Видишь цель? Беги к ней
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Видишь цель? Беги к ней
Соня Некс

Кристина Царева
Кристина Царевадәйексөз келтірді7 жыл бұрын
как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
3 Ұнайды
Комментарий жазу
gribkovairinalexaдәйексөз келтірді6 жыл бұрын
ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра. • Работа на пресс Упражнение 1. Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге. Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать. Упражнение 2. «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота. Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать. • Ягодицы/ноги/плечи Упражнение 1. Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений. Упражнение 2. Прыжки в стороны, тридцать раз. • Работа на плечи Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
gribkovairinalexaдәйексөз келтірді6 жыл бұрын
УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений. Упражнение 1. Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела. Упражнение 2. Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд. Упражнение 3. Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд. Упражнение 4. Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела. Упражнение 5. Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд. Запомните! Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
gribkovairinalexaдәйексөз келтірді6 жыл бұрын
У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут. ВАКУУМ: 1. Займите исходное положение. 2. Сделайте глубокий вдох через нос. 3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание. 4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице. 5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. 6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы. 7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
gribkovairinalexaдәйексөз келтірді6 жыл бұрын
Встали на четвереньки, спина прямая. 1-я минута – делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу. 2-я минута – задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха. 3-я минута – делаем махи в сторону. 4-я минута – «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы. 5-я минута – махи в сторону согнутой ногой. 6-я минута – задерживаем согнутую ногу. Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
b9965592181дәйексөз келтірді6 жыл бұрын
ЦИТАТА от Сони «Не надо родиться высокой, чтобы тебя заметили, – динамит хранят в маленьких коробочках»
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Kristina Puskova
Kristina Puskovaдәйексөз келтірді6 жыл бұрын
«Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение».
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Майя Суворова
Майя Суворовадәйексөз келтірді6 жыл бұрын
Упражнение 1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника. Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Анжела Климашёнок
Анжела Климашёнокдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Каждое упражнение – по 20 повторений!
Комментарий жазу
Надежда Меренкова
Надежда Меренковадәйексөз келтірді3 жыл бұрын
«Источник усталости – не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь…»
Комментарий жазу