Қосымшада ыңғайлырақ Қосымшаны жүктеуге арналған QR

Қосымшаны жүктеуге арналған QR

RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
Ларс Линхард, Улла Шмид-Фетцер, доктор Эрик Кобб

Александр Белоусдәйексөз келтірді10 ай бұрын

Упражнения на затрудненное дыхание против стресса Для быстрого и краткосрочного избавления от симптомов стресса можно выполнять дыхание в пакет, но для этой цели подойдут и все остальные упражнения. В особо острых стрессовых ситуациях выполняйте их по 2–4 раза, если позволяют обстоятельства. В остальных случаях можно использовать упражнения на удлиненную фазу выдоха (стр. 146–149), которые являются более мягкой формой упражнений на затрудненное дыхание. Выполняйте упражнения на затрудненное дыхание 5–8 раз в сутки до тех пор, пока стрессовая ситуация не закончится.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Алёна К.дәйексөз келтірді1 ай бұрын

интероцепцию, или внутреннее восприятие импульсов, можно описать как субъективное ощущение и отображение внутреннего состояния организма; оно формируется на основании поступающей информации, которая включает не только физиологические данные, но и психические, психологические и эмоциональные

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Александр Белоусдәйексөз келтірді10 ай бұрын

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите бумажный или пластиковый пакет и обеими руками плотно оберните его вокруг рта и носа так, чтобы внешний воздух не смог попасть внутрь пакета. Сделайте долгий выдох через рот в пакет. 2. Затем снова вдохните тот воздух из пакета, который вы выдохнули ранее. Дышите таким образом до тех пор, пока у вас не возникнет явного порыва сделать вдох. Затем уберите пакет и постарайтесь как можно скорее вернуться к изначальному ритму дыхания – спокойному и плавному. Это упражнение можно выполнять 2–3 раза. Упрощенное дыхание в пакет Для выполнения этого упражнения понадобится пакет объемом около трех литров.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Александр Белоусдәйексөз келтірді10 ай бұрын

. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Закройте рот и задержите дыхание. 2. Начните ритмично шагать на месте. Как только вы подобрали для себя подходящий темп, попеременно начните класть правую руку на левое колено. 3. Затем положите левую руку на правое колено. И колено, и рука должны перекрещивать центр тела. 4. Выполняйте перекрестную координацию с задержанным дыханием до тех пор, пока не возникнет сильного желания сделать вдох. Затем завершите упражнение и постарайтесь как можно скорее вернуться к изначальному ритму дыхания – спокойному и плавному. Это упражнение можно повторять 2–3 раза.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Алена Говорухинадәйексөз келтірді5 күн бұрын

психоэмоциональные состояния, как тревожность или депрессивность, зачастую являются результатом ошибочного восприятия и неадекватной реакции на внешние раздражители и возрастающие требования современного мира

Комментарий жазу

Кристина Дыканьдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Нервная система состоит из двух частей: центральной нервной системы, которая включает головной и спинной мозг, и периферической нервной системы, включающей нервные образования, расположенные за пределами головного и спинного мозга. Периферическая нервная система, в свою очередь, подразделяется на соматическую нервную систему, которая обеспечивает двигательную активность, и вегетативную нервную систему, которая регулирует автономные функции, такие как пищеварение, дыхание, кровяное давление и пульс.

Комментарий жазу

Кристина Дыканьдәйексөз келтірді1 апта бұрын

Изначально главными задачами мозга и нервной системы человека были защита организма от опасностей, поддержание здоровья и работоспособности на должном уровне. Схематически эти процессы можно описать так. • Шаг 1: мозг и нервная система принимают от различных органов чувств «входные данные» – информацию из окружающей среды и от собственных действий и всех внутренних процессов. • Шаг 2: полученную информацию мозг собирает в единое целое, анализирует, оценивает и интерпретирует. • Шаг 3: на основе оцененной информации создается программа последующих действий, которая отправляется в различные точки организма для реализации, – «выходные данные».

Комментарий жазу

Анна Голиковадәйексөз келтірді2 апта бұрын

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Вытяните обе руки вперед на уровень глаз и поднимите большие пальцы вверх. Сосредоточьте взгляд на большом пальце правой руки. 2. Теперь в течение 30–90 секунд попеременно перемещайте взгляд с правого большого пальца на левый обратно. Важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной, а двигались только глазные яблоки

Комментарий жазу

Анна Голиковадәйексөз келтірді3 апта бұрын

Самый важный вопрос сейчас – как вы поддерживаете баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами и способны повышать свою резильентность? Потому что это основа гармоничного отношения между напряжением и расслаблением, а также основа здоровья, благополучия и работоспособности

Комментарий жазу

Анна Голиковадәйексөз келтірді3 апта бұрын

Это означает, что те люди, которые могут тщательнее прислушиваться к своему телу и лучше интерпретировать свое внутреннее состояние, обладают большей резильентностью и могут успешнее противостоять внешним стресс-факторам. А таким качеством хотели бы обладать многие!

Комментарий жазу