автордың кітабынан сөз тіркестері Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
Ларс Линхард, Улла Шмид-Фетцер, доктор Эрик Кобб

Тегін үзінді

Подписка подключится сразу. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с подключением и Условиями.

Кітап туралы Пікірлер4 Дәйексөздер721 Қазір оқып жатыр4.5K Сөрелерде

Александр Белоусдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Упражнения на затрудненное дыхание против стресса Для быстрого и краткосрочного избавления от симптомов стресса можно выполнять дыхание в пакет, но для этой цели подойдут и все остальные упражнения. В особо острых стрессовых ситуациях выполняйте их по 2–4 раза, если позволяют обстоятельства. В остальных случаях можно использовать упражнения на удлиненную фазу выдоха (стр. 146–149), которые являются более мягкой формой упражнений на затрудненное дыхание. Выполняйте упражнения на затрудненное дыхание 5–8 раз в сутки до тех пор, пока стрессовая ситуация не закончится.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Алёна К.дәйексөз келтірді3 ай бұрын

интероцепцию, или внутреннее восприятие импульсов, можно описать как субъективное ощущение и отображение внутреннего состояния организма; оно формируется на основании поступающей информации, которая включает не только физиологические данные, но и психические, психологические и эмоциональные

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Александр Белоусдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите бумажный или пластиковый пакет и обеими руками плотно оберните его вокруг рта и носа так, чтобы внешний воздух не смог попасть внутрь пакета. Сделайте долгий выдох через рот в пакет. 2. Затем снова вдохните тот воздух из пакета, который вы выдохнули ранее. Дышите таким образом до тех пор, пока у вас не возникнет явного порыва сделать вдох. Затем уберите пакет и постарайтесь как можно скорее вернуться к изначальному ритму дыхания – спокойному и плавному. Это упражнение можно выполнять 2–3 раза. Упрощенное дыхание в пакет Для выполнения этого упражнения понадобится пакет объемом около трех литров.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Александр Белоусдәйексөз келтірді1 жыл бұрын

. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Закройте рот и задержите дыхание. 2. Начните ритмично шагать на месте. Как только вы подобрали для себя подходящий темп, попеременно начните класть правую руку на левое колено. 3. Затем положите левую руку на правое колено. И колено, и рука должны перекрещивать центр тела. 4. Выполняйте перекрестную координацию с задержанным дыханием до тех пор, пока не возникнет сильного желания сделать вдох. Затем завершите упражнение и постарайтесь как можно скорее вернуться к изначальному ритму дыхания – спокойному и плавному. Это упражнение можно повторять 2–3 раза.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Александрдәйексөз келтірді2 апта бұрын

Полученные данные активируют также и среднюю часть островковой доли мозга, которая связана с гормональной системой и интегрирует интероцептивные сигналы. Таким образом, именно система равновесия особенно важна для восприятия собственного тела, улучшения пищеварения, снижения уровня стресса, адекватной оценки болевых ощущений, а также для регуляции эмоций и внутренних процессов

Комментарий жазу

Александрдәйексөз келтірді2 апта бұрын

вестибулярная кора головного мозга связана с задней частью островковой доли и является именно таким важным центром. Она сопоставляет данные о равновесии (вестибулярная информация) со всеми остальными сенсорными впечатлениями, поэтому тренировка системы равновесия (глава 3, стр. 64 и далее

Комментарий жазу

лера н.дәйексөз келтірді1 ай бұрын

Новейшие достижения нейронауки показывают, что восприятие внутренних процессов организма, которое называется интерорецепцией, составляет основу психологической устойчивости (резильентности) и способности преодолевать стресс. Основой нейронального здоровья, которое способно преодолевать стресс и противостоять разным недугам, является качественная обработка информации, поступающей из органов и систем организма и из окружающей среды.

Комментарий жазу

лера н.дәйексөз келтірді1 ай бұрын

Подробный анализ функций и задач блуждающего нерва показывает, что его активация оказывает целенаправленное воздействие на расслабление, восстановление и регенерацию нашего организма

Комментарий жазу

Екатерина Конопацкаядәйексөз келтірді1 ай бұрын

нерв собирает информацию внутри организма и отсылает ее в мозг, а также передает информацию из мозга внутренним органам

Комментарий жазу

Екатерина Конопацкаядәйексөз келтірді1 ай бұрын

блуждающий нерв – самый большой и значимый нерв в парасимпатической системе, он главный источник информации для островковой доли мозга

Комментарий жазу