уровне, насколько важную роль социальное здоровье играет в благополучии отдельных людей. Теперь в наших руках есть эффективный инструмент для количественной оценки активных действий, которые помогают улучшить это здоровье. Так что за дело!
1 Ұнайды
Каждый день у каждого из нас появляется возможность повлиять на жизнь другого человека.
1 Ұнайды